Nälga on 7 tüüpi: kumba kogete?

Pop-viktoriin: kuidas nälg tundub? Kuidas sa tead, et sul on nälg?

Kehaarmastuse ja toiduvabaduse eksperdina, kes töötab häiritud toitumisega võitlevate naiste ja meestega, tekitavad need kaks küsimust minu patsiente sageli. Nii mõnelgi inimesel on toiduga funky suhe, mis muudab söögiaegade keerukaks lihtsalt oma keha kuulamise ja intuitiivse söömise.

Intuitiivne söömine on põhimõtteliselt näljase söömise, täis saamise korral peatumise ja välja mõtlemise funktsioon, mida teie keha vajab ja tahab - burger, salat, šokolaad, õun, sushi, riis, suur köögiviljaplaat jne. peal. Ehkki see võib paljudele inimestele väljakutsuvana tunduda, sündisite selle oskusega: näljane nutt; kui olete täis olnud, pöörake pea eemale emast või pudelist.



Seejärel saate kiiresti liikuda tänapäeva täiskasvanute 101 juurde ja see oleks justkui visatud see oskus aknast välja. Selle asemel sööme graafikute järgi. Sööme reeglite järgi (nagu täna mitte rohkem kui 20 süsivesikut või mitte rohkem kui 1200 kalorit). Sööme iga päev samu asju, sest see on mugav.

Muidugi, sa tead, mis tunne on olla tõesti näljane - nagu urisev kõht või peapööritus. Kuid mida tähendab tuvastada, mille järele tegelikult nälg on?

(PIN-i tilk.)

Siin võib mängu tulla mõistmine, mida ma nimetan, '7 tüüpi nälga'.

7 tüüpi nälg ja miks need olulised on.

Minu kogemus toitumisravi ja tervise juhendamine , nälga on seitse - ühed on psühholoogilised ja teised füüsilised. Kui nad pole rahul, neid ignoreeritakse või neile ei anta õiget toitu, võime proovida neid toiduga rahuldada.

Nende hulka kuulub nälg:

  1. Füsioloogilised ja sensatsioonilised vajadused: maonälg, nagu urisev kõht; või muud sensoorsed näpunäited - nagu suu nälg toidu maitsmiseks, nina nälg toidu lõhnamiseks ja silmade nälg toidu nägemiseks.
  2. Kontrolli tunne: turvatunne.
  3. Sort: igavusevabadus, lõbusam või muutlikum.
  4. Tähtsus: soovivad tunda end piisavalt märgatud, olulise ja heana.
  5. Ühendus ja armastus: tunne, et olete kaasatud, pole eraldatud ega üksildane. Armastus, sotsiaalne ja vaimne side.
  6. Kasv: nagu käiksime kohtades, õpime, teeme midagi maailmas, töötame millegi nimel.
  7. Panus: vajadus, mida peame muutma või tagasi andma.

Su keha ja vaim saadavad sind pidevalt signaale näljast kogu päeva jooksul - ja kui mõni neist vajadustest pole täidetud, on teie vaikimisi ellujäämisrežiim proovida neid mingil viisil rahuldada. Füsioloogilise nälja korral on mõttekas lahendus olla toit. Kuid kui me pöörame tähelepanu toidule, dieedile või toiduvalmistamisele kui käegakatsutavale viisile psühholoogiliste nälgade täitmiseks, muutuvad asjad veidi vähem produktiivseks.

Vaatleme seda näidet: miks te sirutate jäätise järele, isegi kui see ei anna teie kehale head enesetunnet? Mis sulle selle juures meeldib? See on kreemjas, pehme ja magus. Kas teile meeldib see siis, sest miski teie elus - näiteks töö või suhe - tundub praegu kare, raske ja kibe? See võib olla teie nälg sideme ja armastuse vastu.

Minu kogemuse põhjal saate üldiselt leida vastuseid seitsme näljatüübiga. Kui olete suutnud tuvastada, millist tüüpi nälg teie otsust langetab, saate täpsemalt töötada koos oma keha, mitte selle vastu.

kuidas võita sotsiopaat
Reklaam

Nälja tuvastamine ja sellega töötamine.

Mõelge praegu ühele harjumusele, mis ei teeniks teid - isegi mõnikord. Piirates? Bingeing? Ületreenimine? Üleanalüüsimine?

Sageli on see harjumus teie elus olemas seetõttu, et see püüab teil tekkida nälga. Näiteks kui elu tundub kontrolli alt väljas, võib meie kindlusevajadus põhjustada kinnisidee kalorite üle. Kui meil on igav ja soovime vaheldust oma töös või suhtes, võime seda otsida vürtsikas Tai söögikorra või pitsapeo ajal. Kas tunnete end üksildasena ja sotsiaalselt lahus? Jällegi, toitumine või toitumisharjumused võivad olla veider mugavuse allikas.

Mõelge, milliseid psühholoogilisi näljahäireid olete proovinud saada toiduga, dieediga järgida või treenida. Kas võib olla mõni teine ​​harjumus või praktika, millel võiks olla sügavam mõju? Meditatsioon ? Päevikute pidamine ? Alustades a uus hobi ? Otsin professionaalne teraapia ?

Muidugi pole toidu nautimises absoluutselt midagi halba, isegi kui te pole füüsiliselt näljane. Usun siiski, et esimene samm tervislike suhete saavutamiseks meie nälja / täiuslikkuse märkidega on teadlikkuse tõstmine nälga, mida me tõeliselt proovime täita.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.