Viige oma plank põlvekraanidega järgmisele tasemele

Kiire ajakava ja pikkade ülesandeloendite korral võib tunduda võimatu treeningut sisse suruda, kui teate, et tegelikult peaksite seda tegema. Oleme kõik seal käinud - sellepärast armastame head kogu keha treeningut, mis teeb lihtsaks, kiireks ja mis kõige tähtsam tõhus treening.

Plangud on üks neist käikudest, mis just seda võimaldavad, käte, jalgade ja südamega töötades. Nii et teie plangupraktika järgmisele tasemele tõstmiseks tõstame esile põlveliigese kraanid - ka selle, kuidas neid teha ja miks need töötavad.

Kuidas seda teha.

Sest see poos sisaldab endas kassalehine selgroog kassi-lehmal , võtke paar ringi neist soojenduseks, sest see aitab teil selle käiguga sügavamale minna.



dr dennis gross pro näo auruti

Alustage planku poosis, veendudes, et õlad on laotud randmete kohale ja kael on neutraalne. Teie keha moodustab sirge joone, kui pigistate kergelt oma gluteid ja hamstringuid ning haarate oma südamikku. Peaksite tundma ühte pikka energiajoont alates pea võrast kuni kontsadeni.

Siit, hoides planku, tooge parem põlv rinda. Kui surute oma südamikku ja paremat viltust, tunnetage seda isomeetrilist hoidet ja hoidke oma õlgu randmete kohal. Seejärel, hoides põlve seal, kus see on, koputage aeglaselt sissehingamisel paremat põlve matile.

märke armumisest oma poiss-sõbra vastu

Välja hingates tõstke põlve nina poole, tehes seljatoe moodi selgroo, kuppeldades oma õlad ja luues ruumi rindkere ülaosas. Oma südamikku pigistades on keha tagaküljel rohkem ruumi avanemiseks.

Tule tagasi sissehingamisel plangule ja vahetage külgi. Jätkake, kui ühendate hinge liikumisega.

kas antibiootikumid alandavad teie immuunsüsteemi?
Kogu keha treening - põlvelapidega plank

Pilt autorMB Creative

Õigesti tehes töötavad plangud ja kõik nende suurepärased variatsioonid kogu keha lihaseid. Tehke seda käiku regulaarselt ja võite eeldada, et näete oma triitsepsi, südamiku ja tuharate mõningast kasu. Ja mitte ainult, vaid kogu ruum, mille te kutsute ülemisse rindkere, sobib suurepäraselt a väsinud ülaselg .

Fakt on see, et meil kõigil on asju, mida võiksime trenni eelistada. Aga koos sellised lihtsad käigud , rohkem HIIT treeningud, mida saab teha kõikjal , pole kunagi olnud lihtsam natuke liikuda.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Reklaam