Üllatav viis kuiv jaanuar võib mõjutada und (eriti sel aastal)

Kuivale Janile minekuks on palju põhjuseid: võib-olla olete selle potentsiaalist huvitatud nahka puhastavad, meeleolu tõstvad eelised , soovides säästa raha või tahate lihtsalt näha, kuidas teie keha reageerib märjukesepuhkusele. Kui teil on uuel aastal parem ja sügavam uni, peaksite teadma mõnda asja.

Seos alkoholi ja une kvaliteedi vahel.

Alkohol - eriti kui seda tarbitakse mõne tunni jooksul enne magamaminekut - võib kehas toimuva töötlemise tõttu vähendada une kvaliteeti.

'Probleem on selles, et kui alkohol metaboliseerub teie keha kaudu, võib see alkoholi pärssida REM-uni , silmade kiire liikumine, mis on une osa, kus unenäod enamasti tekivad. See on väga oluline ka selliste asjade jaoks nagu mälu kinnistamine, õppimine ja emotsionaalne töötlemine. ' Wendy M. Troxel, Ph.D. , kliiniline psühholoog ja atesteeritud käitumusliku unemeditsiini spetsialist, selgitab mbg-le.



Ta lisab, et kuna alkohol on diureetikum, võib enne magamaminekut tekkida vajadus keset ööd vannitoa kasutamiseks püsti tõusta - see toob kaasa nn une killustatuse või häiritud une. Kõik need tegurid võivad aidata kaasa sellele udusele, väsinud, unistamatule tundele, mis mõnikord tuleb pärast öist joomist isegi mõõdukalt.

Seega, kui kõik muu jääb samaks, peaks kuu aega alkoholi vältimine tooma kaasa une üldise kvaliteedi paranemise. Ja tõepoolest, on olemas uuringuid, mis näitavad, et enamus mõõdukatest joojatest kipuvad teatama sügavam uni ja rohkem energiat pärast ringkäiku Kuiva jaanuariga.

Kuid eriti sel aastal ei pruugi märjukest loobumise mõju olla nii lõigatud ja kuivatatud.

Reklaam

Miks on oluline asendada joomine teise tegevuse lõpetamisega?

Teadlased on märganud mõnda huvitavat öine harjumus muutub kogu elanikkonnas alates COVIDi algusest: Alustuseks lükkavad paljud inimesed unegraafikuid tagasi - nad lähevad hiljem magama ja ärkavad hiljem. Samal ajal, alkoholi tarbimine on pandeemia ajal samuti suurenenud. Tundub, et öösärgi joomine on muutunud üha tavalisemaks viisiks, kuidas inimesed saavad enne magamaminekut lisatunde täita ja pärast pingelisi päevi lõõgastuda.

Kui olete keegi, kes on harjunud rutiinselt enne magamaminekut klaasi või kaks rüübama, et lõõgastuda, võite leida, et kuiva jaanuari ajal on tegelikult raskem magama jääda. Seda seetõttu, et kui alkohol muutub puhkamise sünonüümiks, pole aju vähem valmis tempot aeglustama, põhjustades magamamineku ajal korduvaid mõtteid ja muresid.

'Selle asendamine mõne muu rahustava rituaaliga on siin tõesti kriitiline,' ütleb Troxel. 'Võib-olla proovite kuiva jaanuari jooksul uut rutiini, näiteks enne magamaminekut vannis käimist, telefoni ära panemist - uute strateegiate leidmine selle klaasi veini joomise rahustava rituaali asemel.

Muud voodieelsed tegevused võivad hõlmata juhendatud meditatsiooni järgimist, hingamisharjutuste tegemist, raamatu lugemist, rahustava lisandi proovimist, näiteks MB magamise tugi +, külma joomine, alkoholivaba jook või nautides a kuum tass teed . *

milline seep sobib kuivale nahale

'Ühenduse katkestamine ja lahtiühendamine: see on tõesti eelis, mida veiniklaas teile andis, kuid see ei mõjuta teie unekvaliteeti,' selgitab Troxel.

Alumine rida.

Raske aasta jooksul toetusid paljud enne alkoholi lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks alkoholile ning nüüd võib olla raskem ilma selleta magama jääda. Kui olete mõõdukas jooja, kellel on kuiva jaanuari ajal enne magamaminekut vaigistamist, proovige katsetada muid tavasid, mis ütlevad teie kehale, et on aeg hakata lõõgastuma. Siis võiksite kuu lõpus uuenenud energiatajuga minema minna - ja teie käes on värske lemmikrituaal.