Suhkru-ärevuse seos, mida peate teadma

Ärevust ja muid vaimse tervise probleeme on lihtne pidada täiesti eraldi probleemideks kui teie füüsiline tervis. Kuid tegelikkuses võib vaimse enesetunde otseselt korreleerida füüsilise enesetundega ja veelgi olulisem - sellega, mida oma kehasse panete. Eriti liigne suhkur on sageli tähelepanuta jäetud, kuid oluline vaimse tervise ja heaolu edendaja.

Suhkru ja aju seose mõistmine.

Ärevus ja depressioon käivad sageli käsikäes. Mõne inimese jaoks on see rohkem ärevus; teiste jaoks on see valdavalt depressioon, kuid on väga ühendatud ja kaasnev (esinevad koos).



Ärevuse ja / või depressiooniga patsientidele määratakse sageli selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitori (SSRI) ravimid, mis hoiavad ära serotoniini tagasihaarde, muutes teie aju jaoks rohkem serotoniini kättesaadavaks. Kui need ravimid algselt üle 30 aasta tagasi välja töötati, arvati, et ärevus ja depressioon on põhjustatud madal serotoniini tase , 'hea hormoon'.



Selgub, et mehhanismid pole päris nii binaarsed. Serotoniin ja selle roll aju töös on palju nüansirikkam kui algselt arvati (ja alles töötatakse välja).

Tegelikult vaid mõni aasta tagasi a uuring ajakirjas Loodus näitas hiirte ajus uut ärevust reguleerivat vooluringi. SSRI-d (mis suurendavad serotoniini) aktiveerisid selle uudse ahela ja tekitasid ärevust (omamoodi kontraproduktiivsed, eks?). Noh, seda sama paradoksi on täheldatud ka inimestel, kus teatud patsiendid kannatavad SSRI-de kasutamisel hullema ärevuse all, eriti esimestel nädalatel.



Arva ära, mis tõstab ka serotoniini taset? Suhkur. Närilistega tehtud uuringutest teame, et ajus on madalam serotoniini tase stimuleerida suhkruisu . Kuid kõrge suhkrusisaldusega dieedi pikaajaline tarbimine desensibiliseerib serotoniini retseptoreid (see tähendab, et iha rahuldamiseks võib vaja minna rohkem suhkrut).

Inimestel suurendab magusate toitude ja jookide suurem suhkrutarbimine inimese tõenäosust a vaimse tervise häire , tuues aluseks väiksema suhkrutarbimise psühholoogilise tervise toetamiseks.

Kuigi on vaja rohkem uurida, on võimalik, et kui võitlete ärevuse ja / või depressiooniga, siis lisades suhkruid süües aitate kaasa nende vaimse tervise radade neurokeemilisele reaktsioonile ja kinnistate probleemi veelgi. Võib-olla polnud Mary Poppins liiga kaugel, kui ta laulis 'lusikatäis suhkrut aitab ravimil alla minna'.



Reklaam

Soolestiku ja vaimse tervise sidumine.

Soolestiku mikrobioom ja selle kasulikud vead on optimaalse tervise tagamiseks olulised. Meie soolestiku mikrobioota on vormitav ja seda võivad dieedivalikud negatiivselt või positiivselt mõjutada. Suur suhkrusisaldus võib raputada meie soolestiku mikroobide tasakaal , suureneb põletiku ja metaboolse düsfunktsiooniga seotud.

Nii et võite valida, kas toita häid baktereid või halbu baktereid - ja suhkur näib toitvat halbu baktereid ja võib sellele kaasa aidata pärmi ülekasvu meeldib Candida . Kui domineerivad halvad bakterid, tekitab see tasakaalu, mis võib viia krooniline süsteemne põletik (mis on seotud paljude haigustega, sealhulgas ärevus ja depressioon ).

kaljukits mees ambur naine

Isegi kui teil pole seedetrakti sümptomeid, võivad teil siiski olla seedeprobleemid - need võivad ilmneda lihtsalt teie keha erinevates piirkondades, näiteks ajus või närvisüsteemis. Tegelikult on näidatud, et soolestiku mikrobioota toetamine probiootikumide ja dieediga sekkumiste kaudu (nt madala FODMAP-dieediga) parandada ärevust .

Kas teadsite, et teie soolestik ja aju on ühendatud kohe algusest peale? Need kaks elundit arenevad täpselt samast loote koest emakas ja jätkavad kogu elu läbikäimist vaguse närv ja soole-aju telg.

Kui teil on krooniline põletik, võib see kahjustada teie kaitsvat vere-aju barjääri ja seda, mida meile, funktsionaalse meditsiini arstidele, meeldib kutsuda ' lekkiv aju . ' Ja kuna teie aju immuunsüsteem töötab barjääri hävitamise tõttu sissetungijate vastu võitlemisel veelgi rohkem, võib see põhjustada põletikulist-autoimmuunset vastust. Seega pole üllatav, et ärevus ja depressioon esinevad sagedamini patsientidel autoimmuunhaigused põletikulise toime tõttu kesknärvisüsteemile.

Veresuhkruga tutvumine.

Järjekordne ärevusmõistatuse tükk tuleb mängu siis, kui me päriselt uurige veresuhkrut . Liigne suhkrutarbimine soodustab aja jooksul veresuhkru kasvu ja insuliiniresistentsust. Ja kui teie veresuhkur on otsas, siis see viskab maha teie hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealise telg (HPA telg), mis vastutab teie stressihormooni vabastamise eest kortisool (mõtle võitlusele või põgenemisele reageerimisele).

Kui viskate neerupealisi pidevalt suhkruga maha, ei rahune te kunagi päriselt maha, mis võib ärevustunde veelgi kinnistada. Kui soovite, et teie HPA telg korralikult töötaks, on esmatähtis hoida veresuhkru taset kontrolli all.

Lisaks, kui teie veresuhkru tase on välja lülitatud, võib see suurendada neid 'poomise' tundeid; leiate, et soovite magusat ja soolast toitu, et tunda end rahulolevana. Kuid see on probleem: te ei lähe kunagi hamstri rattalt maha, mis on veresuhkru tasakaalutus ja ärevus.

Dieet, mis sisaldab palju suhkrut ja kõrge glükoosisisaldusega toite (st kõrge glükeemiline indeks), võib mängida a otsene roll ärevuse ja depressiooni arengus ja progresseerumises. Nii et suhkrute ja süsivesikute tarbimise osas nutikate valikute tegemine võib toetada vaimset tervist (ja üldist tervist).

Uurimine, kas suhkur on teie jaoks probleem.

Laborite juhtimine on suurepärane võimalus mõista, kus on teie lähtejoon ja kui palju peate oma dieeti muutma, et paranemist näha. Funktsionaalse meditsiini spetsialistina on need kõige tavalisemad laborid, mida ma soolestiku, aju ja veresuhkru funktsiooni ning tervise hindamiseks jooksen:

1. Hea tervise laborid.

Need laborid kontrollivad teie soolebaktereid ja annavad teile parema ülevaate selle kohta, kas teie soolestiku tervis on kahjustatud või mitte:

  • Põhjalik väljaheidete analüüs: see võib hinnata teie soolestiku bakteriaalset mitmekesisust.
  • Zonuliini ja okludiini antikehad: need on kaks valku, mis aitavad kontrollida soole läbilaskvust. Kui teil on antikehi, võib see tähendada, et soolestiku tihedad ristmikud on kahjustatud.
  • Aktomüosiini antikehad: nende olemasolu võib tähendada soolestiku terve vooderdise hävimist.
  • Lipopolüsahhariidi (LPS) antikehad: need on bakteriaalsed endotoksiinid, mis asuvad teie soolestikus. Kui teie veres leidub antikehi, võib see olla märk lekkiva soole sündroomist.

2. Autoimmuunse reaktiivsuse ajulaborid.

Need verelaborid võivad otsida tõstatatud antikehi aju osade vastu, välistades neuroloogilise autoimmuunse reaktiivsuse.

3. Veresuhkru laborid.

Need on mõned laborid, mida ma korraldan, et teha kindlaks, kas teie veresuhkur on otsas ja aitab teie ärevusele kaasa.

  • Seerumi insuliin: normaalne:< 25 mIU/mL; Optimal range: < 3 mlU/mL
  • C-peptiid: optimaalne vahemik: 0,8 kuni 3,1 ng / ml
  • Tühja kõhu veresuhkur: normaalne:< 100 mg/dL; Optimal range: 75 to 90 mg/dL
  • HbA1c: tavaline:< 5.6 percent; Optimal range: < 5.3 percent
  • Triglütseriidid: normaalne:< 150 mg/dL; Optimal range: < 100 mg/dL
  • HDL: optimaalne vahemik: 60 kuni 100 mg / dl

Kui olete oma tervise seisukorrast paremini aru saanud, on ärevuse rahustamiseks järgmine samm lõpetada selle suhkruga toitmine. Muidugi on puuviljadest pärinevad looduslikud suhkrud õiglane mäng ja isegi siin-seal maiuse saamine pole kindlasti halb. Siiski on oluline olla arukas oma magusaisu rahuldamiseks, kasutades selleks looduslikke magusaineid. Toores mesi on kõrge antioksüdantide sisalduse tõttu üks minu lemmikvõimalusi.

oktoobri 13. sodiaagis

Hüppa üle minu magusaine juhend leida endale ideaalne magusaine!