Alustage aastat selle lihtsa 2-minutilise kogu keha võimlemisega

Lõpuks on käes 2021. aasta ja kui otsite uue aasta alustamist tugeva algusega, on võimalus, et võite otsida lihtsaid, kogu kehaga seotud liigutusi, mida treeningutesse lisada. Oleme suurte harjutustega, mis on kiire ja tõhus siin MBG-s ja üks suurepärane ooterežiim (mis ei vaja seadmeid) on topeltpõlvepuudutustega pushup. Siit saate teada, kuidas seda tõhusat käiku teha, nagu tõendab sertifitseeritud personaaltreener ja selle autor 12-minutiline sportlane Krista Stryker .

Kuidas teha topeltpuudutusega kätekõverdust:

  1. Minge täielikku surumisasendisse, õlgadega otse üle käte.
  2. Lükake läbi õlgade, tõmmake südamik tihedalt kinni ja pigistage glute.
  3. Langetage oma rindkere maapinna suunas täielikku surumist.
  4. Lükake tagasi ülespoole, seejärel viige üks põlv küünarnuki poole ühel küljel.
  5. Pöörake tagasi ülemisse surumisasendisse ja korrake seda vastupidi asuva küünarnuki ja põlvega. See on üks esindaja. Tehke neli kordust. (Või nii palju kui võimalik!)
Reklaam

Nõuanded ja muudatused:

  • Tõmmates oma põlveliigese ülaosas põlve küünarnukini, kuplite ülemine rindkere selgroolüli ja tõmbuge südamega kokku, nagu te jooga kassipoos .
  • Selle harjutuse muutmiseks põlvili kukkumise asemel võite oma käed asetada ka kõrgemale pinnale (näiteks töölauale või pinkile). Mida madalam on pind, seda raskem on harjutus.

Mis on selle eelised?

Selle käigu üks suurimaid tipphetki on see, kuidas see töötab nii paljudes kehapiirkondades: panete käed ja õlad tööle, haarate oma südamikku ja kui teete harjutust õige vormiga, siis oma jalgade ja ka gluteed saavad natuke tööd. Rääkimata sellest, et see on vähese mõjuga harjutus ja võtab vaid paar minutit lõpetama.

Kehakaalu harjutused nagu topeltpuudutusega kätekõverdused on suurepärane, kõigile ligipääsetav võimalus, kuna need ei vaja seadmeid. Lisaks on see poos üsna sirgjooneline, mistõttu on see suurepärane valik nii algajatele jõusaalikülastajatele kui ka spordihuvilistele.



Piserdage seda käiku oma järgmise treeningu juurde või annate sellele täna võimaluse minna oma 2021. aasta verd pumpama.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.