Uurige Oma Ingli Arv

Lühikese ajaga? Proovige selle personaaltreeneri 5-minutilist kogu keha treeningut

Kas teil on aega vähe? Peamine on meeles pidada, et midagi on alati parem kui mitte midagi; kui teil on vaid mõni minut vaba aega, võite ikkagi trenni sisse pigistada, mis paneb teie südame pumpama ja lihased põlema.





aari iganädalane karjäärihoroskoop

Lisaks sellele, et see 5-minutiline treening on ülitõhus, on see vajalik varustus puudub . Seda saab teha ükskõik kus, olgu see siis pisike hotellituba, teie korteris või väljas pargis või rannas. Sellised kehakaalu treeningud on pluss, sest need aitavad teil liikuda Ükskõik millal, ükskõik kus .

Kas olete valmis selle kiire ja tõhusa rutiini jaoks aega leidma? Pidage meeles, et mida raskem on teie töö, seda rohkem saate sellest 5-minutilisest kogu kehaga treeningust välja.



Kokkuvõte

Aeg: 5 minutit
Varustus: puudub
Juhised: seadke taimer viie minuti tagant lugema. Enne järgmisele liikumist tehke iga käik näidatud korduste arvu jaoks. Tehke nii palju ringe kui võimalik, puhates iga harjutuse vahel võimalikult vähe.



Lumelaudur hüppab

Krysta Strykeri lumelaudur hüppab

Pilt autorKrysta Stryker

Kuidas: Kükita paralleelselt. Hüppa plahvatuslikult üles, seejärel keera enne vastassuunas kükis maandumist 180 kraadi õhust. Hüppa ilma pausi tegemata uuesti üles. See on üks esindaja. Täitke 10.



Eelised: Selle treeningu ajal saate pulsi üles, ja su jalad põlevad hullumeelselt. Plüomeetrilised harjutused nagu lumelaudurite hüpped, sobivad ka suurepäraselt kooskõlastamine .



Tähtpäev oktoobriks
Reklaam

Topeltpõlvega käepidemed

Krysta Strykeri tõukejõud

Pilt autorKrysta Stryker

Kuidas: Minge täielikku surumisasendisse, õlgadega otse üle käte. Lükake läbi õlgade, tõmmake südamik tihedalt kinni ja pigistage glute. Langetage oma rindkere allapoole maapinda, et see oleks täielik. Lükake tagasi ülespoole, seejärel viige üks põlv küünarliigese poole ühel küljel, pöörduge tagasi ülemisse surumisasendisse ja korrake seda vastassuunalise küünarnuki ja põlvega. See on üks esindaja. Täitke neli.



Muudetud versioon: Selle harjutuse muutmiseks põlvili kukkumise asemel asetage käed hoopis kõrgemale pinnale (näiteks töölauale või pinkile). Mida madalam on pind, seda raskem on harjutus.



Eelised: See käik kahekordistub kui ülakeha ja südamiku harjutus , maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks.

Ja seal see teil on! 5-minutiline treening, mis paneb proovile teie jalad, südamiku ja käed. Kiiremate treeninglahenduste saamiseks vaadake minu lemmikhüppeharjutusi, mida lisada minu HIIT-i rutiini, ja minu näpunäited treeningu taastamiseks .

23. detsembri märk

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.



Jagage Oma Sõpradega: