Istuv meditatsioon pole teie asi? Kuidas muuta oma liikumisi tähelepanelikumaks

Enesehooldus näeb tänapäeval välja veidi teistsugune. Sellises imelikus ja (vabandust, kui kasutasin tunni sõna) enneolematu aegadel on harjumused, mida varem oli tore iga natukese aja tagant teha, muutunud iga päev hädavajalikuks.

Minu jaoks on üks selline praktika südant avav: iga päev istun ühe loo pikkuse vältel - iga kord sama lugu -, istun risti, sulgen silmad, sirutan käed külje poole ja painutan küünarnukid 90-kraadiste nurkade moodustamiseks. Siis liigutan käsi edasi-tagasi. Alustuseks liiguvad nad tavaliselt loo rütmi järgi, kuid idee on selles, et lõpuks joonduvad nad minu südamelöögiga. Pärast seda 3 minutit ja 43 sekundit tundub maailm, mida silmad avades näen, kuidagi elujõulisem, natuke vähem hirmutav.

mul on Taryn Toomey tänada seda väikest killukest karantiini mõistust. Võtsin käigu klassist, tema treeningmetoodikast, mis ühendab korduvad liigutused tähelepaneliku vaatlusega ja on New Yorgis juba ammu kultust järginud. Toomey jaoks on liikuvana püsimine - eriti kui nii palju meie ümber jääb seisma - viis peegeldamiseks, vabastamiseks ja lõpuks laienemiseks.



Kuidas liikumine aitab tasakaalustada istuvat meditatsioonipraktikat.

'Ma tean, et kui ma füüsiliselt mingit liikumist ega energiat ei rakenda, muutub mu meel ärevaks ja ma tegutsen iseenda vastu,' räägib Toomey, kuidas ta vaimset ja füüsilist tasakaalustab. 'Ma tean ka, et kui põletate tuld ja ainult tuld, muutub keha tasakaalust välja.'

Seda silmas pidades, kui teil juba on istuv tähelepanelikkuse praktika , võib liikumiselemendi lisamine tuua lauale midagi uut. Kui meditatsioon aitab meil piisavalt vaikselt vajuda, et märgata teatud asju, mis meie mõtetes toimuvad, siis liikumine aitab meil väljendada seda, mida leiame.

miks mul ei saa suhet olla

'Üks jälgib mõtet istumise kaudu ja treenib meelt füüsilise aistingu kaudu,' ütleb Toomey. 'Mida me teeme, on see, et jälgime meelt füüsiliselt liikudes, mis loob teistsuguseid mõttemustreid kui istudes. See on liikuv meditatsioon. ' Mõlemad vahendid on vahend sama eesmärgi saavutamiseks: need võimaldavad meil vähemalt korraks põgeneda korduvatest negatiivsetest mõtetest ja mustritest.

Meditatiivsel viisil oma kehaga ühenduse loomine võib välja näha paljude asjadena: ma teen südameavajaid; kui Toomey ei õpeta tervet klassi, meeldib talle paar kiiret kassi-lehma ringi allapoole koeraks. Tegelik liikumine loeb vähem kui kavatsus, mille selle taha panete.

Peamine on teie valitud liikumise kasutamine kui viis, kuidas lihtsalt tunda, mida teie keha teile ütleb. ma ütlen lihtsalt , aga seda teha on tegelikult üliraske! Sisetunne on läbi mõelda iga liikumine ja asetada see konteksti, mida oleme näinud teisi inimesi enda ümber. 'Sageli mõtleme ja tegutseme viisil, kuidas maailm on meile öelnud, et meile' meeldib ',' ütleb Toomey. 'Kui me tegutseme selle kodeerimise ja programmeerimise järgi, loob see rohkem mõtlemist, vastupidiselt teie enda hinge, teadvuse, kavandi, eesmärgi kehastusele ... nimetage seda mis iganes kajab.'

Saate teada, et olete õigel teel, kui - nagu Toomey ütleb - tunnete, et olete sügaval „sisevestluses“. 'Kui teid kehastatakse ja olete ühendatud sügava kuulamise ruumiga ja te ei tegutse ainult mõtte järgi, siis teie enda suhe laieneb. See on siis, kui suudate tunda erinevat tüüpi sidet iseenda, oma südamega. '

Reklaam

Loo moraal: võtke iga päev natuke aega, et liikuda nii, nagu keegi ei vaataks.

Mõelge sellele oma kutsele leida mõni minut, et täna uutmoodi liikuda. Valige käik, mis tundub hea. Soovi korral siduge see muusikaga. Kui hakkate mõtlema, kui rumal te välja näete, keskenduge hoopis aistingutele oma füüsilises kehas. Tehke seda uuesti homme ja järgmisel päeval ning järgmisel.

jooga poos ärevuse ja stressi jaoks

Üleeile otsustasin viia oma südameavaja välja verandale. Kodu, kus olen karantiinis, on naabritele väga lähedal. Kui kuulsin neid laulus varakult oma õue tulema, mõtlesin Oh ei, nad näevad mind kindlasti ja arvavad, et olen hull inimene täitis mu pea kohe. Siis meenusid mulle Toomey sõnad: 'Kui teil on mõttemuster, on tõenäoline, et te pole tõenäoliselt oma kehas.' Tõin oma teadlikkuse tagasi oma kätele, tagasi südamesse ja kui silmad avasin, tervitas mind kõige ilusam päikeseloojang.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.