Kas töötate 5K-ga? Siin on, mida eelmisel õhtul süüa ja juua

Lõpuks olete julguse oma esimesele 5K-le registreerumiseks üles töötanud. Kuid enne tänavatele tulekut peaksite teadma mõnda asja.

peopesa armuridu lugedes

Sõltumata sellest, kas olete kõvasti treeninud või lähete lihtsalt oma lõbuks välja, võib esimese võistluse läbimine hirmutada, kui te ei tea, mida oodata. Võistluseelsest ärevusest ülesaamiseks olen kokku pannud neli nõuannet, mis aitavad teil oma esimesest üritusest läbi saada, vältides kurikuulsat krahhi ja põletust:



1. Keskendu kõigepealt toitumisele.

Mis puutub teie ürituse ettevalmistamisse, siis peaks toitumine olema see, kuhu peaksite keskenduma. Eelmisel õhtul söödud toit on teie süsteemis teie ürituse ajal. Rasvase söögikorra asemel proovige süüa õhtusööki, mis koosneb tumedatest leherohelistest, näiteks spinat või lehtkapsas , ristõielised köögiviljad nagu brokkoli või lillkapsas , süsivesikud nagu magus kartul või jamssi ja mõõdukas koguses tailiha valku nagu kana või kala.



Söö oma ürituse päeval head toitu umbes kaks tundi enne ürituse algust. Hea võistluseelne eine võiks olla midagi nii lihtsat kui väike bataat. Lihtsalt veenduge vältige kõike, mis võib põhjustada kõhuprobleeme ürituse ajal!

Kui teie üritus algab varahommikul ja eelistate lihtsalt hommikusöögi vahele jätta, on teil kõik hästi, kui eelmisel õhtul sõite toitvat toitu. Kui teil on enne võistlust näljane, valige 15–30 minutit enne ürituse algust pool banaani. See hoiab teid üle ilma kõhuprobleeme tekitamata.



19. novembri sodiaagiga ühilduvus
Reklaam

2. Hüdraat.

Hüdratsioon on vältimisel võtmetähtsusega lihaskrambid ja enneaegne väsimus . Veenduge, et hakkate niisutama umbes 24 tundi enne ürituse algusaega. Ärge muretsege uhkete elektrolüüdijookide joomise pärast. Vanaaegne hea vesi saab selle töö ära.

Üks viga, mida paljud esmakordselt 5K mängijad teevad, on see, et nad unustavad eelmisel päeval niisutada ja proovivad järele jõuda vahetult enne sündmust. Enne üritust on oluline juua vett, kuid liiga palju võiksite oodata 1,5-miilise märgi juures porta-potti järjekorras.

Kas töötate 5K-ga? Siin

pildi autorStocky



3. Soojendage.

Enne üritust liiga palju seismine võib võistluse ajal põhjustada lihaste jäikust ja krampe. Enne üritust soojenemine aitab teil end võistluseelsetest närvidest vabastada ja treenida.

oktoobri 8. sodiaagis

Hea soojendus on mõneminutiline lihtne sörkimine, paar rasket sprinti ja mõned liikuvustööd, mis koosnevad jalgade ja käte kõikumisest igas suunas. See aitab teil võistlust alustada paremas füüsilises seisundis, eriti külmade ilmade korral.

4. Kontrollige oma tempot.

Kogu oma esimese ürituse ümbritseva põnevuse tõttu on lihtne alustada kiiremas tempos kui olete treeninud. Kuid on äärmiselt oluline alustada punktist a aeglasemalt tempos, kui arvate, et olete võimeline. Võistluseelne adrenaliin kulub varem kui arvate.

Kui olete umbes poole võistluse läbinud, võite oma keha hea tunde korral rohkem suruda. Nende ürituste ajal on osa oma keha võimaluste testimisest. Lihtsalt suurendage oma tempot selleni, mis on teie arvates ülejäänud kursuse jaoks jätkusuutlik.

Ärge tundke võistluse ajal jõudluse survet. Paljud inimesed lihtsalt kõnnivad oma esimese 5K-ga ja kui see on kõik, mida saate teha, on see lihtsalt hea. Võite ka kombineerida kõndimist / jooksmist, kui saate sellega hakkama. Lihtsalt minge kindlasti teie jaoks jätkusuutlikus tempos ja see jätab teid ikkagi finišijoone ületamisel naeratama.

See selleks! Nüüd, kui teate täpselt, mida oma esimese 5K purustamiseks teha, saate keskenduda sündmuse nautimisele, ilma et seejuures oma keha tapaks. Kui otsite sügavamat sukeldumist, võite vaadata artiklit, mille kirjutasin nimega ' Kuidas ma vältisin soolestiku mädanemist, söödi puhast maisitärklist ja võitsin Leadmani triatloni 'kus ma arutan kõiki võistluspäeva toitumise nõtkeid üksikasju.