Puhkus on hädavajalik sünnitusjärgne: siin on 5 nõuannet kiireks magamiseks

Paljudes mitte-lääne kultuurides kogu maailmas julgustatakse värsket ema veetma oma esimesed sünnitusjärgsed nädalad - mõnes riigis kuni 60 päeva! . Teda vabastatakse kõigist majapidamistöödest, tema kogukond toidab taastavaid toite ja hoidub seksimisest. Emal soovitatakse võtta nii palju aega kui vaja, et korralikult paraneda, et ta saaks taastada oma energia ja keskenduda oma lapse hooldamisele. Jaapanis on endiselt kombeks, et värske ema kolib tagasi vanemate juurde ja veedab 21 päeva voodis. Ehkki see ei pruugi meeldida meie lääne eluviisidele (või nüüd sotsiaalse distantseerumise ajastul), võime kindlasti nendest kultuuridest õppida!

See eriline aeg ei võimalda mitte ainult emal ja lapsel taastuda, vaid aitab emal tunda end ümbritsevate inimeste poolt toetatuna ja hooldatuna. Me teame, et lääne kultuuri ei ole loodud selleks, et naistel oleks pärast sündi pikad hooldus- ja lohutusperioodid, kuid see on nii oluline, et prooviksite varuda aega korralikuks puhkuseks ja leida võimalusi enesehoolduseks. vajadus.

Mõistame, et elamata suurtes kogukondades, nagu seda teevad teised kultuurid, või kui läheduses pole laiendatud perekonda (jällegi, eriti nüüd sotsiaalse distantseerumise ajastul), on puhkamiseks ja paranemiseks väga raske aega võtta.

kas sibulakoor sobib teile hästi

Kuid näeme ka seda, et meie praegune seadistus, kus paljud emad kasvavad eraldi, ei tööta. Meil on palju sünnitusjärgse depressiooni all kannatavaid emasid ja ärevus võrreldes kultuuridega, kus emasid kasvatatakse ja hoitakse varajasel emadereisil hoole ja seltskonnaga. Me ei saa üleöö kultuuri muuta, kuid võite teha väikeseid samme.

tilli hapukurgimahl ja jalakrambid

Parimad näpunäited kiireks magamiseks päeval või öösel:

Nendel esimestel nädalatel sulanduvad päevad ja ööd sageli üheks. Võimaluse korral peame püüdma mõista seda ülitähtsat puhkust, mis aitab meil toimida. Magamine beebi magamise ajal on üks parimaid viise, kuidas end täielikult kurnata, kuid seda on lihtsam öelda kui teha. Sageli on nimekiri kodutöödest, mida me tahame teha, kui pisike uinutab, või võib juhtuda, et oleme nii traadiga ja üleväsinud, et me ei saa oma meelt välja lülitada, et ära kasutada väikest päevast suletud silma. Ärge muretsege, me oleme kokku pannud mõned võimalused, mis aitavad meelt rahustada ja lõõgastuda tervendav sünnijärgne keha nii et see on valmis mõneks taastavaks uneks, nii päeval kui öösel:

Reklaam

1.Ole mugav.

Kuigi te ei pruugi teada, kui kaua teil õnnestub magada, võtke oma hubasemad PJ-d sisse, pugege voodisse ja saate end täiesti mugavaks, isegi kui see on päeval. Raske on puhata, kui teie kitsad teksad või liiga tihedad rinnahoidjad kaevavad sisse ja panevad teid kergelt tundma.

kaks.Kas teil on lavendli spritz.

Lavendel on hästi tuntud oma keha ja vaimu lõõgastava toime poolest. Osta padi spritz veebis või tehke oma odav ja lihtne versioon: ostke tühi pihustuspudel ja täitke see veega, lisage 10 tilka lavendli eeterlikku õli, raputage seda ja piserdage rahustavat udu ümber. 24–48 tunni pärast tehke uus partii, kuna see kaotab oma tugevuse.

3.Joo teed.

Kui teate, et teie laps kipub toitmise ajal või kohe pärast seda magama jääma, tehke endale tass taimeteed, mida võite juua nende toitmise ajal, nii et pärast olete mõlemad valmis uinakuks. Teed, mis abistavad, hõlmavad kummel , kannatuslille ja lavendel.

Neli.Kritseldage ülesandeloendit.

Alati tuleb teha kodutöid. Mõistame täiesti, kuidas teie mõistus on kontrolli alt väljas, kui maja on segaduses ning nõud ja pesu on paigas. See võib tunduda lõputu. Kui teil on aga energia täiesti otsas, peate puhkama ja mitte kiirustama, et ennast veelgi rohkem väsitada. Pange kirja asjad, mis on eriti olulised, sest see aitab teil end paremini kontrollida, seejärel töötage need läbi, kui teil on võimalus, või jagage need oma partneriga, et need teid ei koormaks.

treeningud kodus viibimiseks emmed

5.Kustutage tuled.

See kõlab nii ilmselgelt, kuid mõnikord me unustame, et oma keha puhkamiseks ja taastamiseks peame seda tegema luua õige keskkond , kus tunneme end turvaliselt, rahulikult ja lõdvestunult. Valguse puudumine saadab meie ajule olulise sõnumi, et on aeg magada. See on oluline ka teie lapse jaoks. Püüdke mitte lülitada tulesid öösel liiga palju sisse, sest see võib olla väga stimuleeriv ja raskendada nende lahendamist pärast söötmise või mähkmete vahetamist. See võib viia ka teie meele ülemäära erksaks ja aktiivsemaks muutumisele.

Välja võetud Väike raamat uutele emadele . Autoriõigus 2018, autorid Beccy Hands ja Alexis Stickland. Paljundatud Countryman Pressi loal. Kõik õigused kaitstud.