Uuringutega tagatud põhjus, miks võiksite rohkem jõutreeninguid teha

On ütlematagi selge, et uni ja liikumine on üldise heaolu kaks peamist komponenti. Ja kui nad mõlemad on prioriteetsed, on kasu käsikäes; parem uni tähendab paremat treeningut ja parem treening tähendab paremat und . Kuid millised treeningud on une kvaliteedi parandamiseks kõige paremad?

Teadlased Lõuna-Queenslandi ülikool Austraalias tahtsid ise veenduda - siin nad leidsid.

Harjutuse ja une seos.

Uni ja trenn on nii viidatud kahesuunaline suhe . Nii nagu üks parandab teist, võib halb uni kehalist aktiivsust negatiivselt mõjutada ja vastupidi: kehalise aktiivsuse vähenemine võib ka une kvaliteeti halvendada.



Siiani oli suurem osa treeninguga seotud uneuuringutest keskendunud aeroobsetele harjutustele, nagu kõndimine või sörkimine. Tulemused on seda järjekindlalt näidanud regulaarne aeroobne treening parandab une kvaliteeti ja üldine heaolu. Nii et selle uuringu jaoks soovisid teadlased uurida lihaseid tugevdavaid harjutusi (s.o raskusmasinaid või surumisi), et näha, kas nendega on seotud samad une parandavad eelised kui aeroobsetel harjutustel.

Reklaam

Jõutreeningu mõju uurimine unele.

See uus uurimus, mis avaldati sel kuul ajakirjas Ennetava meditsiini aruanded , kasutas 2014. aasta Saksamaa terviseuuenduse uuringust kogutud andmeid, milles üle 23 000 inimese oli vastanud küsimustele oma jõutreeninguharjumuste ja unekvaliteedi kohta.

kuidas kroonilise väsimuse sündroomist üle saada

Need, kes tegid jõutreeninguid, teatasid vähem „halva” või „väga halva” unereitingutega võrreldes nendega, kes ei teatanud jõutreeningutest. Uuringu autorite sõnul peaksid nende järelduste põhjal 'tulevased tervisekäitumise muutmise strateegiad elanikkonna une kvaliteedi parandamiseks kaaluma lihaseid tugevdava treeningu edendamist'.

Selles uuringus kasutati enda esitatud andmeid. Tulevikus loodame näha rohkem uuringuid, milles uuritakse erinevate harjutuste mõju magamisele.

Seniks, kui on üks asi, milles võime kindlad olla, on see, et treening (ükskõik, mis see teile välja näeb) on suurepärane unekvaliteedi ja üldise heaolu parandamiseks. Kliinilise psühholoogi ja uneeksperdina Michael J. Breus, Ph.D. , varem mbg-le öeldud , 'Uni on taastumine. Kui te pole teinud midagi, millest peate taastuma, ei hakka te eriti hästi magama. '

Muud asjad, mida saate teha, et kasutada oma öiseid zzz-sid kõige paremini, on võtta magneesiumilisandit, näiteks MB magamise tugi +, proovida hoida järjepidev une / ärkveloleku ajakava (jah, isegi nädalavahetustel), ja vältides alkoholi söömist ja joomist liiga lähedal magamaminekule.

Alumine rida.

Ükskõik, kas tõstate raskeid raskusi või jalutate rahulikult, leiavad uuringud, et päeva jooksul liikumine võib teie keha ettevalmistamiseks teha imesid hea ööund .