Psühhoterapeut sellest, kuidas olla oma mustade sõprade jaoks kohe olemas

Kuna protestid ja vestlused rassismi ümber levivad kogu maailmas, võivad paljud inimesed praegu oma mustade lähedaste heaolu pärast õigustatult muretseda. Kuid kuidas saaksite nendel emotsionaalselt laetud aegadel oma muret väljendada või lähedastele tuge pakkuda?

Me rääkisime Shadeen Francis, LMFT , litsentseeritud psühhoterapeut, kes on spetsialiseerunud nii suhetele kui ka sotsiaalsele õiglusele, parimad viisid oma mustade sõprade registreerimiseks ja toetamiseks praegu.



Vältige lihtsalt küsimist: 'Kuidas läheb?'

'Jõudmine küsida' kuidas läheb 'on harva produktiivne vestluse alustaja,' selgitab Francis. Ja see võib avaldada teie mustadele sõpradele täiendavat survet, et nad kirjeldaksid teile oma valu juba valdava ja traumaatilise aja jooksul. Rassism pole uus ja kui mustanahaliste valu ootamatult tähelepanu pööratakse, kui on tekkinud rahvuslik pahameel, ei tekita sisseregistreerimine toetavat tunnet. See toimib lihtsalt kontrastina kõigile varasematele aegadele, mida nende valu ei tunnistatud. '



Oletame, et teie mustadel sõpradel ei lähe hästi ja läheb toimetulek nii hästi kui võimalik , ta ütleb. Selle asemel proovige saata sõnum, andes neile lihtsalt teada, et mõtlete neile.

'Kui te neile mõtlete, piisab sellest, kui nad neile teada annavad,' ütleb ta. 'Tunnistage, et näete vägivalda ja et tahtsite neile teada anda, et näete neid.'



Reklaam

Ärge tehke seda enda kohta.

Ärge pöörduge oma mustade sõprade poole valage kõik oma tunded välja selle kohta, kui olukorra pärast olete ülekoormatud, murtud, pettunud või vihane. Teie elu mustanahalised tegelevad tõenäoliselt oma tunnetega selle vastu - lisaks tundele, et nad on rassistliku vägivalla ja vihkamise all. Oletame, et neil pole praegu ruumi teie ja teie tunnete toetamiseks.

Samuti ütleb Francis, et tuleb vältida nende poole pöördumist, et lihtsalt mida jagada sa oled rassismi lammutamiseks või vabandamiseks, et rassism on olemas, mis võib tähendada, et teie mustanahalised sõbrad peaksid teile tänulikud olema või teid kiita selle eest, mida teete. Pidage meeles, et aplausi või heakskiidu saamiseks ei tohiks te rassismivastast tööd teha; teete seda lihtsalt sellepärast, et see on õige asi, hoolimata sellest, kas te isiklikult selle eest midagi vastu saate.

leo armastus täna

Ära oota vastust.

'Olge selge, et te ei oota vastust ja pöörduge siis tagasi töö tegemise juurde,' ütleb Francis.



Mustanahalisi inimesi ujutatakse üle kogu maailmas toimuva kohta käivate sõnumite ja teabega ning see võib olla äärmiselt tohutu. Kui sirutate kätt, andke neile teada, et neil pole praegu mingit survet teile tähelepanu pöörata, kui neil pole ruumi ega mahti. Mõte on lihtsalt anda neile teada, et sa oled seal, kui nad sind tõesti vajavad.

Jätke neile avatud uks, et nad saaksid teiega sellest rohkem rääkida, kuid ärge paluge neil vestluses osaleda, kui nad seda ei vali.

Lisaks selliste küsimuste esitamine nagu 'Mida ma saan teha?' võib „tunda end juba väsinult inimeselt suurema tööjõu küsimisena”, lisab Francis. Selle asemel võite proovida küsida: Kas ma saan teile praegu midagi teha?

Või kui võimalik, jätke lauale pakkumine, mida soovite teha, et nad saaksid selle vastu võtta, kui nad seda vajavad.

Keskenduge nende tunnete kuulamisele ja kinnitamisele.

Kui teie sõber reageerib ja tundub olevat huvitatud teiega vestlusest või teilt toetuse saamisest, soovitab Francis keskenduda peamiselt kuulamisele.

'Kuulamisega on oluline juhtida, sest teise inimese rassikogemuse kohta on palju õppida ja enne, kui kuulate, ei saa te aru,' ütleb ta. „Empaatia on protsess, mille käigus saab ühendust teise inimese emotsionaalse kogemusega. Kuigi seda on raske teha identiteetide puhul, mida me ei oma (me ei saa tõeliselt teada, mis tunne on olla teine ​​rass, sugu või orientatsioon jne), võime siiski kasutada kasutatud emotsioonisõnu. '

Kuulamine ja empaatia võivad tunduda korrates ja kinnitades emotsioone, mida sõber teile avaldab. Näiteks soovitab Francis selliseid ridu nagu See kõlab õõvastava kogemusena.

'Te ei pea teesklema, et teate, mida teha süsteemse rassismi vastu,' lisab ta. 'Praegu saate keskenduda oma partneri toetamisele ja kasvatamisele, kui ta oma tunde läbi töötab.'

Mõni tüüpi vastuseid vältima kui teie mustanahalised sõbrad jagavad oma kogemusi, ütles Franciscus:

  • Sunnitud optimism ('vaata heledalt')
  • Teie kohta selle loomine ('ma arvan / ma tunnen / see juhtus minuga üks kord')
  • Süüdistamine ('seda poleks juhtunud, kui te ...')
  • Eitamine ('see ei kõla nagu tema; ma ei suuda seda uskuda')

Jätkake töö tegemist.

'Teie teod on tähtsamad kui teie sõnad,' ütleb Francis.

Mustanahaliste sõprade emotsionaalne toetamine on oluline. Tegelikult on otseste meetmete võtmine sotsiaalsete muutuste toetamiseks sama, kui mitte rohkem oluline.

Siin on mõned konkreetsed viisid mustanahaliste inimeste toetamiseks oma elus ja võitleme aktiivselt rassilise võrdsuse ja õigluse eest:

9. oktoobri sodiaagis
  • Õppige rassilise õigluse õpetajad ja maksta neile nende töö eest.
  • Lugege mustade autorite ja aktivistide raamatud .
  • Osalege või toetage oma kohalikke proteste .
  • Annetage rassilise õiguse organisatsioonidele ja põhjustele (siin on a regulaarselt ajakohastatav loend ).
  • Allkirjastage petitsioonid ja pöörduge muudatuste saamiseks oma kohalike ametnike poole (leiate juhised siin ).
  • Jagage mustanahaliste koolitajate ja aktivistide sotsiaalmeedia postitusi.
  • Õpeta oma lapsi ja teised rassismi kohta.
  • Esitage rassistlikke kommentaare, mida kuulete oma sõpradelt ja lähedastelt.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.