Psühholoogi kolmeastmeline protsess häbi vabastamiseks ja enda täielikuks omaksvõtmiseks

Kas jätate osa oma 'ise' taga? Kas olete kunagi tabanud ennast ütlemas näiteks: 'Ma ei ... ma alati ... ma ei saa ...'?

talitused armastavad keeleideid

Isegi kui meie peas lihtsalt sosistab (või karjub), võivad need ennast piiravad tõekspidamised takistada meid edasi liikumast ja enesekindluse suurendamine . Et elada täielikult ja autentselt, peame need tõekspidamised lõhkuma, enda lood ümber kirjutama ja avastama, mida mulle meeldib nimetada omandiõiguseks.

Mis on „omandiõigus”? Ja kuidas see praktikas välja näeb?

Üle 20 aasta olen töötanud psühholoogia erapraksise inimestega. Ja ma olen näinud, et nii paljud neist reageerivad minu loodud terminile ja kaubamärgiga nimele 'omandiõigus' positiivselt.



Eneseomand on alus, mis hoiab kinni ja integreerib teie kogemusi teie jätkuvas kasvus ja arengus. Häiriv omandiõigus on protsess, mis aitab teil lahti murda seinte seinu seest ja vabastab teid oma terviklikkuse kogemisest ja nõudmisest.

See aitab teil hajutada vananenud uskumusi enda kohta, murda läbi sellest, mis teid tagasi hoiab, ja nõuda kontrolli, enesekindlust ja kohalolekut, mis on teie.

Kujutage seda ette: juhtisin töötuba professionaalsete edukate naiste rühmale. Panin nad paari ja juhendasin neid oma partneri kohta midagi positiivset ütlema. Mõne sekundi jooksul täitus tuba elavate häälte ja naeruga.

Harjutuse teises osas pidi aga iga naine oma partnerile enda kohta midagi positiivset ütlema. Mis juhtus? Surnud vaikus.

Kontrast oma partneri kohta jagamise lihtsuse ja enda kohta positiivse ütlemise vahel oli dramaatiline.

Lõpuks murdsin vaikuse ja selgitasin, miks see harjutuse osa osutus kompetentsete, vilunud naistega ruumi jaoks nii raskeks: Me kipume oma puudusi üle hindama ja alahindama oma saavutusi.

Seejärel naasesime õppuse juurde. Aeglaselt ja ilmse ebamugavusega hakkasid naised enda kohta üht positiivset asja jagama.

Üks naine, Julia, sai aru, et oli kinni hoidnud sügavalt juurdunud veendumusest, et ta ei tohiks oma arvamust välja öelda. Hakkasime seda veendumust hajutama ja lõime plaani, kuidas ta saaks oma häält kasutada allpool kirjeldatud häiriva eneseomanduse protsessi abil.

Reklaam

Kolmeastmeline protsess omandiõiguse saavutamiseks:

1. samm: lõpetage uskumine, et võite osa endast maha jätta.

Kuigi 'ma olen selle osa endast maha jätnud' on levinud ütlus, pole minu kogemuste põhjal võimalik osa teie elust kustutada - nii palju kui soovite.

mis juhtub kehaga paastu ajal

Kõik teie kogemused on osa sinust ja võtavad sinu sees ruumi. Mis teie arvates „maha jäeti”, on endiselt olemas ja selle „endast väljas hoidmine” nõuab energiat. Seda energiat saaks kasutada konstruktiivsemalt ja positiivsemalt.

Järgneme Juliale, kes mõistis, et ta uskus, et tal pole arvamusi ega tohiks ta ühtegi häält avaldada, isegi kui ta seda oleks teinud. Ma ütlesin talle, et ta ei saa seda osa endast lihtsalt maha jätta, nagu poleks seda aspekti iseennast olemas. Tema usk ei olnud tõeline ega tõsi.

2. samm: tuvastage osa endast, mille olete keeldunud.

Teine samm on tuvastada osa endast, mille olete „maha jätnud”, hüljanud või keeldunud. Te ei saa muuta seda, mis on teie teadlikkusest väljas. Tõenäoliselt on olemas vanu, valusaid või ebamugavaid uskumusi, mida seostate selle enda osaga. Nende tuvastamine võib aidata teil edasi liikuda.

Küsi endalt: Kuidas ma selle veendumuseni jõudsin? Kas keegi tegi mulle haavavaid kommentaare? Kas mind häbistati? Tõesti, kui halb see osa minust endast on? '

Pidage taas meeles, et me hindame oma puudusi sageli üle ja alahindame oma positiivseid omadusi ja saavutusi. Julia puhul esitas ta endale need küsimused ja mõistis, et minevikus teda mitte ainult ei kuulatud, vaid ka kästi tal „tagumik välja“ saada ning ta sai teate, et tema arvamus ei huvita kedagi.

kuidas mõistusega orgasmi teha

3. samm: kirjutage enda või oma saavutuste kolm aspekti, mis teid uhkust valmistavad.

Pange need mitu korda kirja! Soovitan nimekirja hoida rahakotis või rahakotis. Või pange üks peeglile, külmkappi või uksele. Kui teie enesekindlus on ebakindel, võtke see välja ja lugege seda, et püsida ja end uuesti ühendada.

Julia kolm olid 'ma olen lahke ja hea sõber'; 'Inimesed võivad minu peale loota'; ja 'Olen tööl panustav meeskonnaliige.'

Julia hoidis oma nimekirja rahakotis ja luges selle enne kogunemisi uuesti läbi. Ta alustas väiksena, kuid jätkas aja jooksul järk-järgult oma arvamuse jagamist rohkemate inimestega. Ta ootas oma mõtete jagamisest kriitika tsunamit ... aga seda ei tulnud kunagi.

Alumine rida.

Usun ja tean, et me pole loodud ainult muutuste jaoks, vaid positiivsed muutused võivad juhtuda igal ajal. Tehke need sammud teiega omaomandisse jõudmisel. Tooge kogu see, mida teete, oma ellu, teie terviklikkus ja integreeritus. Eriti tooge segased osad. Neil on väärtus ja see võib olla just see, mida täna vaja võib minna!

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.