Uurige Oma Ingli Arv

Sünnitusjärgne unepuudus on liiga reaalne: 9 kiiret nõuannet, et rohkem magada

Halb uudis on see, et unepuuduse probleemile pole maagilist lahendust. Hea uudis on see, et selle tõeliselt intensiivse perioodi läbiviimiseks on üsna palju näpunäiteid. Mõne jaoks kestab see periood umbes ainult kuu. Teiste vanemate jaoks võtab see aega kuni aasta või isegi kauem. Lugege minu peamisi näpunäiteid:





1.Toitumine

Ma ei saa seda piisavalt rõhutada: Teie mootor vajab kütust . Täitke see iga päev nii armastavalt kui võimalik. Šokolaad on minu jaoks hädavajalik, kui olen väga väsinud, sest (a) olen seda teeninud ja (b) olen teeninud. Armastan ka banaane ja söön iga päev ühte. Need annavad mulle oluliselt rohkem energiat kui muud puuviljad. Lisan toidukordadele ka pähkleid, sest oomega-3 rasvad neis on kehale nii kasulikud.

Reklaam

kaks.Harjutus

Liikumine aitas mind tõesti palju. See kõlab natuke vastupidiselt, sest kellel on energiat või tahab treenida, kui olete kurnatud? Ometi tõstsid treeningu käigus vabanenud endorfiinid tõesti mu meeleolu ja andsid tegelikult rohkem energiat. Samuti oli tore midagi enda heaks teha ja anda endale väike paus pesupesemisest või muretsemisest oma beebi ja unepuuduse pärast. Ma ei ütle teile, et treenige seitse päeva nädalas jõusaalis - kaugel sellest. Läheksin enamus päevi jalutama. Ma jalutaksin ümbruskonnas ringi või jalutaksin linna sõbraga kohtuma, selle asemel, et sõita ühistranspordiga või oma autoga. Mulle meeldib jalgrattaga sõita, nii et ma teeksin seda siis, kui mu lapsed olid suuremad ja saaksid rattaistmetel istuda. Neile meeldis see ka, sest seal on nii palju vaadata.



oinas isane veevalaja naine

Hollandis istuvad meie lapsed väiksena rataste esiküljel. Saate neid vaadata ja nad näevad kõike, mis nende ees toimub. Ja võite neile anda suudlusi pähe, kui peate fooris ootama. Mõlemale mu tüdrukule meeldis see nii väga ja meeldib siiani. Mulle meeldis õues olla ja see aitas mind tohutult ka taastuda sünnitusjärgne depressioon (PPD) .



5050 inglinumber

3.Rutiinne

Püüdke hoida oma päevane ja öine rutiin võimalikult regulaarselt. Kõigil on selle kohta erinevad nõuanded, nii et saan jagada vaid seda, mis minu jaoks töötas. Minge võimalikult vara magama. Ärge oodake, kas teie laps tahab ikkagi pudelit kell 23; mine lihtsalt magama. Teie laps võib seda pudelit küsida kell 1 hommikul ja siis olete vähemalt paar tundi maganud. Iga minut und on võit, kui minult küsida. Päeval on oluline saada võimalikult palju päevavalgust. See aitab teie keha kella lähtestada ja päikesevalgus laeb teid natuke.

Kiired unenäpunäited vanematele:

  1. Lülitage telefon kella 19-st öörežiimile. See muudab valguse vähem erksaks ja ekraanil olevad värvid muutuvad seepiatoonideks.
  2. Pakkuge päeva jooksul palju valgust; see hoiab teie loomulikud biorütmid puutumata.
  3. Hämardage oma elutoa tuled; see soodustab melatoniini tootmist.
  4. Pange oma telefon, sülearvuti või tahvelarvuti kaks tundi enne magamaminekut eemale, et ergutada melatoniini tootmist, et saaksite kiiremini magama jääda.
  5. Avage oma magamistoas aken; võite magada värske õhu käes paremini.
  6. Ärge jätke telefoni oma voodi kõrvale, sest elektromagnetkiirgus võib teie und häirida.

Sõna tähelepanelikkusest.

Tähelepanelikkust saab harrastada igal elupäeval, nii päeval kui ka öösel. Näiteks kui teie laps pärast arvukat unetut ööd hakkab nutma, võib teie esimene reaktsioon olla: Ei! Kas olete jälle näljane? Ma tõesti ei taha voodist tõusta; Ma tahan lihtsalt magada. Üks mu klient ütles mulle, et ta saab öösel vihaseks, kui tema laps nutab uuesti. Olenemata sellest, kas tema laps oli näljane või vajas mähkmevahetust, oleks mu klient maruvihane. 'Ma lihtsalt lebasin oma voodis ja ootasin, kuni mu laps hakkas nutma. Nii olin ikka ärkvel, kui see juhtus. Sest kui ma olen maganud, ei saa ma enam nii kergesti ärgata, ”usaldas naine.



Kas tunnete selle ära? Mis oleks, kui läheneksite sellele negatiivsele mõttele, et olete öösel ärkvel hukkamõistu asemel? Vaadake, mis juhtub. Kus tunnete oma keha ärritust? Kus see avaldub? Hinga aeglaselt sinna ja laske sel minna. Pange see negatiivne mõte või emotsioon õhupalli, paati või korvi ja laske sellel eemale triivida. Nõustuge sellega, et tunnete end mõnikord närvilisena. Ärge mõistke ennast vihase vihastamise pärast, sest teie laps oli näljane. Sügaval sisimas teate sama hästi kui mina, et te ei ole oma beebi peale vihane; tunned end lihtsalt meeleheitel, sest oled nii uskumatult väsinud, mis on väga arusaadav.



333 kaksikleegi tähendus

Kui olete lasknud sellel negatiivsel mõttel eemale minna, vaadake, kas saate tooge end praegusesse hetke . Mis su ümber toimub? Kui toidate oma last, kas märkate oma beebi kohta asju, mis teid rõõmustavad? Võib-olla on laps oma õnnelikus kohas täiesti rahul. Ta ei muretse selle pärast, kas ta joob oma pudelit õigesti või avab oma suu piisavalt. Sa sündisid täpselt samamoodi. Sa olid kunagi keegi, kes ei muretsenud selle pärast, kuidas sa peaksid asjadest mõtlema või tundma; sa ei mõistnud enda üle kohut. Rakendades oma elule tähelepanelikkust, võite selle hingerahu uuesti leida.

Välja võetud See on sünnitusjärgne: vabastage end täiuslikust ema vandenõust autor Tilda Timmers, autoriõigus 2020. Kasutatakse The Dreamwork Collective loal.



Ja kas soovite, et kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.



Jagage Oma Sõpradega: