Perspektiivi nihe, mis muudab teie enesehoolduspraktikat täielikult

Väike enesehooldus võib aidata meil elada õnnelikumat ja tervislikumat elu. Kui me levitame ennast liiga õhukeseks ja oleme pidevalt üle kavandatud, on tegelikult enesehoolduseks aja leidmine pool võitu.

Kuid isegi siis, kui kulutame aega treenimiseks, mediteerimiseks või tervislikumaks söömiseks, jõuame nii sageli ikkagi iseenda üle kohut mõista või häirivad meie ülesandeloendis olevad muud punktid nii palju, et me ei saa endast maksimumi. enesehooldusrutiin.

Mindfulness, praktika olla hetkes täielikult kohal - mõtteid märgata ja lasta neil minna, ilma hinnanguteta - aitab teil enese eest hoolitsemise tavasid maksimaalselt ära kasutada. Selle mõtteviisi muutusega suurenevad teie enesehooldusrutiini eelised ja näete hoogu ka oma meeleolus.



Kui olete valmis oma tervisepraktikat järgmisele tasemele viima, proovige neid kümmet lihtsat viisi, kuidas lisada tähelepanelikkus oma enesehooldusrutiini.

kuidas saada tasuta personaaltreener

1. Kui olete heas seltskonnas, nautige seda.

Sellel digiajastul on südantlõhestav tõsiasi, et me jätame liiga sageli unarusse söögilauas enda vastas istuva lähedase, sest me oleme Instagramis oma toitu hõivanud. See ei tähenda, et sotsiaalmeedia oleks kõik halb, kuid kui see teie ühiskondlikku elu monopoliseerib, on aeg telefon maha panna ja nautida tõeliselt suurepärast vestlust oma parima sõbraga.

Reklaam

2. Trenni tehes treeni ilma hinnanguteta.

Trenni tegemisel on hämmastav kasu tervisele, kuid see võib meid nii sageli panna otsustama ja konkureerima. Võib-olla olete tabanud ennast joogatunnis mäletamas, kuidas te ei suuda teatud käte tasakaalu teha, või võib-olla olete pärast jooksu tundnud lüüasaamist, sest te ei jõudnud isikliku eesmärgini.

Kuigi teil on endiselt suurepärane treening, mõelge, kui palju paremini tunneksite end, kui laseksite kogu selle otsuse üle ja hindaksite lihtsalt asjaolu, et leidsite sel päeval aega liikumiseks.

3. Süües maitske oma toitu.

Püüate juba tervislikult toituda, kuid kas võtate endale aega, et oma toitu tegelikult nautida? See roheline smuuti maitseb palju paremini, kui kavatsete seda mõttega juua, mitte aga liikvel olles. Seda tehes saate muuta oma söögikorra tänupraktikaks, märkades ja hinnates toitude erksaid värve ja maitseid, mille valite oma keha kütmiseks.

4. Kui sa ennast kohtled, naudi seda.

Ja kui me tegeleme toiduteemaga, ärge pekske ennast, kui soovite maiust. Kui ihkate uusimat ristandiga maiustuste hullust (kaneelirull-sõõrik, keegi?), Sööge lihtsalt üks ja nautige seda ilma süümepiinadeta. Sama kehtib ka spaas veedetud päeva lubamisest - see pole eriti lõõgastav, kui veedate kogu aeg oma eelseisva tööesitluse pärast muret. Hõrgutised on erilised, kuna need pole igapäevased juhtumid, seega veenduge, et naudite neid tegelikult just sel hetkel.

5. Reisides olge kohal, kus olete.

Lõpuks võtate selle väljateenitud puhkuse, kuid kui teie mõtted on kontoris kinni või kui veedate kogu reisi kodus mürgise inimese tekstidele vastates, ei kasuta te äraolemisest maksimumi. Puhkus on aeg meele vabastamiseks, nii et laske lahti kõigest, mis teid tagasi hoiab, ja seadke kavatsus iga hetk täielikult jäädvustada.

mis on veendumuse avaldus

6. Kui olete väljas, märkage oma ümbrust.

On põhjus, miks meile öeldakse sageli, et peame roosid nuusutama. Kuna mõtetesse on nii lihtne eksida, tunneme sageli puudust sellest, mis meie ümber toimub. Väljas viibimine on suurepärane võimalus tähelepanelikkuse harjutamiseks. Kui märkate päikesesoojust oma nahal ja lindude häält, mis sibavad puude kohal, võib teie tavapärane tööreis muutuda lõõgastavaks praktikaks, mis aitab teil päeva värskena tunda.

7. Häälestage muusikat aktiivselt, kui kuulate muusikat.

Muusika pakub suurepärast tausta arvukatele tegevustele, millega igapäevaselt tegeleme, näiteks trenni tegemiseks, kokkamiseks või pendeldamiseks. Kuid teadlik muusika kuulamine võib olla suurepärane viis pärast pingelist päeva lõõgastuda ja lõõgastuda. Teie lemmiklaulud saavad täiesti uue mõõtme, kui pöörate aktiivselt tähelepanu kuuldavatele helidele. Erinevate instrumentide märkamine ja nende kokkusulamine võib muuta muusika kuulamise meditatiivseks praktikaks.

8. Kui ajakohastate, ärge hoidke end tagasi.

Kui teile meeldib päevikuid teha, võite mõnikord leida, et tsenseerite teatud mõtteid, sest võite iseenda üle kohut mõista, kui näete, kuidas kirjutatud sõnad teid tagasi vahtivad. Kuid meie tunnetest hoidumine võib ärevust tekitada ja pikemas perspektiivis rohkem probleeme tekitada. Lubage endal kirjutada vabalt, ilma hinnanguteta ja töödelda tundeid, mida võite vältida. Seda tehes tunnete tõenäoliselt, kuidas suur kaal tõstab teie õlgadelt.

9. Kui loed raamatut, sukeldu sellesse.

Kui olete minusugune, võite mõnikord leida end ikka ja jälle sama lõiku lugemas, sest teie ahvimeel kõigub oksalt harule. Mõistuse lobisemine on osa inimlikust kogemusest ja selle väljalülitamine võib olla üsna keeruline. Kui naudite lugemist hea meelega, minimeerige häirivus, kui panete telefoni eemale, leiate vaikse ruumi ja sukeldute täielikult oma raamatusse. Mõtteid võib tulla ja minna; lihtsalt tooge oma tähelepanu ja keskenduge tagasi sellele, mida loete.

10. Mediteerides lihtsalt hinga.

Sama kehtib ka mediteerimise kohta, mis on keeruline ka neile, kes seda regulaarselt harrastavad. Kogu meie peas esinev taustamüra võib vaikides istumise tunduda ülesmäge võitlemisena, seega kasutage oma harjutust kõige paremini, lastes ootustest lahti ja keskendudes lihtsalt hingele. Isegi kui teil õnnestub vaid minut puhastada oma pea, mediteerite ikkagi. Ärge pekske ennast üles, sest te ei tee seda õigesti - meditatsiooni harjutamiseks on palju erinevaid võimalusi ja teile sobiva leidmine võib olla selle protsessi nauditav osa.

Seotud loeb:

  • 5 meeletult edukat naist, kellel oli enne selle suureks saamist täiesti erinev karjäär
  • Kuidas lõpetada hirmuga kontrollimine ja leida tõeline õnn
  • Lihtne plaan radikaalse enesearmastuse saavutamiseks

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.