Ainult 12% ameeriklastest on metaboolselt terved: kuidas tagada arve täitmine

Meie metaboolne tervis on vundament paljudele muudele protsessidele meie kehas; eriti südame-veresoonkonna tervise jaoks võib kehv metaboolne tervis muuta inimesed haavatavamaks II tüüpi diabeedi, hüpertensiooni ja kõrge vererõhu tekkele (rääkimata nõrgenenud immuunsüsteem ). Kuid kui vaatate andmeid, ainult 12,2% ameeriklastest on metaboolselt terved . See andmepunkt saatis heaolutratosfääri kaudu lööklaineid - eriti need, kes uskusid, et normaalne kaal tähendab puhast metaboolse tervise arvet.

Ütlematagi selge, et see number on vapustav, mistõttu koputasime lastearsti ja FDA endist volinikku David A. Kessler, MD, õppida, mida me saame teha, et tagada ainevahetuse tervis tipptasemel. Tema vastus? Ameerika dieedi muutmine. 'Ameerika dieedil on kaks olulist asja: kiired süsivesikud ja LDL,' jagab ta Lifeinfluxi podcastis. 'Sa tahad mõlemad alla lasta.' Tundub lihtne, ei? Sukeldume sellesse.

märtsil 12. sodiaagis

Kõrvaldage kiired süsivesikud.

Kessleri sõnul ei aita ainuüksi süsivesikute elimineerimine metaboolselt terveks saada. Tõeline ründaja kõrvaldab siin 'kiired süsivesikud' ehk 'lõputu glükoosiuputuse, mida me oma kehasse valame', nagu ta ütleb. Põhjus, miks neid süsivesikuid peetakse kiireteks, on see, et meie keha seedib neid seedetrakti ülaosas üsna kiiresti. Teisisõnu, looduslik tärklis ja suhkrud muunduvad ja imenduvad teie kehas kiiresti, millel on oma tagajärjed - nimelt keha rasv, millel on oma kardiovaskulaarsed tagajärjed (nagu hüpertensioon, kõrge vererõhk ja diabeet).

Teiselt poolt seeditakse seedetrakti alumises piirkonnas 'aeglased' süsivesikud, kus teie küllastushormoonid vabanema. (Sellepärast tekitavadki selle kiirelt süsivesikud veresuhkru teerull me kuuleme sellest sageli, sest kui süsivesikud on kiiresti seeditud, võite muutuda ärrituvaks ja poomiseks.)

Mis siis on kiirsüsivesikud? Kessleri sõnul on need teie töödeldud toidud: 'Me võtame nisu-, maisi- ja teraviljatuuma ning toodame sellest tuhandeid erinevaid kujundeid, tekstuure ja tooteid,' selgitab ta. 'Võtsime struktuuri toidust.' Veelgi enam, Kessler selgitab, et sööme pidevalt - ja see lõputu kiirete süsivesikute ja glükoosi voog võib olla üsna kahjulik. Sellepärast on kiirete süsivesikute lõplikuks kõrvaldamiseks võtmetähtsusega kardiovaskulaarsete probleemide hoidmine.

Langetage LDL-i.

Muidugi võib madala süsivesikusisaldusega toitumiskava olla kehakaalu langetamiseks väga tõhus, mis on abiks metaboolsete tagajärgede korral, ütleb Kessler. Kuid ainevahetuslikult tervislik olemine pole see; tema sõnul on eesmärk vähendada LDL-taset (nii-öelda “halba” kolesterooli). 'Sellel LDL-il tuleb silma peal hoida, sest see on inimeste jaoks erinev.'

Ja kuigi kiirete süsivesikute kõrvaldamine on ainult esimene samm metaboolselt tervislikuks muutumise suunas, on oluline märkida, et 'kui vaatate madala süsivesikusisaldusega inimeste kliinilisi uuringuid, näete, et LDL suureneb,' ütleb Kessler. 'Nii et see töötab vales suunas.'

Mis tõstatab küsimuse: kuidas tegema saad oma LDL taseme alla? Kessleri sõnul on võti üsna lihtne: a taimne dieet . 'See on kõige dramaatilisem viis LDL alla saada,' ütleb Kessler.

Kuigi Kessler on täielikult taimse päritoluga meister, ei tähenda see veel, et sina ei saa sööge aeg-ajalt loomseid tooteid - võiksite lihtsalt teha köögiviljadest oma taldriku tähe.

Ainult metaboolselt tervislikuks muutumise kaudu võivad need kaks arsti poolt heaks kiidetud nõuannet tagada, et olete edukaks seadnud. Kuid see, et see on lihtne, ei tähenda, et see peaks igav olema: saate loovalt toituda rikkalikult toitaineid sisaldavate ainetega taimsed retseptid . Sõltumata sellest, milliseid konkreetseid toiduaineid soovite taldrikule panna, veenduge lihtsalt, et need oleksid terved ja toitvad. Nagu Kessler märgib: 'Kui see ei tundu nagu toit, on meil probleem.'

Ja kas soovite teada saada, kuidas feng shui aitab teil luua kõrge hõnguga kodu ja seada võimsad kavatsused oma unistuste avaldamiseks? See on tänapäeval moodne feng shui - pole ebausku, kõik head vibreerimised. Klõpsake siin, et registreeruda tasuta seansile Danaga, mis annab teile 3 nõuannet oma kodu muutmiseks juba täna!

Jagage Oma Sõpradega:

393 inglinumber