Ühe keskkonnakaitsja valem kodust tööpäevadel väljapoole pääsemiseks

MBG uus seeria Töö käib , meie populaarsete toodete spinoff Terviklikud kodutuurid , suumib, kus ja kuidas me töötame. Liituge meiega, kui kiigame töölaudade, köökide, stuudiote ja kõigi nende vahel olevate tööruumide vahel, et uurida, mida ümbritsevad terviseliidrid, et tunda end oma valdkonnas produktiivse, täidetud ja edukana. Täna oleme koos Kamea Chayne .

Igaüks, kes on kunagi kodus töötanud, teab seda tunnet: Järsku on kell 19.00. ja olete hommikust saadik vaevalt oma majast lahkunud - rääkimata pidžaamast. Siinkohal keskkonnakaitsja ja integreeriv tervisetreener Kamea Chayne Roheline unistaja podcast jagab, kuidas ta jääb pikkade tööpäeva jooksul enda jaoks aktiivseks, selge peaga ja värskeks. (Vihje: Tema kaks päästepoega, Oscar ja Roo, aitavad palju.)

Kuidas tüüpiline tööpäev teie jaoks välja näeb?

Kodust enda jaoks töötades kipun tegelikult olema töönarkomaan, töötades hommikust õhtuni ja ka nädalavahetustel. Tüüpiline päev - kuigi see varieerub olenevalt sellest, milliste projektidega tegelen - näeb välja nagu ärkamine kella 6.30 paiku (või veidi hiljem talvel, nagu ma joondage mu bioloogiline kell ja ärkvelolekuajad päevavalgusega), minge minu 15-minutilisele hommikusele rituaalile, seejärel käige kahe koeraga 10–15-minutilisel jalutuskäigul.

Pärast tagasitulekut on mul kerge hommikusöök ja siis asun kohe pärast tööd umbes kella 7.30 või 8 paiku lõuna paiku, võtan oma koerad jälle välja - mõnikord lähedalasuvasse koeraparki, kus nad saavad kuulamise ajal ringi joosta. audioraamatute või oma taskuhäälingusaate vaatamiseks, et vaadata uuesti õppetunde, mida saaksin uuesti jagada või millele saaksin edaspidistes episoodides tugineda - siis asun taas tööle. Mõne tunni pärast, tavaliselt kella 17 paiku, viin koerad välja pikemale kiiruskäigule, et saaksin oma igapäevased sammud ja südame sisse saada, tulla koju tagasi joogamatil liikumisharjutusi tegema, seejärel valmistada õhtusöök ja hakake päevapealt lõõgastuma.

Reklaam

Mida tähendab produktiivsus teie jaoks ja välja näeb? Kas teie määratlus on aastate jooksul muutunud?

Tootlikkus kehtis minu jaoks varem ainult tööga seotud ülesannete puhul, kuid minu vaade sellest on arenenud nii, et see hõlmab kõike, mis aitab mul isiklikult või erialaselt edukalt areneda. Näiteks koerte jalutamiseks töölt pausi tegemine on minu jaoks tööviljakuse vorm - ma teen midagi, et oma verevoolu ergutada, keha noorendada, meelt uuesti keskendada ja õues aega nautida. Kui mul on vaja sõna otseses mõttes mitte midagi teha, siis tuleb mul see lahti teha ja lähtestada, Minu arvates on see ka produktiivne , kuna see on minu jaoks viis holistilise heaolu kujundamiseks enda jaoks, mis võimaldab mul paremini teha midagi muud, mida ma tahan teha.

Kuidas sättida ennast produktiivseks päevaks?

Olen töötanud selle nimel, et luua hommikune rituaal, mis hõlmab 3M-i: tähelepanelikkus, liikumine, mõtteviis. Panin hommikul neli häiret 5-minutilise vahega. Kui esimene heliseb, istun ma sirgelt ja alustan meelemärkusega hingamist ja keha skaneerimist, et keskenduda oma meelele ja tugevdada vaimu ja keha sidet.

Pärast 5-minutilist tähelepanelikkust, kui järgmine äratus hakkab tööle, lähen 5-minutilisele liikumisele - sirutan oma keha aeglaselt välja, astun voodist maha, et teha kergeid kehatakistusi jne. Mõnikord mängin muusikat koos liikumisega ja lihtsalt lubage mu kehal mind juhtida loo rütmide põhjal.

Lõpuks, kui kolmas äratus hakkab tööle, lähen 'mõtteviisi', kus mõtlen välja ja panen kirja kolm asja, mille eest olen tänulik. Veidi sügavamale sukeldumiseks visualiseerin ka loendis kõige sensoorsed üksikasjad ja mõtisklen selle üle, miks need on minu jaoks olulised või tähendusrikkad. Ma lõpetan rituaali, kirjutades välja oma päeva peamised prioriteedid.

Üks keskkonnakaitsja

Pilt autorMB loominguline/ Kamea Chayne

kui on aeg hüvasti jätta

Tutvustage mind oma töökoha seadistamisest: millega ümbritsete ennast töötades ja miks?

Tööruumina kasutan oma ümmargust söögilauda. Ma teen seal kõike: Podcasti episoodi salvestades lähen isegi kavalaks ja katan heliisolatsiooniks pinna rätikukihiga. (Ma kasutasin tegelikult lindistamist oma väikese garderoobi põrandal istudes, kuna kogu kangas aitas kaja ära hoida!) Siiani on see suurepäraselt õnnestunud ja mulle meeldib, kui mind ümbritsevad kõik taimed, mis mul elutoas on Lähen oma tööd tegema. Need toovad minus automaatselt rahulikkuse tunde ja olenemata sellest, kas see on psühholoogiline või mitte, tunnen end nende ümber tõesti füüsiliselt rohkem pingestatud.

Kui tihti üritate töös pause teha ja mida te nendega teete?

Viimasel ajal olen oma päevi intuitiivsemalt ajastanud, võimaldades enesetundel dikteerida, millal või kui tihti pean pausi tegema. Näiteks kui ma eneseteadlikkusega märkan, et minu mõtte kvaliteet hajub ja on keskendumata, on see minu jaoks märk puhata. Kui tunnen end rullis ja tahan jätkata oma üles ehitatud hooga, võin enne puhkepausi töötada tavapärasest kauem.

See, mida ma vaheaegade ajal teen, sõltub ka enesetundest. Kui mul on nälg, siis näksin. Kui mul on külm, siis keedan kuuma teed. Kui mu keha tunneb end valutuna ja jäigalt, siis teen oma joogamatil mõned venitused ja liigutused. Kui tunnen end aeglaselt ja keskendumata, võin jalutada õues.

Mis on teie tööruumis kõige ootamatum ja mis selle taga peitub?

Ma pole kindel, et see on liiga ootamatu, kuid mulle meeldib, kui mu koerad töötamise ajal mu ümber on. Olen nii tänulik, et saan terve päeva nendega kallistada, mängida ja nendega mööda maja ringi joosta. Samuti julgustavad nad mind kodus töötades rohkem õue jõudma, mis on olnud tohutu pluss.

kas mul on terve laps
Üks keskkonnakaitsja

Pilt autorMB loominguline/ Kamea Chayne

Kust otsite inspiratsiooni oma töö jaoks?

Mõnikord on sotsiaalmeedia minu jaoks stressiallikas, eriti kui ma langen võrdluslõksu, kuid kui olen sellega tahtlik, on see olnud ka minu jaoks suurepärane koht õppimiseks ja inspiratsiooni leidmiseks. Registreerun ka mitmetele mittetulundusühingutele või väljaannetele, mida usaldan ja armastan, ning nende kureeritud värskenduste ja teabe saamine on olnud tohutult kasulik. Oh, ja kuidas ma saaksin unustada! Iga üksik muutusi tegev külaline, kellega saan au intervjueerida, inspireerib mind ja see on ilmselt minu praeguse töö parim osa, mille eest olen nii tänulik.

Millise teose üle olete kõige uhkem?

Green Dreameri helikogumik, mis sisaldab 200 taskuhäälingu jagu ja mida loendatakse! Tähistasin just seda suurt verstaposti ja ma ei jõua ära oodata, et saaksin sellele 2020. aastal jätkata.

Seda intervjuud on redigeeritud ja lühendatud.

Üks keskkonnakaitsja

Pilt autorMB loominguline/ mbg loominguline

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.