Ühepäevane dieet suhkrunälja purustamiseks ja ei tunne end enam kunagi hangrina

Kui teil tekib poomine ja te teate seda, tõstke käsi. Näljase ja vihase kurja kudemine on üldlevinud ja kasvab. Kogu inimkonna ajaloos veresuhkru probleemid on kõigi aegade tipptasemel koos pooled täiskasvanud ameeriklastest ja miljonid inimesed kogu maailmas on prediabeetilised või põevad täieõiguslikku II tüüpi diabeeti. See hämmastav statistika ületab lihtsalt ärrituvuse tunde ning ihaldab suhkrut sisaldavaid toite ja süsivesikuid. Need tõsised veresuhkruprobleemid on ka südameatakkide, insultide ja põletiku spektri probleemid üldiselt.

Kas soovite siiski teada midagi hämmastavat? Valdav osa veresuhkruga seotud probleemidest, mida meie maailmas praegu näeme, on pöörduvad, välditavad ja juhitavad probleemid! Ükskõik kus olete insuliiniresistentse põletiku spektris, olgu teil päeva jooksul veresuhkru krahh või diagnoositav metaboolne sündroom või diabeet, on teie söödaval toidul hämmastav jõud kaootilise veresuhkru üle. Iga söögikord sööb kas tervist või sööb haigusi. Pole neutraalset toitu ega Šveitsi sööki. Iga kord, kui sööma istute, on veel üks võimalus oma keha toita ravivate toiduravimitega.

Mida sa siis ootad? Tehke selle nimel midagi ja tulge veresuhkrurullilt maha!

Minu aastatepikkuses kogemuses aastal funktsionaalne meditsiin , Olen leidnud maailma parimad toidud, millele teie tervisliku veresuhkru nädalal keskenduda. Siin, mu sõber, on teie veresuhkrut tasakaalustav supertoidu toidukaupade nimekiri ja söögikava!

1. Tervislikud rasvad.

Teie aju koosneb 60 protsendist rasvast. Kui loodame energia saamiseks suhkrule, jätame oma keha ilma täpselt sellest, millest see koosneb, nii et tulge sellest veresuhkru teerullist maha ja lisage oma dieeti rohkem rasva! Rasv on kõige kauem kestev energiaallikas sinu ja su aju jaoks. Isegi beebina tuginesite aju optimaalseks arenguks ja energia saamiseks rinnapiimast pärit rasvast. Tervislike rasvade otsimisel on parimad allikad kookosõli, lõhe ja avokaadod.

2. Valk.

Koos teiste tärkliserikaste toitudega aitab valk aeglustada nende suhkrute imendumist teie vereringesse, hoides veresuhkru tasakaalus. Valk on parim puhaste allikate kujul, näiteks looduslikult püütud kala või rohuga toidetud veiseliha. Kuigi valk on suurepärane veresuhkru tasakaalustaja, veenduge, et te ei läheks oma proteiiniga liiga kõrgele. Suur valgu tarbimine muudab teie keha söödava valgu suhkruks selle kaudu, mida nimetatakse glükoneogeneesiks. Tulistage 40–70 grammi valku päevas, sõltuvalt teie lahjast kehamassist.

3. Madala fruktoosisisaldusega puuviljad.

Foto: iStock

Mõnikord soovite lihtsalt magusat maiust, nii et sööge magusate toitude või magustoitude poole pöördumise asemel pigem puuvilju, milles on vähe fruktoosi, näiteks vaarikad, murakad, mustikad, cantaloupe ja kiivid.

4. Leherohelised.

Kuna süsivesikutega koormatud tärkliserikkad köögiviljad muutuvad kehas hõlpsasti glükoosiks, on oluline jääda mittetärklistest köögiviljadest, eriti tumedatest leherohelistest, nagu spinat, lehtkapsas ja mangold. On tõestatud, et need madala süsivesikusisaldusega rohelised vähendavad tegelikult II tüüpi diabeedi riski. Lisaks pakuvad need teie kehale tonni B-vitamiine ja folaate, mis aitavad metüülimine ja detox-radade avamine.

5. Adaptogeenid.

Adaptogeenid on tuhandeid aastaid kasutatud nende ravimite omaduste ning stressi leevendamise ja hormoonide tasakaalustamise võime tõttu. Teie hormoon kortisool varustab teie keha glükoosiga, koputades maksa glükoosivarudesse. Kui teie kortisool on alati kõrge, toodab teie keha pidevalt glükoosi, suurendades veresuhkru taset. Nii et nende erinevate ürtide ja taimede lisamine oma dieeti annab teie hormoonidele täiendava tõuke, mida see vajab tasandamiseks.

6. Vürtsid.

Spetsiifiliste vürtside lisamine sahvrisse võib lisaks kõigile teie retseptidele lisada lõhna, vaid aitab kaasa veresuhkru taseme langusele. Uuringud on näidanud et regulaarne kaneeli tarbimine isegi väikestes kogustes võib tegelikult veresuhkrut langetada. Lisaks on kurkumi põletikuvastased omadused põletiku vähendamiseks hädavajalikud, mis võib säilitada insuliiniresistentsuse.

Teie ühepäevane veresuhkru õndsuse söögikava:

Hommikusöök: hommikune adaptogeenne kookospähkli värskendus

Foto: Stocksy

9. novembri sodiaagis

Selle smuuti abil saate oma päeva alustada tasakaaluka ja pingelise olekuna.

Koostisosad

• 1 tass kookospiima (nii lahjad kui ka rasvased sobivad hästi)
• 1 spl kookosõli
• ½ tassi külmutatud orgaanilisi murakaid, mustikaid ja vaarikaid
• ½ tl iga skisandra ja rodiola
• 1 tl kaneeli
• 1 tl chia seemneid

Meetod

Ühendage koostisosad segistis, segage ja nautige!

Lõunasöök: rohuga toidetud burgerisalat

Rohuga toidetud veiseliha annab kogu vajaliku valgu veresuhkru stabiliseerimiseks. Serveerige seda oma lemmik roheliste voodi kohal ja selle peal on hunnik supertoidukinnitusi, et jõudu täis lõunasöök.

Koostisosad

• 1 nael rohusööta jahvatatud veiseliha
• 1 kimp spinati, lehtkapsast ja rukolat
• ½ tassi reishi seeni
• ½ orgaaniline valge sibul, tükeldatud
• 1 terve avokaado viilutatud
• Maitse järgi Himaalaja meresool
• Küüslaugupulber maitse järgi
• Orgaaniline ketšup
• Orgaaniline sinep

Meetod

1. Vormi veiselihast küpsetised ning maitsesta küüslaugu ja maitsega soolaga.
2. Küpsetage küpsetuspannil eelistatud toiduõli või grilliga soovitud annus.
3. Burgerite küpsetamise ajal hautage seeni ja sibulat keskmises pannis.
4. Pange rohelised kaussi ja lisage burgerite, seente ja sibulaga. Serveeri koos ketšupi, sinepi ja viilutatud avokaadoga.

Õhtusöök: Kurkum + kookospähkli kalakarri

Selle roa tervendavat kasu suurendatakse põletikku purustava kurkumi lisamisega. Kõik, mida peate tegema, on lisada oma lemmik valge kala!

Koostisosad

• 1 purk täisrasva kookospiima
• ½ tassi vett
• 1 pea brokolit, hakitud
• 1 tass porgandeid, hakitud
• 1 tl kurkumit
• 2 loorberilehte
• 2 spl kookosõli
• 2 hakitud küüslauguküünt
• ½ šalottsibul, hakitud
• Cilantro
• Poole laimi mahl
• 1 nael loodusest püütud valge kala

Meetod

1. Kuumuta kookosõli keskmisel kuumusel suures potis.
2. Lisage küüslauk ja šalottsibul ning hautage kuni keetmiseni.
3. Lisa kookospiim ja vesi ning lase 3 minutit keeda. Lisa kurkum ja loorberilehed.
4. Lisage brokoli ja porgand, keetke 2 minutit ja vähendage seejärel 20 minutit.
5. Puljongi hautamise ajal hautage kala küpsetamiseni pannil.
6. Lisa puljongisse kala ja lase veel mõni minut podiseda.
7. Serveeri üle lillkapsa riisi koos laimimahla ja cilantroga.

Jagage Oma Sõpradega: