Toitumispsühhiaater selle kohta, kuidas * tegelikult * nautida tervislikku toitumist

Aastal 2021 keskendume rõõmule. Pärast meie möödunud aastat pole väikeste õnnehetkede kasvatamine ja tähistamine nende saabumisel kunagi varem tundnud end katarootilisemana, elujaatavamana ja püsiva heaolu jaoks hädavajalikuna. Järgnevatel nädalatel hakkame naerma, kogema uusi asju ja uuendama igapäevaelu vananenud aspekte. Tulge iga päev tagasi uue „Resolutsiooni rõõmu” osamakse jaoks, kust leiate inspiratsiooni ja ekspertide toetatud nõuandeid, tasuta tunde ja - julgeme öelda? - lõbusaid tegevusi.

Kuulasin hiljuti taskuhäälingusaadet, kui minu kõrvus kostis kolm sõna: 'Toit on elu.' Minu jaoks rääkis see lihtne fraas minu valdkonna - toitumispsühhiaatria - olulisusest. Sõnum oli selge: mida, millal ja miks te sööte, on kriitiliselt oluline; kuid ennekõike on oluline oma toitu austada ja nautida.

Nii paljud inimesed on hõivatud kalorite, grammi valgu või mitte muutunud veganiks . Toitumispsühhiaatrina jään dieedi agnostikuks, eriti patsientide jaoks, kes soovivad oma vaimset heaolu parandada. Minu kogemuse kohaselt ei tähenda tervislik toitumisstiil pigem konkreetsest dieedist kinnipidamist ja pigem lihtsalt endast parima andmist paremate toiduvalikute tegemiseks. Nii et olenemata sellest, kas minu patsiendid on kiskjad või veganid, olen jätkuvalt valmis aitama neil vaimse tervise nimel paremini süüa.

mugav viis televiisori vaatamiseks diivanil

Oluline on meeles pidada, et toitumine on maraton ja mitte sprint - ükskõik milline positiivne harjumus lapsendamine aitab teil parandada üldist vaimset ja füüsilist tervist. Kõik saavad tõsta oma toidumängu ja me kõik peame kuskilt alustama.



Tagasi selle 'toit on elu' meeleolu juurde: üks paremaid samme tervislikuma toitumise suunas on suurema rõõmu leidmine toidust ja toiduvalmistamisest. Toidukogemuse parandamine ei ole keeruline - see nõuab vaid paremat tähelepanu oma kehale ja vaimule. Siin on mõned asjad, mis aitavad mind isiklikult maandada toidu- ja toitumisrõõmust, millest võib kasu olla ka teile:

1.Tehke toiduvalmistamine teie jaoks.

Toiduvalmistamine on minu jaoks püha ruum - see võimaldab mul oma loovust laiendada ja päevapealt lahti suruda. Toiduvalmistamise leidsin hilisemas elus ja minu jaoks juhtus imetlus loomulikult. Kui söögitegemine teile aga ei meeldi, soovitan teil alustamiseks proovida ülilihtsat retsepti (mõelge köögivilja tofu, munapudru või isegi lihtsa aeglase küpsetisega tšilli). Võite olla üllatunud, kui leiate, et soovite veel rohkem süüa teha.

Reklaam

kaks.Valmistage nii palju kui võimalik.

Püüan oma sööki võimalikult tihti ette planeerida. Nii saan mõned päevad ette valmistada mõned ettevalmistused, et toiduvalmistamine vähem stressi tekitada. Näiteks valmistan chia pudingu, segan kokku salatikastme, hakkin värskeid köögivilju, pesen marju, valmistan talvesupid kiirpotis või surveküpseta läätsed dalile - lihtsad sammud, mis aitavad mu stressi maandada ja asetada toit minu aju rõõmu kategooriasse.

jooga poos ärevuse ja stressi jaoks

Minu toiduostude ja ettevalmistuspäev on pühapäeva pärastlõuna; see on tavaliselt kahe- või kolmetunnine ajaline pühendumus. Et toiduvalmistamine oleks vähem vaevarikas, meeldib mulle olla valmis ka nädala jooksul mõne võimalusega, mis aitab ka stressi vähendada.

Ma hoian oma argipäeval toiduvalmistamist ülilihtsana. Niikaua kui minu taldrikul on tervislikke tervislikke toite, on mul hea minna. Kui tahan keerulisema retseptiga tegeleda, jätan selle nädalavahetuseks, kui katsetamiseks on rohkem aega.

3.Harjuta tänulikkust.

Mäletan, et mind on õnnistatud, et toit on minu taldrikul - nii on paljud on näljased . Kui teil on toiduplaat ees, proovige universumi vastu lihtsalt hääletut tänu avaldada.

Pandeemia ajal otsustasin enne söömist uuesti armu öelda - harjumus, mis mul oli kasvanud, kuid mis oli libisenud. Mulle tundus toit tegelikult rõõmsam, kui ma palve omaks võtsin. Kui sellel on teie jaoks tähendus, proovige seda. Lihtne tänulikkus ühendab teid söögikogemusega.

Neli.Võtke aega tähelepanelikeks söögikordadeks.

Selle asemel, et süüa toitu püsti ja jooksu pealt nagu residentuuripäevade ajal, varusin nüüd söögiks aega ja veendun, et istuksin söögilaua taga. Mulle meeldib laua katmine ja selle füüsilise ruumi loomine, kus ma söön. Isegi kodus töötamise ajal on teie vaimsele heaolule oluline oma toidulaua väikese nurga loomine söögikordade söömiseks.

Leian, et oma söögikordadeks ajaveetmine julgustab ka rohkem teadlik söömine . Nii et selle asemel, et meeletult toitu närida ja sisse hingata, naudin maitset ja tekstuuri ning naudin õhtusöögivestlusi oma perega.

Samuti söön teleka vaatamise või telefoni vaatamise asemel ilma vidinateta. Olen avastanud, et toit on veelgi maitsvam ja seedimine on rahulikum, kui jään selle praktika juurde. Samuti olen märganud, et tunnen end küllastununa vähem toiduga kui siis, kui söön mõttetult ja ei pööra tähelepanu oma keha vihjetele.

5.Hoidke puhas köök.

Ma jälgin oma sööki, koristades oma köögiruumi. Nii on see korralik, kui tõusen hommikul teretulnud tassi järele kodus valmistatud kohv . Hommikune segaduse puudumine aitab mu meelel end päevaks puhtana ja ettevalmistatuna tunda, pluss see pakub mulle rõõmu.

seaduste piiride seadmine pärast beebit

6.Loo rahustavaid rituaale.

Lõpetan õhtu, üritades magama minna, a rahustav kuum jook . Minu joogid on kummelitee, lavendelitee või kuldšai.

Soojus valmistab mind voodiks ette ja aeglaselt rüübamise kogemus aitab ka mu meelel aeglustada. Ma võtan seda oma päeva üle mõtisklemiseks, vabastades kõik negatiivsed ja keskendudes rõõmsatele positiivsetele.