Pole aega trenni teha? Siin on 10 kiiret ja lihtsat viisi liikumiseks püsimiseks

Saate oma ainevahetust optimeerida liikumise kaudu ja see kõik on teie mõtteviisi muutmine liikumise määratluse osas. Jah, keha põletab treenides kaloreid. Kuid tegelikult põletate valdava hulga oma päevaseid kaloreid siis, kui te pole üldse trenni teinud kehalise aktiivsuse termogenees ehk NEAT .



Tegelikult on uuringud näidanud, et NEAT-i põletatud kalorite arv võib ulatuda umbes 15% kuni 50% või rohkem teie päevasest energiakulust , isegi kui te praegu trenni ei tee. Kui keskendute kogu päeva jooksul liikumisele - ja mitte ainult sellele hetkele jõusaalis või treeningu ajal -, eemaldate oma päevast võimalikult palju tegevusetuse juhtumeid.

igapäevane flirt-horoskoop

Ainevahetuse optimeerimine võib tähendada seda, kuidas kogu päeva jooksul juba liigutate, seisate ja istute. Võite kasutada NEAT-i eeliseid, et veelgi rohkem kaloreid põletada ja suurendada oma ainevahetuse optimeerimise võimalust.



Siin on mõned kiirlülitid, mis võimaldavad teie ainevahetust igapäevaste liigutuste abil või isegi reisides optimeerida:

  1. Selle asemel, et tuua autoga mitu ostukotti ühe reisiga, tooge korraga sisse üks kott.
  2. Valige kaugeim (kuid siiski ohutu) parkimiskoht, kus peate külastama.
  3. Alati, kui räägite, kõndige alati. Ükskõik, kas see tähendab telefoni teel edasi-tagasi liikumist või kutsuda kedagi teiega jalutama, kui ta tahab teiega rääkida, proovige kehtestada karm ja kiire reegel, et kui teie huuled liiguvad, siis jalad peab järgima.
  4. Võtke see iga päev õue. Või kui olete väljasõidul, tehke täiendav pit-stop! Kui inimesed kolivad väljapoole haljasalale (puud ja rohi), paraneb nende meeleolu. Ja kui ühendate selle sinise ruumiga (mis tahes veekoguga), paraneb nende meeleolu veelgi. Värske aruanne, mis pärineb enam kui 140 uuringust, milles osales 290 miljonit inimest kogu maailmas, on lõplikult näidanud, et rohealaga kokku puutumine on sagedasem vähendab II tüüpi diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste, stressi ja kõrge vererõhu riski .
  5. Kui olete filmides, mängus või mis tahes liiki üritustel suhelnud või isegi lennukiga reisides, valige alati vahekäigule kõige lähemal asuv istekoht, et saaksite püsti tõusta ja end vaevata.
  6. Suurepärane ka pikkade lendude jaoks ... seisa püsti! Nihutage oma kaalu ühelt jalalt teisele või õõtsuge küljelt küljele või tehke väikesi samme edasi ja tagasi.
  7. Tõstke üks jalg kergelt maast lahti ja hoidke seda seal paar sekundit, seejärel lülitage teine ​​jalg, jätkates vaheldumisi edasi-tagasi.
  8. Lennukis või autos istudes saate kõigutada edasi-tagasi või küljelt küljele või pöörata oma keha ringidena. Proovige ka seda: raputage varbad põrandale, raputage jalgu üles ja alla.
  9. Oma töölaua taga olles seiske alati e-kirju lugedes - siis istuge neile vastates.
  10. Kui teie laua taga on ruumi, kiigutage oma jalgu edasi-tagasi või painutage ja sirutage neid korduvalt.



Teine kiire reisihooaeg hooajal: hüdraat, hüdraat, hüdraat! Meie keha võib reisimisel dehüdreeruda (eriti lennates), seetõttu on oluline proovida tarbida umbes 8 untsi reisi aja kohta. Võite tualettruumi sattuda sagedamini, kuid mõelge sellele kui mõnele täiendavale NEAT-võimalusele!

3. novembri märk

Kohandatud alates Kõrge kiudainega keto kõrval Naomi Whittel . Trükitud Hay House Inc. loal, 2019.

Selles artiklis on väljendatud ühe eksperdi seisukohti. Need on eksperdi arvamused ega esinda ilmtingimata eluvoolu vaateid ega esinda käsitletava teema terviklikku pilti. See artikkel on mõeldud ainult teavitamise eesmärgil ega asenda professionaalset meditsiinilist nõu, diagnoosi ega ravi.

Ja kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Reklaam