Uurige Oma Ingli Arv

Neuroteadlane soolise ebavõrdsuse kohta aju tervises ja seitsmel viisil, mida naised saavad kaitsta

Naiste võrdõiguslikkus, mis on Ameerika sufražettide ja Women's Lib päevist alates olnud nii kaugel, hinnatakse kogu maailmas reaalajas ümber. Ühelt poolt #MeToo ja teiselt poolt 'lahja' vahel, hoolimata püsivast palgalõhest, suureneb naiste nõudmine panustada võrdselt tööjõusse ja leibkonda, kerkivad iga päev küsimused, kui võrdsed või kuidas erinevad, naised on. Samal ajal toimuvad pealkirjavestlused selle kohta, mida alustuseks üldse tähendab olla naiselik.





Kuid nendes liikumistes on sügavamaid varjundivarjundeid, sellised, mis räägivad hoopis sellest, kuidas naisi peenemalt õõnestatakse - mitte rünnatakse, vaid jäetakse tähelepanuta, vabastatakse ja mõnikord saboteeritakse. Kõigi arutelude teemal, mis käsitleb paljusid viise, kuidas naisi koheldakse meestega erinevalt, on mulle kõige südamelähedasem üks teema, mis on südamelähedasem: tervise ja tervisega seotud soolise ebavõrdsuse mõiste.

mida tähendab 127

Liiga kaua on naised tähelepanuta jäetud.

Teadlasel pole vaja märkida, et soolise ebavõrdsusega on midagi viltu. Kuid teadlasel on vaja hukka mõista seda, kuidas naised jäävad ka meditsiiniliselt tähelepanuta, kus meie vajadusi liiga sageli ei tunnustata, valesti omistatud ega käsitleta. See on suuresti tingitud asjaolust, et meditsiinivaldkond on olnud ajalooliselt meeste domineeriv, mis viis enamiku meditsiiniuuringute põhimudelini mitte inimesena, vaid mehena. Mitmel põhjusel on meditsiinilisi sekkumisi suures osas testitud, doseeritud ja modelleeritud, lähtudes nende mõjust meestele.



See ei ole vandenõuteooria allikas, vaid pigem teadvustatakse sajandite jooksul tehtud eelduste liitmõjusid, mis on viinud meie bikiinimeditsiini õpetamise ja praktiseerimiseni. Neile teist, kes seda mõistet ei tunne: Ajalooliselt uskusid meditsiinitöötajad, et naisi eristavad meestest ainult need kehaosad, mis asuvad bikiinide väikeste kolmnurkade all - nimelt meie paljunemisorganid. Nende „osade” kõrvale jätmine, nagu võiks, tähendaks seda, et enamik arste diagnoosib ja ravib mõlemat sugu täpselt samamoodi. See kallutatud lähenemine on rasketes teadustes sama levinud ja sügavalt hävitav kui paljudes teistes kultuuri aspektides laiemalt.



Arvestades sellest mudelist tulenevat maailmavaadet, on juba naiste tervise mõiste problemaatiline. Kui palute arstidel vaadata naispatsienti läbi 'naiste tervise' objektiivi, korraldavad nad tõenäoliselt mammogrammi või koguvad emakakaelalt rakke, et neid vähi suhtes uurida. Östrogeeni jt vereanalüüside tegemine hormoonid on sama levinud praktika . Teisisõnu piirdub naiste tervis meie reproduktiivorganite tervisega. Olgem selged, et kõik need protseduurid on tõepoolest muutnud ja parandanud miljonite naiste elu kogu maailmas. Need samad uurimis-, uurimis- ja sekkumisliinid on aga otsene tagajärg reduktiivsele arusaamale sellest, mis on naine.

Reklaam

Aju tervis on naiste tervis.

Naiste aju tervis on üks alaesindatumaid ja väljaütlemata muresid, mis on meestepõhise meditsiinilise paradigma tõttu pidevalt üle peegeldatud. Kuidagimoodi on nende aju selliste asjade maastikul harva olnud üks neist. Lisaks on väga vähestel arstidel teadmised või raamistik selle mitmel viisil lahendamiseks aju tervis mängib naistel erinevalt kui meestel .



Aju vananemisega seotud väljakutsetest ei saa midagi võrrelda Alzheimeri tõve enneolematu ulatusega, mis on muutunud kõige tavaline dementsuse vorm , mis praegu mõjutavad Ainuüksi Ameerika Ühendriikides elab 5,7 miljonit inimest . Kui nende praegune klipp tõuseb, tõuseb see haigus aastaks 2050 peaaegu kolmekordseks. Ülemaailmses plaanis on Alzheimeri tõvega patsiendid kuskil Venemaa ja Mehhiko populatsioonide vahel! Alumine rida: seisame silmitsi mitte vähem kui Alzheimeri epideemiaga.



Täna on Alzheimeri tõbi naiste tervisele sama suur oht kui rinnavähk.

60-aastased naised põevad Alzheimeri tõbe kogu ülejäänud elu umbes kaks korda suurema tõenäosusega kui rinnavähk. Ja ometi on rinnavähk selgelt naiste terviseprobleem, samas kui Alzheimeri tõbi pole.

Üks jahmatavamaid fakte selle haiguse kohta on see, et 45-aastasel naisel on ülejäänud elu jooksul Alzheimeri tõbi üks viiest võimalus, samas vanuses mehel aga ainult üks võimalus kümnest. See ei ole nende kannatuste vallandamine, mida Alzheimeri tõvega mehed kogevad. Kuid peame seisma silmitsi reaalsusega, et päeva lõpuks lõpetavad selle haiguse all oma elu veel paljud naised.



Ja see on alles esimene löök ühe-kahe löögiga.



Teine löök on see, et kogu jätkuva kriisi ajal hoolitsuse pakkumise eest kannavad suurema osa koormusest taas naised. Kuna enamasti satuvad naised tahtmatult või mitte täiskohaga hooldajarollidesse. Praegu on 10 miljonit ameeriklannat, kes pakuvad dementsusega lähedastele tasuta arstiabi ja abi , kõik peaksid samaaegselt kandma järske emotsionaalseid ja rahalisi tasusid, mis kaasnevad selle muserdava ülesandega.

On aeg nende numbritega leppida - mitte ainult seista vastu ulatuslikule epideemiale, vaid ka tunnustada, uurida ja reageerida lõpuks naiste ees seisvale väga sihipärasele kriisile. Viimastel aastatel on minusugused teadlased üha innukamalt avastama, mis on naiste aju, mis muudab meid vastuvõtlikuks nii Alzheimeri tõvele kui ka paljudele teistele aju mõjutavatele haigusseisunditele. Miks see juhtub? Kas saame selle ära hoida? Meie uurimused on tekitanud terve rea mõtlemapanevaid eksistentsiaalseid ja teaduslikke küsimusi, millest kõige olulisem on: Kuidas on võimalik, et me pole sellest veel aru saanud?

Alumine rida ja kuhu see meid viib.

Meditsiinis on lihtne fakt see, et me ei tee naiste eest hoolitsemisel nii head tööd kui mehed. Naine peab sageli tõendama, et ta on sama haige kui mees, või peab peegeldama meeste sümptomeid, et saada samal tasemel hooldust.



Kuna see on olemas meie tervishoiu kõigis aspektides, pole siis üllatav, et see on võrdselt tõsi ka meie aju tervise osas. Naised langevad Alzheimeri tõve, aga ka depressiooni, migreeni ja paljude muude aju mõjutavate seisundite ohvriks. Ometi pole tänapäevane meditsiin nende aitamiseks suuresti valmis.

Õnneks on teadlased appi tulnud. Viimastel aastatel on tehtud uskumatult palju tööd nii aju tervise soolise erinevuse hukka mõistmiseks kui ka selle uurimiseks. Minu missioon on viia see töö üle eelretsenseeritud teadusuuringute rangusest ja palgamüürist ning anda laiem sõna „unustatud soole”. Ülikoolist saadik on minu töö keskendunud kognitiivse tervise optimeerimise vahendite ja strateegiate väljatöötamisele, samal ajal hoides ära Alzheimeri tõve, eriti naistel.

Vanaema kibeda allakäigu dementsuse tunnistajaks olemine pani mind kogu oma karjääri pühendama kõigi võimalike haiguste ennetähtaegse avastamise võimaluste uurimisele. Kui ka mu vanaema noorematel õdedel tekkis Alzheimeri tõbi, samal ajal kui nende vend seda ei teinud, muutus minu otsusekindlus endiselt tugevamaks. Nüüd avastan, et hoian oma ema tähelepanelikult võimalike hoiatusmärkide suhtes, kuigi tunnen end kindlalt, kui ta hoolitseb tervisliku toitumise eest ja harjutab 76-aastaselt joogatuge.

Keskealise naisena tunnen muret enda riski pärast. Emana tahan veenduda, et mu tütrel on vastused, valikud ja lahendused .

Teadlasena on minu eesmärk aidata ennetav meditsiiniline abi kognitiivse funktsiooni säilitamiseks lahutamatu osa iga naise meditsiinilistest vajadustest, sama tavaline kui tavalised mammograafid, Pap-testid ja kolonoskoopiad. Pöörakem üheskoos sõna otseses mõttes homse poole, kus tervishoius, sealhulgas meie ajus, on pühendunud võrdne hindamine ja kohtlemine, pakkudes tõelist lootust kõigile.

Naistena kogeme lünki sissetulekutes, võimuses ja esindatuses, kuid seisame silmitsi ka lünkadega teadmistes oma tervise kohta nii ühiselt kui ka individuaalselt. On aeg see parandada ja tegeleda meie ainulaadsete sümptomite ja muredega, mis on seotud meie aju ja kogu kehaga. Me kõik tahame, et meie kognitiivne eluiga vastaks meie elule - me ei saa oodata, kuni ilmnevad kognitiivse languse tunnused. Peame olema nüüd ennetavad.

Kuidas naised saavad oma dieeti kasutada oma aju tervise kaitsmiseks

Olen leidnud, et hästi toidetud, aktiivse ja vastupidava naissoost ajeni on seitse sammu. Need sammud on mõeldud aju tervislike toitainete tarbimise maksimeerimiseks, pöörates erilist tähelepanu aju noorele hoidmisele, hormoonide tasakaalustamisele ning energia ja meeleolu parandamisele, vähendades samal ajal ka menopausi sümptomeid, kaitstes südant ja toetades immuunsüsteemi.

1. samm: hallake oma süsivesikuid.

Kõik süsivesikud ei ole võrdsed. Need on minu kolm süsivesikute söömise kuldreeglit:

  1. Köögiviljad ja puuviljad on süsivesikud. Köögiviljad peaksid igal söögikorral moodustama poole teie taldrikust.
  2. Terved terad on sees; rafineeritud terad (valge jahu, valge pasta ja valge leib) on väljas.
  3. Kaunviljad ja tärklised, nagu maguskartul, on samuti head süsivesikute allikad.

2. samm: kohtuge pr Phytoestrogeniga.

Fütoöstrogeene on kahte peamist tüüpi: isoflavoonid, mida leidub enamasti sojas; ja lignaanid, rohkesti seemnetes, täisteraviljades ja kaunviljades ning paljudes puu- ja köögiviljades. See muudab taimse dieedi suurepäraseks looduslikuks östrogeeni asendusraviks!

Kui olete huvitatud östrogeenide sisalduse suurendamiseks soja söömisest, sööge kindlasti kääritatud orgaanilist soja ja seda väikestes kogustes. Kui räägime isoflavoonide kasutamisest menopausi sümptomite leevendamiseks, soovime tarbida päevas umbes 40 kuni 50 milligrammi isoflavooni. See on samaväärne kahe portsjoniga traditsioonilisi sojatoite, näiteks kühvel tofut, mida serveeritakse koos kausikese misosupiga või tassi edamamega.

3. samm: kaitsta oma aju antioksüdantidega.

Kõigist keha organitest kannatab aju kõige rohkem oksüdatiivne stress . Sisestage antioksüdandid, vitamiinisõdalased, kes on meie nimel valmis vabade radikaalide vastu võitlema.

Puuviljad nagu marjad, apelsinid, greibid ja õunad (kõigil neil on madal glükeemiline indeks) on nende toitainete suurepärased allikad. Kui mustikad saavad suurema osa tähelepanust, siis murakad ja karusmarjad tõmbavad veelgi tugevamat antioksüdantset lööki. Ka leherohelised ja ristõielised köögiviljad (spinat, lehtkapsas, brokkoli, kapsas), samuti sibul, porgand, tomat ja kõrvits on neid jõujaamu täis. Artišokid on edetabelite esikohal, omades rohkem antioksüdantset tihedust kui ükski teine ​​puu-või köögivili. Ekstra neitsioliiviõli ja linaseemneõli on koormatud E-vitamiiniga, toimides samal ajal ka suurepäraste põletikuvastaste ainetena. Taimsed toidud päästmiseks!

4. samm: valige õiged rasvad.

Naiste terviseriskide hindamisel on võtmetähtsusega nii rasvade tüüp kui ka allikas (mitte kogus). Kas söödud rasv tuleb peamiselt puuviljadest, köögiviljadest ja seemnetest või loomsetest allikatest? Kui loomsetest allikatest, siis kas rasvastest kaladest, näiteks lõhest, või praetud peekonist? Kas see tuleb värskest omatehtud toidust või karbist?

5. samm: söödake oma mikroobe.

Võib-olla olete juba kuulnud, et õnnelik kõht võrdub õnneliku ajuga. Seda seetõttu, et meie soolestikus elab triljoneid baktereid ja muid mikroorganisme, mis moodustavad meie mikrobiomi. Valdav osa soolebakteritest on meie tervisele kasulikud - need aitavad meil toitu seedida, tugevdavad ainevahetust ja toodavad isegi mõnda olulist vitamiini.

Mitmekesise dieedi järgimine, töödeldud toidu piiramine, pikaajalise piiratud dieedi vältimine ja piisava hulga kiudainete tarbimine hoiab kõik meie soolestiku tugevana.

6. samm: mine orgaaniliseks nii palju kui võimalik.

Teie keha östrogeeni ei mõjuta ainult söödud toidud - seda muudab ka teie keskkond: see, mida te regulaarselt hingate, imendate ja tarbite. Kuigi looduslikud östrogeenid võivad olla ohutud ja kasulikud, on loendamatul hulgal inimtekkelisi kemikaale, mis maskeerivad end östrogeenidena, kuid tegelikult on selle kurjad kaksikud. Neid nimetatakse ksenoöstrogeenideks või endokriinseid häireid põhjustavateks ühenditeks (EDC).

Üldiselt puutume kokku tuhandete ainetega, mis võivad meie hormoonidega tõsiselt sassi minna. Toiduvalikutele tähelepanu pööramine on esimene oluline samm saastumise vältimiseks ja seeläbi keha, aju ja hormoonide kaitsmiseks. Orgaanilisi põllukultuure kasvatatakse tavaliselt ilma sünteetiliste pestitsiidide, kunstväetiste, kiiritamise (bakterite hävitamiseks kasutatava kiirguse vorm) või biotehnoloogiata.

7. samm: söö vähem.

Meie kaloraaži vähendamine võib suurendada kognitiivset võimekust, vähendada rakkude vananemist ja edendada pikaealisust. Selle praktika aluseks olev strateegia põhineb ligi sajandil teaduslikel andmetel, mis näitavad, et meie keha ja aju stressimine kalorite piiramise teel surub meie rakud tugevamaks ja vastupidavamaks.

Nii nagu lihased tugevnevad, seda suurem on vastupanu, nii tugevnevad ka teie ajurakud, kui nad näljale vastu peavad. Kalorite piiramine suurendab ka aju antioksüdantset kaitsesüsteemi, mis on eriti oluline naisaju jaoks.

Uuesti välja trükitud XX aju: murranguline teadus, mis annab naistele võimaluse kognitiivse tervise maksimeerimiseks ja Alzheimeri tõve ennetamiseks kokkuleppel Averyga, Penguin Random House LLC osakonna Penguin Publishing Group'i jäljend. Autoriõigus 2020, Lisa Mosconi, Ph.D.

Ja kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: