Hommikune smuuti Toitumisspetsialist piitsutab pingelistel aegadel

Kui ärkate mõnel hommikul tundega, nagu oleksite maailma raskuse oma õlgadel, pole te üksi. Tegelikult olete enamik meist. Kaks kolmest ameeriklasest on stressis vastavalt Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsiooni 2019. aasta riiklikule küsitlusele. 18-34-aastased täiskasvanud tunnevad selle raskust , kuigi on ohutu öelda, et peaaegu kõik võiksid kasutada lõõgastumiseks abi.

Ja rahulikuks jäämine on oluline, sest stress teeb haiget. See võtab teemaks mitte ainult teie vaimse tervise, vaid ka teie füüsilise tervise, kuna need kaks on omavahel põimunud. Seega pole üllatav, et miski, mis teid füüsiliselt toidab, võib ka teie kulunud närve rahustada. See smuuti retsept on pakitud koostisosadega, millel on stressi vähendavad omadused ja mida saab vahustada alati, kui vajate täiendavat rahulikku portsjonit.

Meeleolu tõstev stressirohke hommikusöök

Teenib 2

Reklaam

Koostis:

  • 2 tassi madala rasvasisaldusega piima või pähklipiima (paksema smuuti jaoks kasutage 1,5 tassi)
  • 1 tass beebispinatit
  • 2 tassi külmutatud metsmustikaid
  • 1 keskmise küpsusega banaan (eelistatud külmutatud, sobib ka värske)
  • ¼ tass mandleid
  • 2 tolli kooritud ingverit
  • ½ tl kurkumit
  • ⅛ tl musta pipart
  • 1 spl chia seemneid
  • 1 tl vanilliekstrakti küpsetamist

Meetod:

Kombineerige kõik koostisosad suure võimsusega segistis loetletud järjekorras ja segage ühtlaseks 2 kuni 5 minutit.

Märkus kohandamise kohta:

Seda retsepti saab kohandada oma maitse järgi: valem on lihtsalt piim, rohelised, marjad ja midagi 'kreemjat' (olgu see banaan või avokaado), et tagada valkude, tervislike rasvade, kiudainete ja muude ainete tasakaal piisavalt polüfenoolid , kemikaalide kategooria, mida leidub rohelistes, marjades ja vürtsides.

kas õunaäädikas läheb halvaks

Roheliste vastu võiksite vahetada maheda leherohelise nagu beebispinat rooma või võisalati vastu. See versioon nõuab metsmustikaid, kuid suurepärased võimalused on ka murakad, vaarikad ja maasikad. Vürtside jaoks on suurepärane trio ingver (eelistatud on värske või külmutatud, kuid kui see on kõik, võite kasutada jahvatatud) ja musta pipraga kurkum. Mängida sai ka kaneeliga, mis sobib hämmastavalt hästi mustikatega; sumak, millel on sidrunimaitse; või cayenne, kui tunnete end seiklushimulisena. Kõik need koostisosad pakuvad antioksüdantsete ja põletikuvastaste omadustega kompleksseid polüfenoole.

Miks aitab see retsept vähem stressi tekitada?

Selle retsepti stressi tekitavad tähed on mustikad, spinat ja kurkum. Hiljutine kliiniline uuring viitab sellele looduslike mustikate flavonoidid on meeleolu tõstvad ained ja nii lapsed kui ka täiskasvanud teatasid heledamast meeleolust kaks tundi pärast tarbimist. Teadlased ei tea täpselt, miks see nii on, kuid neil on mõned ideed: flavonoidid parandavad verevoolu emotsioonide reguleerimisega ajupiirkondades, nii et need võivad aidata neid piirkondi tugevdada, vähendades samal ajal depressiooniga seotud piirkondi. Metsikute mustikate flavonoidid aeglustavad ka meeleolu parandavate neurotransmitterite, nagu serotoniin ja dopamiin, lagunemist, nii et nende tuju üleval hoidmiseks on neid rohkem saadaval ja ringluses.

Spinat on üks hädavajaliku mineraalse magneesiumi allikatest, toitainest kümme ameeriklast ei saa piisavalt . (Seda leidub ka mandlites, sojapiimas, jogurtis, banaanis, lehmapiimas, ja avokaado.) Uuringud näitavad seda magneesium aitab hallata kerget kuni mõõdukat ärevust , kuigi on vaja rohkem uurida. *

Kurkumi kuulsus tuleneb selle kurkumiinist, bioaktiivsest polüfenoolist, millel on võimsad antioksüdandid ja põletikuvastased omadused, mis võib olla vastutav ärevuse skooride langetamise eest hiljutises kliinilises uuringus, milles osalesid üldiselt terved inimesed. Leiud viitavad sellele kurkum võib teile ärevuse ajal tõsta . Pidage meeles, et kurkumiin ei imendu üksi, kuid kombineerides seda piperas, musta pipra bioaktiivse ainega, selle biosaadavus suureneb kuni 2000% .

kuidas teha kristallist tervendavat voodit

Mida oma hommikusöögiga siduda.

Kuigi ainuüksi smuuti ei taga rahulikku päeva, võib see olla suurepärane täiendus teie olemasolevale stressi maandamise rutiin .

Kui soovite oma hommikusööki veelgi paremaks muuta, kaaluge selle paaristamist rahustav kummelitee või energiat andev, kuid siiski rahustav roheline tee . Teie hommikune rituaal on ka hea aeg, kui peate meeles pidama, et võtaksite multit, mis sisaldab stressi toetavaid koostisosi kanepiõli ja D-vitamiin . * Kanepiõlis sisalduv CBD leiti suurendada aju piirkonnas stressi vahendavat aktiivsust neuropiltide uuringus, samas kui D-vitamiin on näidanud abi toetada meeleolu ja edendada tervislikku immuunfunktsiooni . *

Lõpuks, kuid mitte vähem oluline, on see, kuidas hommikusööki nautida, sama oluline kui hommikusöök ise: kaaluge mõne päeva sisselülitamist ja söögist meelepärase hetke loomist, et ülejäänud päevaks tooni anda.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.