Kuu aega kestnud une jälgimine õpetas mulle neid 6 hädavajalikku unetundi
Uni on asi, millest arvan (ja kirjutan) palju. Ja pärast aastaid kestnud intervjuusid arstidele, kes on spetsialiseerunud inimese põhifunktsioonidele, on mulle selgeks saanud, et kvaliteet on olulisem kui kvantiteet.
See tähendab, et kaheksa tundi öösel voodis veetmine ei taga tingimata, et järgmisel hommikul ärkate värskena. Une kvaliteet sõltub rohkem sellest, kui palju aega veedate kahes viimases une etapid : Rem ja sügav uni ehk aeglase lainega uni. Need hilisemad etapid on need, kus keha taastub päevast ja aju loputab jäätmeid ning kinnistab mälestusi.
oinas isane neitsi emane
Kui te ei maga EKG külge kinnitatud, on võimatu teada, kui kaua te sellistes hilisemates etappides igal õhtul tegelikult veedate. Kuid isikupärastatud unereeglid ei ole küll täiuslikud, kuid annavad teile üsna hea ülevaate sellest, mis tujukuse ajal kapoti all toimub.
Olles uudishimulik oma unekvaliteedi ja selle mõjutajate kohta lisateabe saamiseks, tegin ühendust meeskonnaga aadressil Oura , kes olid piisavalt lahked, et andsid mulle proovimiseks trackeri. Oura ainulaadne on selle sõrmusekujundus. Lisaks sellele, et voodit on mugavam kanda kui kella, selgitas Oura tegevjuht Harpreet Rai mulle, et sõrmusel oli ka funktsionaalne komponent: meie sõrmedel on tavaliselt tugevam pulsisignaal kui randme esiosal, mis Oura sõnul võimaldab neil võtke kogu öö jooksul täpsemaid lugemisi. Ta kasutab seda, et ligikaudselt hinnata aega, mida veedate erinevates uneetappides.
Rõngas annab andmeid ka muude tegurite kohta, mis võiksid olla olulised unekvaliteedi seisukohast, nagu keskmine puhkepulss ja kehatemperatuur (huvitaval kombel on mõnes kliinilises uuringus rõngast varakult testitud) COVID tuvastamine ).
On selge, et hea uni ei tugine ainult ühele asjale. 'Uni on keerukas mõõdik, mida mõõta,' on pardal sertifitseeritud unespetsialist Michael Breus, Ph.D., ütles unereeglite kohta hiljutise madratsifirmaga toimunud ürituse ajal Hobuse oma . Sel põhjusel soovitab ta kasutada jälgijaid, et mõõta aja jooksul tekkivaid unetrende ja mitte jääda liiga palju öösel saabuvate numbrite külge. 'Asi pole absoluutsetes andmetes; see käib suhteliste andmete kohta, ”lisas ta.
Võttes arvesse seda väljavaadatud perspektiivi, hakkasin ma oma une jälgima jaanuari alguses ja olen otsinud teadmisi selle kohta, mis aitab ja kahjustab une kvaliteeti. Siit saate teada, mida kogemus on mulle vähemalt magamistoas tekitanud teguritest, mis takistavad sügavat ja taastavat und:
1. öö: mul on ortosomnia.
Alustasin seda katset veidi närviliselt. Mõtlesin hõbedast sõrmust libisedes, kas tõesti tahan teada, kui hästi ma magan? Kas teadmine, et minu und jälgitakse, raskendab lõõgastumist? Need mõtted kihasid peas läbi mitu tundi ja ma magasin esimesel õhtul kohutavalt.
Tagantjärele mõeldes oli mul juhtum, mille kohta Breusi selgitus on nüüd seaduslik tingimus: ortosomnia või mure uneandmete täiustamise pärast. Õnneks kadus see pärast neid paari esimest ööd, kuid igaüks, kellel on une pärast ärevust, võiks seda uue jälgijaga alustades meeles pidada.
Reklaam
18. öö: unetugi + töötab tõesti.
Enne muutuste analüüsimist soovitas Oura meeskond anda kellale kaks nädalat, et teie baastasemega tutvuda.
Mõni päev pärast selle akna möödumist sai mul otsa midagi, mida olen mõnda aega hea une saamiseks kasutanud: unetoetus +. mbg une toidulisand sisaldab segu lõõgastavatest koostisosadest nagu magneesiumglütsinaat, jujube ja pharmaGABA ning iga õhtu kahe võtmine on aidanud mul kindlamalt magada alates COVID-19 algusest.
Lõpuks leidsin, et mu uni oli killustatum (see tähendab, et ärkasin öösel rohkem) ja veetsin öösel, mil ootasin täitmist, vähem aega sügavas unes. * Kuigi ma ei saa seda omistada ainult täienduseks võtsin seda kui märki, et peaksin seda jätkuvalt võtma.
23. öö: magamamineku järgimine on nii oluline.
Kui ma rääkisin Ourast pärit Rai'ga, ütles ta, et sõrmuse andmed on mõeldud selleks, et julgustada inimesi pisut reflekteerima ja ise otsustama, millistest harjumustest on parema une jaoks kõige olulisem kinni pidada. Tema jaoks on see enne kella kümmet kohvi joomise lõpetamine ja võimaluse korral varem õhtusöögi söömine.
3. nädala paiku sai tohutult selgeks, et minu jaoks läheb see magama enne kella 23.30. Igal õhtul, kui hiljem magama läksin, kannatas mu unekvaliteet, isegi kui magasin sama palju tunde. Ma saan pidevalt vähem REM-i ja sügavat und, kui soovitaks (midagi tööd teha), kuid need arvud olid alati suuremad öösel, kui ma enne 11.30 magama läksin. Oluline meeldetuletus, et magamaminekuga sammu pidamine on täiskasvanute jaoks sama oluline kui laste jaoks.
20. septembri Tähtkuju
27. öö: veel üks põhjus treenimiseks ...
Teine suundumus, mille ma üles võtsin, oli liikumise tähtsus sügavama une jaoks: pärast neid päevi, mille veetsin töölauale liimituna, oli mu uni alati killustatud ja sõrmus võttis vastu asjaolu, et ma liikusin palju unes ringi. See tuletas mulle seda nõu meelde Breus oli varem mbg-le andnud : 'Uni on taastumine. Kui te pole midagi taastumiseks vajalikku teinud, ei maga te eriti hästi - see on eriti oluline meeldetuletus karantiini ajastul.
31. öö: paistab, et hoian Kuiva jaanuariga sammu.
Selle aasta esimese kuu veetsin märjukest hoidudes. Ja kui hakkasin oma öösse rutiini uuesti alkoholi lisama, kannatas mu uni - aga mitte nii, nagu ma ette kujutasin.
Tavaliselt sirutan käe öökapile, et aidata meelel lõdvestuda ja lõpetada mõtlemine igapäevasest igavesest stressist. Kuid lõppkokkuvõttes võttis see mul öösel, mil ma jõin, tegelikult ära kauem magama jääda kui nendel öödel, mida ma ei teinud. Hakkasin siis märkama, et tegelikult kogesin voodis öösiti, mida jõin, rohkem võidusõidumõtteid kui öösel, mida ma ei joonud. Näis, et märjuke vähendas ka aega, mille veetsin sügavas unes - isegi kui see oli vaid üks klaas veini. Aeg sisse saada kokteile Ma arvan!
Öö 45: tuua värske õhk?
Selle aasta esimese tüki veetsin oma NYC korteris magades. Kui asjad kokku pakkisin ja Vermonti maapiirkonnas perega aega veetma läksin, läks asi tõesti huvitavaks.
Mäletate, kuidas ma enne mainisin, et minu aeg REM-is ja sügavas unes on alati üsna madal? Kui vahetasin linna riigi vastu, siis see kahekordistus. Nädalate kaupa käisin igal õhtul järjekorras rohkem kui piisavalt ja tundsin seda järgmisel päeval oma meeleolus ja energiatasemes.
Võib-olla oli see uus vaikuse tunne või võib-olla karge jahe õhk. Mõlemal juhul pole see tingimata õppetund, mille järgi saan nüüd linna tagasi tulles tegutseda - kuid see on meeldetuletus, et jahe, pime ja vaikne magamistoa keskkond on võtmetähtsusega.
8. aprill märk
Üldiselt on need mõõdikud aidanud mul seada une prioriteediks rohkem kui kunagi varem ja mul on täiesti hea hinnang sellele, mis hea öörahu saavutamiseks sobib.
Jagage Oma Sõpradega:
