Uurige Oma Ingli Arv

Viga, mida võite teha, kui vajutate igal hommikul edasilükkamist + lihtne parandus

See muutub üha selgemaks uni on üks hea tervise alustalasid . Nii et loomulikult loeb iga lisaminut, mida saate sisse suruda, eks? Selgub, et lühike intervall pärast edasilükkamise tabamist ja enne, kui äratus uuesti sisse lülitub, ei tee paagile energia lisamiseks tegelikult palju.





Sa ei puhka tegelikult rohkem.

Üheksa minutit vaikimisi pole piisavalt aega taastava une jaoks vajaliku täieliku unetsükli läbimiseks. Nagu võite teada, on neli uneetappi : 1., 2., 3. etapp ja REM-uni. 1. ja 2. etapp on kerge uni, samas kui 3. etapp on hea kraam, sügav uni ja REM (kiirete silmade liikumine) on unenägude unenägu. Kuigi iga etapp on oluline, 3. etapp ja REM-uni on kõige taastavamad. Saate etapid järjest läbi sõita ja täielik unetsükkel võtab aega vähemalt 90 minutit.

Niisiis, nendel täiendavatel edasilükkamise minutitel ei löö te tõenäoliselt 3. etappi ega saa enam rahulikumat und. Teisisõnu, võite sama hästi voodist välja tõusta, kui alarmi saabub. Tervikliku psühhiaatrina Ellen Vora, MD selgitab: 'Puhkamiseks on paremaid viise.' Lisades selle edasilükkamisnupuga, ei võida keegi. Te ei saa suurt puhkust ja teil pole ka rahulikku ja lõdvestunud hommikut. ' Teil on parem seadistada äratus realistlikuks ajaks ja luua energiline hommikune rutiin selle asemel, et veenda ennast veel mõni minut voodis, on see, mida vajate.



929 inglinumbri armastus
Reklaam

Sa võiksid end ise udusemaks muuta.

OK, nii et edasilükkamise nupp ei tee meid rohkem puhanud, kuid kas see võib tegelikult meid tunda andma vähem puhanud? Kahjuks tundub, et vastus on jaatav. Lisaks sellele, et te ei saa täiendavat puhkust, võite ka ennast sättida terve päeva rämpsuks.



1. märts sodiaagimärk

Kuigi edasilükkamise nupu kohta pole konkreetseid uuringuid, on häiritud une uuringud veenva argumendiga nupust lahti saamiseks. Ühes uuringus , osalejad, keda öösel neli korda äratati, teatasid samasugusest väsimusest kui need, kes olid maganud vaid neli tundi und, kuigi äratatud grupp sai täis kaheksa tundi und. Niisiis, pole ilmselt venitus öelda, et äratuskell korduvalt äratab, millele järgneb lühike uni ja teine ​​äratus võib väsimust tegelikult suurendada.

Veel üks põhjus edasilükkamise pärast muretseda? See võib aidata kaasa sellele, mida teadlased nimetavad une inerts . Une inertsus on vahetult pärast ärkamist kogetud rämpsustunne, mis võib kahjustada teie võimet täita lihtsaid toiminguid (mõelge, et peseksite juukseid kaks korda kogemata). Kui une inerts kaob tavaliselt tunni jooksul pärast ärkamist, ärkamine vale unetsükli ajal võib see kesta kuni neli tundi. See kehtib eriti REM-i ja 3. etapi une kohta. Nii et kui tabate alarmi ja liigute tagasi REM-unne, võite tunda selle mõju kuni lõunani. Kui edasilükkamisnupu ja rämpsuse vahel on seos, on vaja rohkem uurida, kuid isiklik kogemus osutab jah.



Võib-olla pole edasilükkamise nupp probleem.

Kuigi edasilükkamise lõpetamine on oluline samm paremuse saavutamiseks unehügieen , see võib olla lihtsalt suurema probleemi sümptom. Vora selgitab: 'Kui olete tõsine snoozer (siin pole kohtuotsust; see olin mina eelmises elus ja olen ikka veel aeg-ajalt), tunnistage, et tegelik probleem on see, et te ei saa piisavalt kogust ja / või kvaliteeti maga, nii et sa ei ärka üles puhanuna. ' Vastavalt Riiklik unefond , vajavad täiskasvanud inimesed seitse kuni üheksa tundi und.



oktoober 16. sodiaagimärk

Vora soovitab, et saaksite end edu saavutamiseks piisavalt vara voodisse magada, telefoni kraavi kaevata (magamistoas pole sinist valgust!) Ja hankida vanamoodne äratuskell. Unerežiimi lisamine oma rutiini võib aidata teil veeta rohkem aega nendes üha olulisemates hilisemates uneperioodides.

lifeinfluxi magneesium + koostati just selle abistamiseks. * See ühendab lõõgastavat magneesiumglütsinaati teiste unetugevdajate, nagu jujube ja pharmaGABA, valemiga, mis aitab inimestel langeda sügavamale ja taastavamale puhkusele. * Selle eeliseks on keha ööpäevase toetamine. rütm ehk sisemine kell, juhtides a õrnem äratus ja pingelisemad hommikud.



Järsku ei tundu edasilükkamise nupp nii ahvatlev. Vara hommikune jooga keegi?



Jagage Oma Sõpradega: