Mindfulness inimestele, kes arvavad, et nad ei saa mediteerida

Suure osa oma elust võitlesin sisemise mootoriga, mis segas pidevalt negatiivseid mõtteid. Otsisin leevendust igati mõeldaval viisil ja lugesin sageli, et meditatsioonil oli võti minu tõelise õnne jaoks. Kuid iga kord, kui istusin lootose asendis ja proovisin oma mõtteid puhastada, olin rohkem üle ujutatud. Olin veendunud, et pean seda valesti tegema.

Pärast aastaid kestnud üritusi - ja ebaõnnestumisi - alustada meditatsioonipraktikat, sain lõpuks aru, et meditatsioon ei seisne mitte mõtete peatamises, vaid selles, kuidas neile reageerida. Selle teadlikkusega avasin end uute viiside teadvustamiseks ilma istumata ametlik meditatsioon . Siin on viis minu lemmikmõtlemisharjutust rahulikuse, keskendumise, optimismi, emotsionaalse intelligentsuse ja üldise heaolu jaoks.



1. Põhiline hingeõhk.

See on põhiline tähelepanelik hingamistehnika mis aitab teil hoida oma meelt tagasi stressirändavate mõteteni. Saate seda teha peaaegu kõikjal ja tõenäoliselt kogete rahustavat kasu juba mõne minuti pärast.



leo hingesugulase märk

Hingamistöö ülim juhend

Harjutage hingamistehnikaid stressi koheseks leevendamiseks ja rahustamiseks. Võtke klass kohe.

REGISTREERI TÄNA

Eesmärk on hingata ühtlaselt ja aeglaselt sügavalt ning lugeda iga väljahingamise ajal. Loendage ainult kuni 5 ja alustage siis uuesti. Kui leiate end numbritelt 8, 10 või 15, teate, et teie mõte on eksinud ja võite loenduste juurde tagasi minna väljahingamiste ajal kuni numbrini 5. Samuti võite oma käe südamel hoida, kui teie südamelöök aitab teil keskenduda hingamisele.



Reklaam

2. Kandiline hingamine.

Kujutage ette, et joonistate õhku ruudu. Inhaleerides aeglaselt arvule 1-2-3-4, kujutage ette ruudu ülespoole jäävat joont õhus või saate selle tegelikult nimetissõrmega joonistada. Kui sissehingamine on lõppenud, hoidke ruudu ülemist joont pildistades või õhku tõmmates võrdsel hulgal 1-2-3-4. Järgmisena hingake aeglaselt välja arvuni 1-2-3-4, kui kujutate ette või tõmbate ruudu allapoole. Lõpuks hoidke hinge kinni 1-2-3-4, kuni täidate ruudu, kujutades ette või joonistades alumise joone õhku. Korrake seda tsüklit mitu korda kas avatud või suletud silmadega.

mai 24. horoskoop

3. Squish ja lõõgastuda.

Heitke pikali silmad kinni. Lükake ja pigistage oma keha kõik lihased nii tihedalt kui võimalik. Kandke varbad ja jalad, pingutage jalgade lihaseid kuni puusadeni, imege kõht, pigistage käed rusikatesse ja tõstke oma õlad peani. Hoidke end mõni sekund ülestõstetud asendis ja seejärel vabastage täielikult ja lõdvestuge. Tehke seda kaks või kolm korda. See peaks teie kehale lisateadlikkust tooma ja võib aidata teil end lõdvemalt tunda ja kohal olla.

kes on kaksikud hingesugulased

4. Kasutage viit meelt.

Kui jõuate oma viie meele (puudutus, maitse, kuulmine, haistmine ja nägemine) juurde, ühendate end oma kehaga, naudite praegusel hetkel toimuvaid aistinguid ja annate endale vaimse puhkuse. Selle abil saate rekvisiitidega lõbutseda ja olla loov. Mulle meeldib kasutada aroomiteraapiaõlid lõhna jaoks maitsvad maitsvad maiustused, nägemiseks mõned ilusad kaardid ja fotod, puudutamiseks väike pehme padi ja heli jaoks minu lemmik esitusloend. Võite proovida tükki värsket apelsinikoort, oksat lavendlit või jasmiiniõit lõhna saamiseks või sulge või siledat kivi puudutamiseks. Sulgege silmad, aeglustage hingamist ja suunake kogu tähelepanu mõlemale meelele ükshaaval (või valige lihtsalt üks mõte, millele keskenduda korraga). Peamine on võtta iga sensatsioon sisse aeglaselt ja hinnanguteta.



5. Kõhuhingamine.

Pange üks või kaks kätt kõhule, kui istute või lamate mugavalt. Aeglaselt ja sügavalt sisse hingates kujutage ette, kuidas hingeõhk täidab teie kõhtu. Lükake kõht ettevaatlikult väljapoole, kui täidate selle iga sissehingamise korral õhuga, ja laske kõhul kukkuda, kui tühjendate iga väljahingamise korral õhku. Tihti hingame sellele vastupidisel viisil: imeme sissehingamisel kõhtu sisse ja väljahingamisel kõhtu välja. Kujutades ette, et meie kõhud täidavad õhku iga sissehingamise asemel, saame maksimeerida hapniku koguse, mida me kopsudesse võtame.

Kui hakkate neid teadvustamisvõimalusi kasutama, mõelge sellest lihtsalt oma meele joogatreeninguks. Me peame treenima oma meelt täpselt nii, nagu treenime oma keha, regulaarselt harjutades ja pühendudes igapäevaelus.