Vaimne mugav toit: 4 viisi toitumispsühhiaatria võib aidata ärevust leevendada

Kui mõtleme mugavustoidule, võivad meelde tulla haned küpsetised, rikkalikud supid ja juustud vormiroad. Kuid küsige toitumispsühhiaatrilt Drew Ramsey, MD , millised toidud võivad tema meelest meie vaimset tervist tegelikult lohutada ja loetelu muutub natuke - ütleme siis? - erinevaks.

' Toitumispsühhiaatria on see, kuidas me saame aju põletikku toitumisega muuta, 'ütleb ta mulle selles Lifeinfluxi saates. 'Sellega tahame aju tervisele kõige rohkem toitaineid sisaldavaid toidukategooriaid.' Ja kahjuks võib öelda, et need toidukategooriad ei sisalda tavaliselt maiustusi.

Ärevuse leevendamiseks on toitumispsühhiaatria söömiseks neli võimalust - sest isegi pärast seda, kui COVID-19 on selja taga, on meie vaimse tervise optimeerimine endiselt oluline:

kuidas oma sisemist last tervendada

1.Maksimeerige toitainete tihedus.

Ramsey soovib, et maksimeeriksime oma toidu toitainetiheduse, et saaksime igast söödud kalorist tõeliselt maksimumi võtta. Lohutav mõte, sest tänapäeval võite olla portsjonite suurusega veidi konservatiivsem. Ramsey sõnul saate kõige rohkem pauku oma au eest, kui sööte ajus tervislikke ja vitamiinirikkaid toite.

Tema loetelu on järgmine: 'Mereannid, rohelised, pähklid ja oad ning natuke tumedat šokolaadi.'

Tundub lihtne, jah? Need viis toitu on vaimse tervise optimaalse dieedi aluseks, ütleb Ramsey, ja need sisaldavad soolestiku ja aju tervislikke toitaineid, mida vajame aju põletiku vähendamiseks.

Ja kuigi te ei pruugi toidupoes käia nii tihti kui soovite, saate siiski varuda neid aju tervisele kasulikke asju: 'Meie sügavkülmas on looduslikud krevetid, kammkarbid, lest ja looduslik lõhe ,' ta ütleb.

Mis puutub tähelepanelikesse suupistetesse, siis Ramsey sõnul on kõige parem jääda pähklite külge. 'Saate krõmpsuva ja rahuldava toidu küllastava headuse, vältides samal ajal suhkru kasvu, mis pole selle aja jooksul kindlasti kasulik,' ütleb ta mulle. Nii et kartulikrõpsude vaikselt näppimise asemel (ehkki see võib praegu lohutav olla) on need toitainerikkad toidud rea parem viis mugavustoiduks.

Reklaam

kaks.Kui tunnete ärevust, vähendage alkoholi kasutamist.

Täielik avalikustamine: Ramsey ei pruugi öelda, et sina peaks lõigake alkohol välja (selle aja jooksul on tavapärasest veidi rohkem joomine tema sõnul normaalne). Olge siiski teadlik sellest, kui palju sa imed —Kui märkate, et joote iga päev, siis võtke ehk paar päeva puhkust ja vaadake, kuidas te ennast tunnete. Ei või iial teada; teie ärevus võib omatehtud kokteilide tõttu suureneda.

eeterlikud õlid peavalu ja iivelduse korral

'Alkohol on kesknärvisüsteemi pärssiv aine, nii et kui võtate paar päeva puhkust, võib see teie meeleolu aidata. See ei tähenda, et peate seda tegema, vaid olge lihtsalt teadlik oma enesetundest, 'ütleb ta.

Otsin võimalust, kuidas kella 17 ajal tuult alla tõmmata. (või varem? me ei hinda)? 'Asendage alkohol alkoholiga kombucha 'Ütleb Ramsey. Ja kui kavatsete alkoholist loobuda, tehke seda tahtlikult. Pane plaan luua kell 17 maitsvaid kokteile. ' Nii saate lõpetada kiirel kodus töötamise päeval või pidada virtuaalset õnnetundi ilma lõbusalt tegemata.

3.Olge lauas tähelepanelik.

Toidu kühveldamise asemel ütleb Ramsey, et söömise ajal tähelepanelik olemine aitab teil end vabamalt tunda. See tähendab kõike alates lauas viibimisest kuni närimisviisi suhtes tähelepanelikuks (jah, tõesti!).

'Kui olete ärevil, ei närita te tegelikult nii palju,' ütleb Ramsey. 'Sa pähe. Närides olge koos lauas koos nendega, keda armastate, ja oma toiduga ning saate rohkem toitu. '

Tegelikult selgitab ta, et kui olete lauas tähelepanelikum, võib teie keha toitaineid paremini omastada (mis võib aidata teil anda ajule neid tervislikke toitaineid rohkem). 'Kui te kiirustate, ei anna te oma soolestikus asuvaid ensüüme oma toidus sisalduvate toitainete imendumiseks. Te imendate toitaineid seda korralikult süües ja nautides, 'ütleb Ramsey.

Nii lihtne on - närige aeglaselt ja olge laua taga tõeliselt kohal. Koduse karantiiniga ja kuhugi minemata pole nagunii põhjust kiirustada.

Neli.Lisage mängulisust.

Ramsey sõnul pole mäng ainult lastele mõeldud. Kuigi nende kaasamine oma loovusse on suurepärane viis kaasake oma lapsi ja aitaks neil ka vähem ärevust tunda.

poiss, keda tahan sinuga saada

'Pange nad kööki, laske neil tükeldada mõned köögiviljad ja mängida' restorani '. See õpetab neid oma suulae laiendama, proovima midagi uut. See on tõesti loominguline ja tervendav koht, ”ütleb Ramsey.

Tundub, et Ramsey heakskiidetud leibkonnas on toiduga mängimine hea asi. Samuti aitab see vanematel toiduvalmistamise ülesandeid delegeerida, mis võib pärast pikka kodus viibimist muutuda igavaks või pettumuseks. 'Kuna olete kõik kodus koostööd teinud, on oluline koormust jagada,' ütleb ta.

Ramsey näpunäidete järgi saavad loodetavasti sõnad „lohutustoit“ hoopis uue tähenduse. Ehkki mõned toidud võivad meile praegu hästi tunduda, on oluline toita meie vaimset tervist toiduainete ja tegevustega, mis aitavad aju tervist pikas perspektiivis optimeerida. Nagu Ramsey armastab öelda: „Igal viiendal inimesel on vaimuhaigus, aga meil kõik on vaimne tervis. Me peame selle kallal vaeva nägema. ' Koronaviirus või mitte.

Nautige seda osa! Ja ära unusta tellige meie podcast iTunes'is , Google Podcasts või Spotify !

Ja kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.