Magneesiumglütsinaat: magneesiumi vorm, mis aitab tõesti ärevuse ja une korral

Magneesium on organismis hädavajalik mineraal. NIH teatel mängib see rolli rohkem kui 300 erinevat biokeemilist reaktsiooni - kõike alates energiatootmisest ja valgusünteesist kuni veresuhkru kontrolli ja vererõhu reguleerimiseni. * Siin on, mida peate teadma magneesiumi erinevate vormide kohta ja kuidas võtta magneesiumilisandit elava tervise toetamiseks.

Selles artiklisReklaam

Miks me vajame magneesiumi

Meie keha sisaldab loomulikult magneesiumi, kuid sellised tegurid nagu ravimite kasutamine, mulla ammendumine ja toitumisvaeste töödeldud toitudega dieedid tähendavad, et mõned meist ei tarbi seda piisavalt.

Magneesiumilisandid on üldiselt ohutud ja saadaval mitmel kujul - sealhulgas traditsiooniliste toidulisandite kapslitena, Epsomi soolad, magneesiumiõli , magneesiumikreem ja joodav pulber - mis hõlbustavad selle lisamist oma igapäevarutiini. See mitmekülgsus tähendab, et teil võib olla sõber, kes võtab magamiseks magneesiumilisandit, pereliige, kes on Epsomi soolavanni entusiast, või töökaaslane, kes vannub trennijärgsetest valudest taastumiseks joogipulbriga. *



Lisaks, magneesiumi leidub mõnes maitsvas toidus nagu tumedad leherohelised köögiviljad, kaunviljad ja pähklid, nisu ja muud terad ning kala.

kuidas emotsionaalsest pagasist lahti saada

Magneesiumi vormid

Magneesiumi on mitmel erineval kujul - ja mõned neist on tõhusamad kui teised. Suukaudsed magneesiumilisandid neid võib leida kapslite ja pulbritena ning need hõlmavad selliseid vorme nagu magneesiumtsitraat, magneesiumglütsinaat, magneesiummalaat ja magneesiumoksiid.

Magneesiumsulfaati võib võtta süstimise või intravenoosse manustamise teel äärmuslike puuduste ravimiseks. Seda saab kasutada ka Epsomi soolade kujul, mida saate oma vanni lisada. Leiate isegi kohalikus vormis magneesiumi, mis sisaldab magneesiumkloriidi õlisid ja kreeme. Kuid vaieldakse selle üle, kas transdermaalne magneesium tõesti toimib või mitte, ja teadus pole täiesti selge.

Kõigist neist vormidest on magneesiumglütsinaat lemmik integreeriva ja funktsionaalse meditsiini arstide seas ning seda on kliinilistes uuringutes põhjalikult uuritud.

Magneesiumglütsinaadi eelised.

See võib aidata teil magada. *

Paljud inimesed kasutavad magneesiumi une abivahendina ning selle võime tekitada lihaste lõdvestust ja leevendada stressi on kaks peamist viisi, mis arvatavasti aitab inimestel kiiremini magama jääda. * Uuringus magneesiumglütsinaadi lisamine parandas subjektiivselt unetust . * Uuringud näitavad, et magneesium võib aidata meil kauem magada, vähendades närvisüsteemi stressi ja soodustades püsivat lõdvestumisseisundit. * Lõpuks võib toidulisand soodustada tervislikku ööpäevarütmi, see tähendab, et see võib aidata meie kehal loomulikum unetsükkel ja ärkamine on värskem. *

See võib parandada mälu. *

Uuringud on näidanud, et magneesiumglütsinaat aitab vähendada päevast unisust ja parandada mälu. * Ühes uuringus leiti, et 125–300 mg magneesiumglütsinaadi võtmine päevas aitas kaasa lühiajaline mälu ja IQ. *

See toetab normaalset vererõhku. *

Magneesiumilisandil on kasulik mõju vererõhule neil, kellel on juba magneesiumipuudus. * Tegelikult üks uuring leidis, et 'pärast magneesiumi lisamist olid süstoolne ja diastoolne rõhk märkimisväärselt [paranenud]' *

See soodustab veresuhkru kontrolli. *

Normaalse veresuhkru taseme säilitamine pole lihtne ülesanne, kuid magneesium võib olla kasulik tööriist seda tehes. * Uuringud on näidanud, et magneesiumi tarbimine toidus (ehk magneesiumirikka toidu söömine) vähendab II tüüpi diabeedi tekkimise riski. magneesium aitab suhkrut lagundada, mis omakorda vähendab insuliiniresistentsust. *

kas on halb minna magama märgade juustega

See on teie luudele kasulik. *

Luude tervisele kipub kaltsium suurema osa tähelepanu pöörama. Aga magneesium on seotud luu moodustumisega ja see mõjutab kõrvalkilpnäärme hormooni ja D-vitamiini kontsentratsioone, mis on seotud ka luu moodustumisega. * See tähendab, et piisava koguse magneesiumi tarbimine on kasulik tervete luude toetamiseks. *

See pakub toitumisalast abi migreeni ja peavalu käes kannatavatele inimestele *

Madal magneesiumi tase veres (aka magneesiumipuudus ) on seostatud migreeni peavaludega. Lisaks on näidatud, et täiendamine magneesiumiga kasu migreeni põdevatele inimestele . *

See võib aidata PMS-i sümptomeid hallata. *

Uuringud, nagu üks topeltpimedas platseebokontrollitud uuring, on näidanud, et magneesiumglütsinaadi (annuses 250 mg päevas) võtmine aitab hallata PMS-i sümptomeid . Vastavalt Jolene Brighten, N.D. , loodusraviarst, naishormoonide ekspert ja organisatsiooni asutaja Rubus Health , On näidatud, et magneesium aitab tõhusalt madalamaid prostaglandiine ja leevendab menstruatsioonivalusid. Magneesium on vajalik ka östrogeeni detoksifitseerimiseks, mistõttu see võib aidata PMS-i leevendada. '*

See võib olla kasulik jalakrampidele. *

Uuringud on seda näidanud magneesiumglütsinaat võib olla kasulik raseduse põhjustatud jalakrampidele . * Ühes uuringus osales 80 rasedat topeltpimedas, randomiseeritud, platseebokontrolliga uuringus, võttes 300 mg magneesiumglütsinaati päevas. Krampide esinemissagedust ja ka jalgade krampide intensiivsust vähendati platseebogrupiga võrreldes 50 protsenti. *

Sellel on vähem ebameeldivaid kõrvaltoimeid kui muudel magneesiumivormidel. *

Vastavalt Bindiya Gandhi, MD , integreeriva meditsiini praktik, ' magneesiumglütsinaat on suurema biosaadavusega ja erinevalt muudest magneesiumivormidest on teie kõhule õrn. '*

Kui palju peaksite magneesiumglütsinaati võtma?

Suukaudne täiendav magneesium - mis sisaldab selliseid vorme nagu magneesiumtsitraat, magneesiumglütsinaat, magneesiummalaat ja magneesiumoksiid - on järgides soovitatud päevaannuseid NIH:

  • 65 mg lastele 1-3 aastat
  • 110 mg 4-8-aastastele lastele
  • 350 mg kõigile üle 8-aastastele

Magneesiumglütsinaadi kõrvaltoimed.

On selge, et magneesiumi võtmisel on palju eeliseid, eriti kui teil on selle olulise mineraali puudus. * Kuid kas magneesiumi või magneesiumglütsinaadi võtmisel on mingeid negatiivseid külgi? Kõige tavalisem magneesiumilisandite kõrvaltoimed on kõhulahtisus, krambid ja seedehäired. Seda esineb sagedamini teatud magneesiumi vormides - näiteks magneesiumoksiid ja magneesiumtsitraat.

Maagneesiumglütsinaadil on kõige vähem kõrvaltoimeid ja ei põhjusta seedetrakti häiret suurema annuse võtmisel. * Arvatakse, et on hea valik seedetrakti probleemidega inimestele võrreldes teiste magneesiumilisanditega. *

Magneesiumglütsinaat versus magneesiumtsitraat.

Magneesiumtsitraat on üks teistest enim soovitatavatest magneesiumiallikatest. Magneesiumtsitraadil on lahtistav toime , kuid paljudel juhtudel on see tegelikult kasulik, kuna seda kasutatakse spetsiaalselt kõhukinnisuse raviks, kuna see suudab suurendada soolestiku liikuvust. * Magneesiumglütsinaat põhjustab kõigist magneesiumivormidest kõige vähem kõhulahtisust ja eksperdid pöörduvad ka selle poole. magneesiumipuuduse ravi selle kõrge imavuse määra tõttu. * Dr Brighteni sõnul on „magneesiumglütsinaat hästi imenduv, ei põhjusta kõhulahtisust nagu tsitraadivorm ja on rahustava toimega. *

Magneesiumtsitraat ja magneesiumglütsinaat on rohkem biosaadavad kui muud levinud magneesiumivormid, näiteks magneesiumoksiid. * Need on mõlemad suurepärased võimalused magneesiumi lisamiseks sõltuvalt teie konkreetsetest vajadustest, hoolimata sellest, kas need parandavad puudujääki ning aitavad une ja lõõgastumise korral (sellisel juhul lähevad koos glütsinaadi vormiga). ) või soolestiku liikuvuse suurendamine ja seedimise toetamine (need sobivad tsitraadivormiga). *

Kas on keegi, kes ei peaks magneesiumipreparaate võtma?

Hüpermagnesemia on magneesiumi üleannustamise nimi, mis on haruldane, kuid sagedamini neeruhaigusega inimestel, kuna neerud vastutavad liigse magneesiumi väljutamise eest ja töötage keha magneesiumi tasakaalu reguleerimise nimel. Magneesiumi üleannustamine võib põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid , sealhulgas ebaregulaarne südametegevus, madal vererõhk, segasus, hingamise aeglustumine, kooma ja isegi paar surmajuhtumit. Pidage meeles, et selle meetme üleannustamine eeldaks, et inimene võtaks päevas tuhandeid milligramme magneesiumi, mis ületab tavapärase magneesiumilisandi annust tublisti.

Kuigi magneesiumirikaste toitude või magneesiumilisandite üleannustamine oleks keeruline, on magneesium ka mõnede retseptiravimite ja käsimüügis kasutatavate lahtistite peamine koostisosa ning raske hüpermagneemia on teatatud magneesiumi sisaldavate lahtistite võtmisest kõhukinnisuse korral pikaajalisel perioodil. Tappev neeruprobleemidega inimestel võib tekkida hüpermagneemia nende lahtistite võtmisel, sest täielikult funktsionaalsed neerud ei suuda organismist magneesiumi tõhusalt puhastada. Üldjuhul peate enne uue toidulisandi võtmist alati oma arstiga rääkima.

kui palju peaksin kanepiõli võtma

Magneesium võib suhelda ka teatud ravimitega, näiteks koos teatud tüüpi antibiootikumid . Tavaliselt soovitatakse antibiootikume võtta vähemalt 2 tundi enne või 4–6 tundi pärast magneesiumi sisaldavate toidulisandite kasutamist. Teine ravimite rühm, millega magneesium kipub suhtlema, on bisfosfonaadid, mida sageli kasutatakse osteoporoosi raviks. Magneesium võib häirida selle ravimi imendumist , nii et toidulisandit tuleks võtta vähemalt kaks tundi enne või pärast neid ravimeid. '

Alumine joon:

Magneesiumglütsinaat on üks magneesiumi kõige paremini omastatavaid vorme. Sel põhjusel on see suurepärane võimalus, kui soovite magneesiumilisanditest kasu lõigata, näiteks unetugi, mälu ja PMS-i leevendamine. *

Kui olete rase, toidate last rinnaga või võtate ravimeid, pidage enne toidulisandite alustamist nõu oma arstiga. Alati on optimaalne konsulteerida tervishoiuteenuse osutajaga, kui kaalute, millised toidulisandid teile sobivad.