Üksinduse-põletiku seos, mida peate teadma

Hoolimata asjaolust, et sotsiaalne meedia on pugenud meie elu igasse nurka, oleme üksildasemad ja tunneme end eraldatumana kui kunagi varem. Ja see pole tagajärgedeta. On näidatud, et üksildasetunne on võimas näitaja suurenenud riski tekkeks selliste asjadega nagu Alzheimeri tõbi, rasvumine, ärevus, südame-veresoonkonna haigused, depressioon, insult, kõrge vererõhk ja kõigi põhjustatud suremus (mis on surm mis tahes põhjusel).

Hiljutises uuringus 46% USA täiskasvanutest teatas mõnikord või tunneb end alati üksikuna ja ainult umbes pooled ameeriklastest teatasid, et neil on igapäevaselt sisukas isiklik sotsiaalne suhtlus. See hõlmab selliseid asju nagu sõbraga vestlemine või pereliikmetega aja veetmine. Ennetava meditsiini maailmas näib olevat selge, et kuna see on seotud üksindusega tegelemisega, on mahl seda pressimist väärt.

Uskusime farmaatsiatööstusse, et arendada välja ravimeid meie erinevate hädade vastu, kuid tundub üsna ebatõenäoline, et peaksime eeldama, et mingi võluvärk aitab inimestel taastada sideme tunnet teiste ja ümbritseva maailmaga.



Kuid see, et retseptiravimite kiirparandust pole, ei tähenda, et mõned sekkumisviisid ei pruugi olla kasulikud. Seda silmas pidades avaldavad teadlased ajakirjas Aju, käitumine ja immunoloogia kirjeldasid oma ideed sekkumisest, mis võib aidata üksindust.

Üksinduse-põletiku seos.

Nende aruanne algab mitte ainult avaldusega üksilduse ning erinevate haiguste riski ja surma seose kohta, vaid veelgi olulisem on kirjeldus, mis näitab, kuidas üksindust iseloomustab suurenenud põletik . Jah, see on sama põletik, mida seostatakse kõigi krooniliste degeneratiivsete seisunditega, sealhulgas diabeet, Alzheimeri tõbi, pärgarteri haigus ja isegi depressioon.

Põletik pöörab tänapäeval nii palju tähelepanu, kuna see on seotud nende haigustega. Põletikuga tegelemine elustiili sekkumiste kaudu, mis on seotud näiteks dieedi, une ja kehaliste harjutustega, aitab mitte ainult neid seisundeid ja teisi ära hoida, vaid aitab ka ravi.

Reklaam

Jälgides, kuidas tähelepanelikkus võib aidata.

Tuginedes mitme aasta jooksul tehtud ulatuslikele uuringutele, mis näitavad, kuidas meditatsioon on seotud põletiku vähendamisega, püüdsid need uurijad proovida näidata, kas tähelepanelikkusel põhinev stressi vähendamise koolitusprogramm ei saa mitte ainult vähendada põletikku, vaid ka vähendada üksindustunnet.

Nende uuringus osales 40 täiskasvanu rühm, vanuses 55–85 aastat. Pool rühmast tegeles teadvuspõhise stressi vähendamise programmiga kaheksa nädala jooksul, teine ​​pool aga mitte. Kõigil osalejatel olid uuringu alguses ja lõpus vereanalüüsid, milles vaadeldi verepõletiku markereid.

Kõiki osalejaid hinnati uuringu alguses ja lõpus ka „üksinduse skaalal”. Täpsemalt, see on liitskoor, milles kasutatakse valideeritud testi, mida nimetatakse UCLA-R üksinduse skaala, mis töötati välja 1980. aastal ja milles kõrgem tulemus näitab suuremat üksindust.

Katse tulemused olid kindlasti veenvad. Esiteks, mis puudutab üksinduse hindamist, siis teadvuspõhises stressi vähendamise programmis, meditatsiooni vormis osalenud inimestel „üksindus vähenes märkimisväärselt algtasemest ravijärgseni”. Huvitav on see, et need, kes teadvustamisprogrammis ei osalenud, demonstreerisid kergelt suurendama nende üksinduse skoorides, võrreldes nende algarvudega.

on sidrunikoor teile kasulik

Lisaks ja mehhanistlikust vaatepunktist kindlasti väga olulised olid meditatsiooniprogrammiga tegelevatel inimestel vähenenud ühe peamise geeni aktiivsus, mis on seotud põletiku võimendamisega. Põletiku tegelikud markerid vähenesid ka neil, kes mediteerisid võrreldes kontrollidega.

Ehkki see kõik kõlab tehniliselt, on siin koju viimise sõnum see, et tulemused näitavad, et meditatsioon muutis tegelikult ja üsna dramaatiliselt DNA ekspressiooni. Selle tulemuseks oli vähem põletikku, korreleerudes samal ajal vähenenud üksindusega.

Kuidas kasutada üksinduse vähendamiseks teadlikkust?

Meile pakutakse igasuguseid meditatsiooni ja tähelepanelikkuse praktikaid. Mõne kohta saame õppida juhendajatega omast käest saadud kogemustest, teised aga on saadaval rakendustena või veebikursused . Ja kindlasti on palju raamatuid, mis võimaldavad hõlpsalt ka otsest õpetust anda. Meditatsiooni või palvepraktika juures on kõige olulisem see, et see toimiks teile kui üksikisikule.

Oluline on märkida, et see on ainult üks paljudest kvaliteetsetest uuringutest, mis näitavad meditatsioonipraktikate tõhusust põletiku vähendamisel. See on eesmärk, millel on kaugeleulatuv kasu, kuna põletikul on oluline roll paljude krooniliste haiguste korral.

Lisaks näitavad uued uuringud nüüd, et meditatsioonitehnikad aitavad rahustada meie suhteid aju impulsiivse osaga, tugevdades samal ajal meie sidet tulevikuplaanide, hea otsustamise ja empaatiavõimega ajupiirkonnaga. . Empaatia teiste vastu soodustab suhete loomist ja see võib iseenesest olla üksinduse kõige tugevam antidoot, mis on.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.