Uurige Oma Ingli Arv

Daamid, raseduse ajal treenimine võib sünnituse hõlbustada. See pole õppus.

Pole saladus, et tavapärase füüsilise treeningu kasulikkus tervisele on palju. Trenn parandab teie vaimset tervist, aitab kehakaalu kontrolli all hoida, tõstab teie energiataset, parandab und ja võib takistada paljude meditsiiniliste seisundite, nagu diabeet, hüpertensioon ja kõrge kolesterool, tekkimist. Need tervisega seotud eelised jätkuvad isegi raseduse ajal, tõendeid selle kohta, et treenimine võib parandada nii lapse sündi kui ka sünnijärgset.





Hoolimata raseduse ajal treenimise teadaolevatest eelistest, küsivad sõbrad ja patsiendid mulle pidevalt ühte konkreetset küsimust. Kas sünnitus saab olema lihtsam, sest ma tegelen trenniga?

Kuigi iga naine, iga sünnitus ja sünnitusjärgne kursus on erinevad, teame treenimise ja sünnituse kohta järgmist:



1. Heas vormis olemine enne rasedust ja raseduse ajal võib vähendada sünnituse aega.

Sünnituse esimene etapp on see ajavahemik sünnituse alguse ja emakakaela täieliku laienemise vahel. Sünnituse esimest etappi võivad mõjutada paljud tegurid, sealhulgas ema vanus, mitu last olete saanud ja teie lapse kaal.



inglinumber 525

Üks tegur, millel on negatiivne mõju sünnituse pikkusele ja mida saab muuta tavapärase raseduse ajal, eriti esmakordsete emade puhul, on ema suurem kaal sünnituse ajal . Teisisõnu võib tavapärane treening piirata ema liigse kehakaalu suurenemise võimalust raseduse ajal ja lühendada tööjõu esimest etappi. Lõpuks vaadati hiljuti Hispaania 2016. aastal läbi viidud uuringus 166 rasedat naist, kellest pooled osalesid treeningprogrammis 55–60 minutit kolm päeva nädalas. Selle uuringu tulemused näitasid, et ainult rutiinne treeningprogramm raseduse ajal on seotud a lühem esimene tööetapp .

Reklaam

2. Rutiinne treening võib raseduse ajal parandada teie vastupidavust.

Lühike või pikk sünnitus võib olla füüsiliselt ja vaimselt väga koormav. Sellise olulise elusündmuse pikkade tundide, valu ja ebakindluse juhtimine on hädavajalik. Sageli on tööjõud maraton ja mitte sprint. See võib paljudele naistele, eriti esimest korda emadele, tunduda hirmutav ja hirmutav.



Tavaline füüsiline koormus, eriti kardiovaskulaarne treening, võib oluliselt mõjutada teie võimet taluda tööprotsessi. Paljudele naistele, kes hoiavad tavapärast füüsilist tegevust, pole võõras jõuline tegevus ja nende piiride ületamine, mis nõuab nii vastupidavust kui ka tugevat mõtteviisi. Mõlemad omadused võivad sünnituse ajal olla äärmiselt kasulikud.



3. Raseduse ajal liikumispraktika säilitamine võib teie sünnitusjärgset taastumist parandada.

Enne rasedust ja raseduse ajal heas füüsilises vormis olemine mõjutab teie sünnitusjärgset taastumist. Tundub, et mitte ainult ei kiirusta tagasi kiiremini kui mittefüüsiliselt aktiivsed kolleegid, vaid lapse kaal tuleb kiiremini maha ja teie meeleolu on parem. Tõenäoliselt saate pärast arsti heakskiitu jätkata oma treeningkorda ja jätkata lähedal, kus pooleli jäi, isegi kui peaksite oma rutiini muutma või isegi raseduse lõpus peaaegu üldse treeningu lõpetama.

Veelgi olulisem on mõned tõendid et tavapärane kehaline aktiivsus raseduse ajal võib vähendada sünni- ja sünnitusjärgse depressiooni riski, millel võib olla oluline mõju nii ema kui ka lapse tervisele neil esimestel kuudel pärast sünnitust.



detsembri sodiaagimärgid

4. Tugeva vaagnapõhja omamine võib teie sündimist kas aidata või takistada, olenevalt inimesest.

Vaagnapõhjalihased toetavad pärasoole, tuppe, põit ja ureetra. Kui naine töötab, on vaagnapõhjalihastel vaja lõdvestuda, et hõlbustada lapse läbimist sünnikanalist. Tegelikult innustab naist surudes treenides oluline komponent teda lihaseid lõdvestama, et tõukamine oleks tõhusam.



On arvatud, et kui teete regulaarselt trenni, muutuvad vaagnapõhjalihased liiga tugevaks ning võivad potentsiaalselt mõjutada sünnituse edenemist ja takistada lapse välja surumist. Lisaks on pakutud, et tugevate vaagnapõhjalihaste olemasolu võib sünnituse ajal suurendada rebenemise ohtu. Vastupidi, on veel üks mõttekool: tugevate vaagnapõhjalihaste olemasolu aitab vaeva näha ja suruda. Tõde on see, et lõplikku vastust pole - andmed on vastuolulised. Mida me teame, on see, et tugevate vaagnapõhjalihaste olemasolu vähendab uriini- ja fekaalipidamatuse riski pärast sünnitust, eriti pärast mitme lapse saamist.

Kui olete huvitatud treeningprogrammi alustamine või soovides seda säilitada, on alati oluline oma arstile teada anda, mida täpselt teete. Seal on mõned tingimused raseduse ajal, mis muudavad töötamise ebaturvaliseks. Kui teil on juba väljakujunenud rutiin, pöörake tähelepanu oma kehale ja tehke vajadusel kohandusi. See on vajalik raseduse edenedes. Lõpuks, kui teil tekib verejooksu, vedeliku lekkeid, kokkutõmbeid või kui te lihtsalt ei tunne end treenimise ajal hästi, peatage ja andke oma arstile teada. Pidage meeles, et teete trenni kahele ja olete mõlema jaoks väravavaht.

Kas olete huvitatud? Siin on kõik, mida tahtsite oma kohta teada vaagnapõhjalihased , veel mõned arsti poolt heaks kiidetud ideed kuidas neid tugevdada.



Ja kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: