Suudle nende 4 lihtsa harjutusega paremaks seedimiseks hüvastijätmist

Viimane asi, mille pärast tahame pühade ajal muretseda, on puhitus: see on ebamugav ja võib teie pidustustele isegi stressi lisada. Selle aasta muretsemise asemel teeme siiski midagi.

Kuigi paisumise vältimiseks on palju süstemaatilisi ja ennetavaid asju (näiteks a probiootikum ja aeglasemalt söömine ) mõnikord vajame puhitusseisundite tekkimisel kiiret ja hõlpsasti lahendatavat lahendust. Liikumine on üks suurepärane strateegia - eriti jooga ja pilates sobivad ideaalselt siis, kui vajate kiiret ja vastutulelikku rutiini.



Koolitajad ja juhendajad jagavad siin oma poose ja harjutusi, mis aitavad vältida turset teie pidustuste häirimisel:



detsember 3 Tähtkuju

1.Neljakordne

'Neljakordne on minu lemmikharjutus, mis aitab puhitusest vabaneda!' ütleb Pilates ja registreeritud joogaõpetaja Manuela Sanchez . 'See harjutus mitte ainult ei paranda põhikontrolli, vaid seab ka teie ristmiku stabiilsuse ja õlgade stabiilsuse proovile. Lisaks saab seda muuta kõigi tasandite jaoks. '

Reklaam

Kuidas:

  • Alustage oma käed ja põlved matil (neljakäpukil), põlved istutatakse otse puusade alla.
  • Ümardage oma selg C-kõveraga kõhu suunas. Hoidke oma õlad ja puusad kogu treeningu ajal ühtlaselt ja selgroog neutraalses asendis.
  • Kaar selga, kukutades kõhu alla. Seejärel tõsta pea ja rindkere ettepoole ja üles.
  • Jätkake viis kuni kaheksa kordust.

Muudatus: Selle harjutuse jätkamiseks sirutage oma paremat jalga sirgelt tagasi, jäädes samal ajal neljakordne. Selga ümardades tõmmake parem põlv rinda; sirutades selga, sirutage vastassuunaline jalg otse selja taha. Viie kuni kaheksa korduse järel korrake seda voolu teisel pool.



kaks.Toetatud istuv ettepoole klapp

'See on ammu teada ettepoole voldid toetavad ringlust kõhuorganite kaudu ja võib isegi stimuleerida meie seedimist ja ainevahetust, ' selgitab registreeritud joogaõpetaja Ava Johanna . 'Pärast suurt söögikorda võtab tugi (teise nimega pikk, silindrikujuline padi), et kõht puhata, hinge kinni ning surub ja masseerib õrnalt kõhuorganeid.'

8. aprilli märk

Kuidas:

  • Haarake tugi või keerake rätik ja padi üles, et need reite kohale asetada. (Märkus: mida kindlam padi, seda parem on õrna kõhumassaaži toetamiseks.)
  • Sirutage oma jalad sirgeks ja painutage varbad näo poole tagasi.
  • Pange oma kere üle padja või toe ja hakake sügavalt sisse hingama kõhtu ja alakõhtu.
  • Hoidke siin nii palju hingetõmbeid, kui vajate kergendust.

3.Pilatese palliga plank

'See taastav käik võib teie soolestikule kasulik olla, sest pall asetatakse teie vaagnapiirkonda ja masseerib seedetrakti,' jagab Lia Bartha, pilatese juhendaja . 'Edasi ja tagasi liikudes veereb pall su kõhuni ja tagasi vaagnapõhja, suunates soole.'

818 inglinumbri armastus

Kuidas:

  • Alustage küünarvarre planguasendist, õlgadega küünarnukid.
  • Pange pilatese pall kõhu alla. Laske kõhul pallil puhata.
  • Hoidke seda asendit või liigutage keha edasi ja tagasi, et palli mööda kõhtu veeretada.

Neli.Kaameli poos

'See poos suurendab vereringet kogu teie kehas, kaasa arvatud teie seedimine,' selgitab registreeritud joogaõpetaja Claire Grieve . 'See aitab asjadel teie süsteemis liikuda.'



Kuidas:

  • Alustades põlvedelt, asetage käed puusadele ja sirutage oma süda taevani.
  • Täielikus väljenduses ulatuvad su käed kontsadeni.

Koos nende poosidega on puhituse vältimiseks veel üks oluline komponent: vee joomine. Jätke mullid ja märjuke vahele - vähemalt lühiajaliselt. See võib tunduda vastuoluline, kuid hüdreeritud püsimine pärsib veepeetust, sest teie keha ei püüa oma veest kinni hoida, 'selgitab Jessica Cording, M.S., RD, CDN . Loodetavasti saate vähese ettevaatusega sel aastal vältida häirivat turset.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.