2021. aastal tasakaalu tõstmise võti? See terviseekspert ütleb, et see pole see, mida te arvate

See on uue aasta kindlaim märk - vältimatu silmade rull, mis kaasneb näiliselt väljapääsmatute mantratega: 'Uus aasta, uus sina!' 'Harjutage! Dieet! Veel! Eesmärgid! Resolutsioonid! '

Kui öelda, et 2020. aasta oli kainestav, oleks see alahinnatud. Ükski aastavahetuse šampanja ei suutnud uimastada eelmisel aastal valitsenud tegelikkust, viletsust ja ebakindlust. Nii et selle asemel, et kajastada narratiivi teha rohkem pimeda ja järeleandmatu optimismiga, tahan ma hoopis 'tasa teha' ... vähendades tagasi. Naasmine põhitõdesid omas tempos. Kasulikkuse ja ometi uudsuse leidmine selles, mis teil juba olemas on.

See oli teema, mis ilmutas end umbes eelmise aasta keskel, umbes samal ajal, kui alustasin oma meditsiinikarjääri - pandeemia ajal. Päeval olen täiskohaga perearsti assistent, viimati võtan mõned seansid nädalas meie akuutravi kliinikus. Siin on hingamisteede sümptomitega ja / või COVID-diagnoosiga patsientidel juurdepääs samale päevahooldusele. See on olnud kahtlemata minu elu kõige väljakutsuvam, õõvastavam, kurnavam, kuid samas täisväärtuslik, alandav ja liigutav peatükk.

Töölt koju jõudes tahan ma ainult lõõgastuda. See tähendab jõupingutusi, mis minule lähevad oma hooldaja on minimaalne. Mõne kuu pikkuse kurnatuse ja enese hooletussejätmise järel mõistsin, et mul on vaja pisut rohkem hoolt, loovust ja värvi värvida päevade jaoks, mis mõnikord tunduvad aneemilised. Ja päevadel, kui mul on selle tegemiseks tõesti vaja lisakütust, haaran ma RXBAR teel uksest välja. Siin on kolm lihtsat, oh-nii-minimaalset viisi, kuidas ma tagasi suurendades n-ö tasemele jõuan.

kas kohv ajab sind kakama või kõhukinnisusse

Ole käepärane.

2021. aastal tasakaalu tõstmise võti? See terviseekspert ütleb seda

Pilt autorKatie Lemons

Kui tunnen end ülekoormatuna, väsinuna või AH! -Seisundis, on tõesti lihtne end oma kehast lahti ühendada. Ja mõnikord võib vaja minna aktiivset tööd, et uuesti sisse logida. Selleks märkan seda kohta, kus tunnen sel hetkel kõige rohkem pinget - st kui asjad muutuvad raskeks, kus ma neid kannan? Kas mu hingamine kiireneb; kas mu kõri tõmbub pingule; kas mu õlad pingutavad? Panen siis käed sinna. Kujutan ette sooja, rahustavat tuult, mis mu kätest kiirgab, ja hingan paar pikka ja sügavat hingetõmmet (hinga sisse 5, hoia 5, hinga 5, hoia 5). Iga väljahingamise korral visualiseerin oma käsi, mis on energia pinge füüsiliseks kaotamiseks. Olen seda teinud oma korteri põrandal lamades, enne kui oma voodis päevaks ärkan, kurat - isegi tööl vannitoas! See võtab 30 sekundit ja võib uuesti juurduda ja ümber orienteeruda praegusesse hetke, kui mu mõtted hakkavad mind minevikku või tulevikku õhutama - kasutades oma keha, mitte vähem! See on suurepärane viis kortisooli pausi saavutamiseks ja fookuse taas rahulikuks muutmiseks.

Reklaam

Eriolukorra suupistevaru.

2021. aastal tasakaalu tõstmise võti? See terviseekspert ütleb seda

Pilt autorKatie Lemons

kui kaua istuda kaerahelbevannis

Kõigepealt tahaksin tunnustada äärmist privileegi saada tööd ajal, mida nii paljudel pole. Tean ka, et paljud töötavad kodus ja aitavad kaugõppijate õpetamisel, suurendades nende enda töökoormust kümnekordselt.

Sõltumata teie asukohast tunnete ehk veidi vähem energiat, mida suupistete valmistamiseks kulutada. Olen töölt üsna tihti oma korterist väljas ja kannan kliinikus terve päeva maski. Maski kandmine pakub kindlasti väljakutseid suupistete hõlbustamiseks. Nii et haaramise ja minemise võimalus on hädavajalik. RXBAR kehastab ideed tagasi põhitõdede juurde (minu praegune kinnisidee on nende oma šokolaadine vaarikas maitse). Nende koostisosade loetelu on lihtsustatud, hääldatav ja lihtsalt maitsev. Koos pähklite antioksüdantide, tervete kuupäevade kiudainete ja munavalgete valkudega on see tõepoolest kõige minimaalsem versioon esmatarbekaupadest, mis on kõik riba sisse pakitud. Sallitud sekunditega, siis küllastunud ja pingeline, et tegeleda kõigega, mis minu teele jäävad.

Tehke inventuur.

2021. aastal tasakaalu tõstmise võti? See terviseekspert ütleb seda

Pilt autorKatie Lemons

Iga kord, kui toidupoes käin, heidan pilgu sellele, mis JUBA sahvris on. Kas tagaküljel on mahajäetud oapurk? Kas mul on juhuslikult kolm kotti hakitud kookospähkleid, mida ma pole kasutanud? Söögi meisterdamine asjadest, mis mul juba olemas on, ei tekita minus mitte ainult söögiaja Picassot, vaid julgen öelda, et see on ... lõbus?

mida saate teha astraaltasandil

Siin on idee: FaceTime, sõber, käige koos oma sahvritest läbi ja leidke siis üksteise jaoks retseptid, kasutades juba olemasolevate asjade koostisosi! Ma kanaliseerin lähenemist RXBAR koostisosad - eesmärk on kiudaineallikas, valk ja natuke rasva (mõelge kinoale, kus on valged oad ja tahiinikaste või kikerhernepasta tomatikastme ja kanepiseemnetega). Boonuspunktid, kui saate sisse visata mõned külmkapis lebavad porgandid, sahtlist sibula või peotäie külmutatud spinatit! See harjumus võib seejärel muutuda iganädalaseks söögipreparaadiks. Retseptide loomine juba olemasolevate koostisosade põhjal on suurepärane võimalus olla loominguline, säästes samal ajal ka raha. Ja kui leiate ülejääke, mida te enam ei vaja ega naudi (pärast muidugi enne aegumiskuupäeva kontrollimist) - leidke kohaliku toidu sahver ja annetage!

Sel aastal elus ja tervishoius seisnud väljakutsed tundusid kohati ületamatud. Kuid keskendudes ja hinnates juba olemasoleva rohkust, tagades iga päev aega eneseühenduseks ja kaastundeks ning kütta vaimu ja keha tundma end küllastunud ja pingestatud, sain sellest läbi. Mõnikord seisab üks jalg teise ees, mõnikord seisab paigal, mõnikord on tunne, nagu kõnniksin tahapoole, kuid sellest hoolimata läbi.