Kas avokaado röstsai aitab teil kaalust alla võtta?
Võib-olla on millenniaalidel midagi ette võetud...
Foto autor: Matt Armendariz 2014, Television Food Network, G.P. Kõik õigused kaitstud
Matt Armendariz, 2014, Television Food Network, G.P. Kõik õigused kaitstud
Nendel päevadel oleks see üllatus mitte et näha avokaado röstsai oma lemmik brunchi menüüs. Ja see on üks lihtsamaid toite, mida kodus kiiresti valmistada. Kuid kas see on kasulik kehakaalu langetamiseks?
Lühike vastus: jah, teatud mööndustega. Vaatame koostisosi, millest tavaliselt avokaado röstsai koosneb. Esiteks on peamine koostisosa. 'Avokaado on hea tervislike rasvade ja kiudainete allikas,' ütleb Kim Yawitz, RD, dietoloog St. Louisis. 'Need mõlemad aitavad hoida veresuhkru taset stabiilsena ja soodustavad täiskõhutunnet. Määri avokaado kiudainerikkale leivale ja sul on ideaalne hommikusöök suupisterünnakute tõrjumiseks. Siin on tõestus: ühes väikeses Uuring Ajakirjas Nutrition Journal avaldatud arvamus, et inimesed, kes lisasid oma lõunasöögile pool Hassi avokaadot, märkasid, et nende söögiisu vähenes kolme kuni viie tunni jooksul pärast sööki 40%.
Avokaado on suurepärane asendus kalorisisaldusega röstsaia lisanditele. 'Unts annab vaid 45 kalorit, võrreldes 203 kaloriga untsi või kohta,' lisab Yawitz. Ta ütleb, et teoreetiliselt võib inimene, kes sööb iga päev võiga määritud röstsaia, säästa rohkem kui 57 000 kalorit - umbes 16 naela - aastas, asendades võiga võrdse osa avokaadot. (Portsjoni näpunäide: unts avokaadot võrdub umbes 2 supilusikatäit purustatud avokaadot.)
Mis puudutab neid hoiatusi, mida varem mainitud, siis portsjonite suurus ja lisandid võivad avokaado röstsaia kaalulangetavat kasu muuta või seda kahjustada. 'Kuigi avokaado röstsai võib olla väga tervislik, on seda süües siiski võimalik kaalus juurde võtta, kui te ei arvesta portsjonite suurust,' ütleb Yawitz. Avokaado portsjoni suurus on umbes üks kolmandik keskmisest avokaadost USDA riiklik toitainete andmebaas . See kogus sisaldab 80 kalorit.
'Kui proovite kaalust alla võtta, on kõige parem lõigata ära vajalik osa ja ülejäänu hilisemaks hoiule panna,' soovitab Yawitz. Vältige pruunistumist, pintseldades lõigatud osa sidruni- või laimimahlaga. Seejärel keerake see tihedalt kilesse ja hoidke külmkapis kuni üks päev. Enne serveerimist võite kõik pruunid osad maha kraapida.
151 inglinumbri tähendus
Lisandite osas lisage avokaado röstsai tärklisevabade köögiviljadega. Mõelge redise- ja kurgiviilud, rukola, idud ja marineeritud sibul. Et vältida sadade lisakalorite lisamist, jätke vahele lisandid, nagu oliiviõli ja peekon, ning proovige madala kalorsusega maitseaineid, nagu tilk srirachat või sidruni- või laimimahla. Kas otsite rohkem valku? Praemuna teeb seda.
Ja ärge unustage röstsaia ennast. 'Iga tervisliku avokaado röstsaia retsept algab heast põhjast,' ütleb Yawitz. Ostke leiba, mille etiketil on kirjas „100% täistera” ja mis sisaldab vähemalt 3 grammi kiudaineid viilu kohta. Boonuspunktid, kui leib sisaldab valgurikast lina-, kõrvitsa- või seesamiseemneid.
29. sept märk
Siin on kõik: avokaado röstsai, mis on valmistatud viilu täisteraleivast, ühest kolmandikust avokaadost, ühest suurest praemunast ja 2 spl viilutatud redisest, sisaldab umbes 260 kalorit. Serveeri koos oliiviõli ja palsamiäädikaga üle niristatud salatiga, et saada täiuslik kaalulangetussõbralik hommikusöök, nagu nendes Avokaado röstsaiad (ülal pildil), Avokaado röstsai kolm võimalust , Avokaado-röstsaia hommikusalat või Maguskartuli röstsai avokaado ja idudega .
Seotud lingid:
Parimad avokaado retseptid
Parimad köögiviljad kehakaalu langetamiseks
Tervislikud maapähklivõi retseptid
Amy Gorin , MS, RDN, on registreeritud toitumisspetsialist ja Amy Gorin Nutritioni omanik New Yorgi piirkonnas. Ta on regulaarne kaastööline paljudes väljaannetes, sealhulgas EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com ja mujal. Ta peab ka retseptikeskset ajaveebi, Amy sööginimekiri , kus ta jagab lihtsaid ja tervislikke retsepte.
Jagage Oma Sõpradega: