See pole ainult võitlus, lendamine või külmutamine: psühholoog selgitab

Kujutage ennast, kuidas puutute kokku mõõkhamba tiigriga.

Teie aju limbiline süsteem - teie aju ürgosa, mis on juhtmeks ellujäämiseks - lülitub võitluse või põgenemise režiimi. Võib-olla olete tugev ja teil on relvi, nii et võitlete. Või äkki pole nii, et te sellest üle elaksite, nii et põgenete. Võite isegi külmuda, et näha, mida tiiger kavatseb teha, igaks juhuks, kui ta ei tunne teie vastu huvi ja lihtsalt jalutab minema.



Kuid lisaks võitlus-lend-külmutamisvõimalustele on veel neljas traumareaktsioon, mida me harva tunnistame: lehvitamine.

Võitle, põgene, külmuta, tuhmitse.

Võitlus-lend-külmunud-fawn reaktsioone tuntakse stressireaktsioonide või traumareaktsioonidena. Need on viisid, kuidas keha reageerib automaatselt stressile ja ohtudele, mida kontrollib teie aju autonoomne närvisüsteem, mis on osa limbilisest süsteemist. Sõltuvalt kasvatusest võime mõnikord õppida ühele neist vastustest liiga palju lootma - siin tuleb mängu traumaosa.

Näiteks külmumisega mängime surnult, nii et vaenlane jätab meid rahule. Kuulete seda siis, kui seksuaalsest kallaletungist üleelanud ütlevad, et nad ei mäleta midagi; meie keha sulgub, et aidata meil olukorraga toime tulla, uskudes, et kahju minimeerimise viis on seisma jääda ja oodata, kuni see möödub. Aga kuna trauma ei puuduta ainult minevikku, vaid pigem kuidas see meie kehas praegusel hetkel uuesti mängib , külmumine pärast traumaatiline sündmus võib juhtuda ka teadlikkuse kaotamise kaudu teatavates rasketes olukordades või foobiate, paanikahoogude ja obsessiiv-kompulsiivse käitumise kaudu, näiteks kaotades end mängutundide jooksul, mis võimaldab meil 'kaduda'.



Lihtsustatult öeldes juhib meid teadvustamatu veendumuste süsteem - seda nimetab sotsiaalpsühholoog Ronnie Januff-Bulman meie omaks oletatav maailm . Enamik meist usub, et meiega juhtub häid asju, tulevik on hea ja maailm on heatahtlik koht. Traumaatiline juhtum võib aga meie oletatava maailma purustada, pannes meid seda endale ütlema erinevad lugusid. Kuna maailm on ohtlik koht ja meiega juhtub halbu asju, kuvame enda kaitsmiseks erinevat käitumisviisi.

Reklaam

Milline on tuhm vastus?

Koorimine on strateegia, mida me alateadlikult õpime probleemidest välja saama, kuna oleme suhelnud raske inimesega, kes on tõenäoliselt toksiline isiksuse tüüp. Kellelegi meeldimiseks on tagurpidi painutamine, mitte selleks, et olla kena või arvestav, vaid pigem traumana juurdunud vastusena. See on liigne toredus, mis tuleneb sellest, et oleme õppinud, et see on ainus viis, kuidas katsumus üle elada.

'Fawni tüübid otsivad ohutust, sulandudes teiste soovide, vajaduste ja nõudmistega,' kirjutab Pete Walker , terapeut, kes lõi kudumise mõiste neljandaks F-ks. 'Nad käituvad nii, nagu usuksid alateadlikult, et suvalise suhte hind on kõigi nende vajaduste, õiguste, eelistuste ja piiride kaotamine.'



Tähtkuju 23. oktoober

Ta selgitab, et minestamine toimub siis, kui laps saab teada, et vanemate abivalmideks ja leplikeks teenijateks saades on võimalik saavutada väike turvalisus ja kiindumus. Nad on tavaliselt vähemalt ühe nartsissistliku vanema lapsed, kes kasutab põlgust nende teenistusse surumiseks, hirmutades ja häbistades neid terve enesetunde arendamisest. '

Oluline on see, et mitte ainult lapsepõlvekogemused ei saa seda traumareaktsiooni tekitada. Midagi, mis juhtub kõikjal teie ajaskaalal, võib teid igaveseks muuta.

Kudumise tunnused kui traumareaktsioon:

1.Vabandate alati kõige eest.

Ükskõik, kas see on teie süü või mitte, võtate liiga palju vastutust. Sa süüdistad ennast ja ütled asjatult vabandust kõik aeg. Kui see juhtub, treenite oma aju arvama, et olete süüdi, tugevdades enesesüüdistust, süütunnet ja häbi.

kaks.Sa ei saa öelda, kuidas sa tegelikult mõtled või tunned.

Kuigi on normaalne öelda: 'Ma olen hea!' isegi kui teie päev on kassale vastuseks olnud nõrk, on vananenud inimestel raske seda väljendada tõesti lähedastega edasi minnes. Selle põhjuseks võib olla asjaolu, et te ei tea, mida tunnete, mõtlete asju üle, olete liiga arvestav selle üle, kuidas see võib teist osapoolt teie kulul tunda või lihtsalt ei osata seda sõnastada .

parim igakuine horoskoop

3.Lõpetate alati vestlusniidi ja olete liiga entusiastlik.

Liiga palju emotikone ja küsimärke, sest selleks peate olema rah-rah! cheerleader või kardate kedagi kogemata solvata. Teie olete see, kes lõpetab iga vestlusniidi, ja vastate sellele kõigile sest te ei taha tunduda ebaviisakas, isegi kui see on sageli ebavajalik või kui teine ​​osapool teeb teid ebamugavaks.

Neli.Igaühe vajadused loevad (viis) rohkem.

Isegi kui keegi sulle korduvalt haiget teeb, siis sina alati näha seda nende vaatenurgast. See on mürgine kokteil, kus on liiga palju empaatiat, konfliktide vältimist ja inimestele meeldivat meelt. Kuigi üks asi on mõista, miks inimesed teevad oma asju, on teine ​​unustada oma vajadused, öeldes jah, kui mõtlete ei. Veelgi hullem - suruda koorem oma õlgadele, et nad end paremini tunneksid või päästaks. Selle tagajärjel võite kannatada empaatia läbipõlemise, väärkohtlemisest saadud trauma ja tunda end ärakasutatuna.

5.Teistele meelitamine, liialdatult.

Ühesõnaga nirisemine muudab meid järeleandlikuks. Otsime igasuguseid naeruväärseid viise, kuidas kedagi kiita, pole midagi selle vastu, kui komplimendid on ebamäärased ja tühjad, viisil, mis toob iidsetes kohtusüsteemides meelde õukondlasi ja eunuhhe.

Kuidas kudemist lõpetada.

Kudemise probleem on see, et meid pannakse Echo - Kreeka mütoloogias nümfi - rolli ja ta paratamatult meelitab Narkissost. Nagu kaja , olete mürgiste isiksusetüüpide jaoks maitsev sööt.

Peatumiseks toimige järgmiselt.

1. Teil on õigus piiridele, olenemata sellest, mida teile õpetati.

Kõigepealt teadke, et piirid on teie elus „põrgu ei” - asjad, mida te absoluutselt teete mitte taluma. Selgitage, mis need on. Mõned meist teavad neid, kuid me ei usu, et meil on luba nende omamiseks. Siin peame stsenaariumi ümber kirjutama. Kõik meist on õigus omada piire, mida tuleb järgida, kui neile peale minnakse. Ja igaüks, kes teie piire korduvalt rikub, teeb seda meelega.

2. Lõpeta endale valetamine, et sa ei nirista.

Inimloomus 101: Meie valetame endale kogu aeg . Me võime end petta, öeldes, et probleemide vältimata jätmise hind on liiga kõrge, või on meil tegemist kellegagi, kellel on tööl suur jõud, või me ei taha lapsi äratada. Jah, on juhtumeid, kus see ei ole väärt kaasamist, eriti kui see on lühiajaline kulu / tulu asi või suhe / suhtlus on selline, millest saate hõlpsalt väljuda. Kuid eemaldame vilkurid.

3. Sul võivad olla piirid ja olla endiselt graatsiline.

Me ütleme endale, et oleme liiga hea käitumisega, et probleeme tekitada. Jällegi, enda eest seismine ei tähenda, et oleksime kohmakad; aupaklikult saab seda teha mitmel viisil. Kui pole kindel, harjutage skriptide kirjutamist ja käitamist usaldusväärse inimesega, nii et olete kindel, mida öelda.

4. Tunne ennast.

Me tuhmime, sest me ei tea ennast päris täpselt - kes me oleme, mida me tahame ja mille eest me seisame. Ja nii on lihtsam minna kellegi teise vajaduste ja soovidega kaasa. Sel juhul teadvustage oma tundeid ja seda, kuidas kogemus teid tunneb.

Alustage lihtsatest kogemustest, näiteks: 'See kuum tee on rahustav' või 'Ma tunnen seda laulu kuulates rõõmu'. Hakka oma emotsionaalset sõnavara teravdama a-ga tunnete ratas . Leidke oma kehas kogemus - kus te seda tunnete, mis värvi te sellele annaksite ja mis nime te sellele annaksite? Nii saate teada, kuidas teie mõtted, tunded ja füüsilisus on omavahel seotud.

5. Võtke omaks oma tugevused ja veidrused.

Inimesed, kes minestavad end halvustama. Teie isiksus on see, mis paneb teid särama. Võimalik, et olete nii teadlik sotsiaalsetest reeglitest ja olukordadest, et te ei ületa liiga palju piire. Küsige oma lähimatelt sõpradelt:

  • Räägi mulle kolm asja, mis mulle kõige rohkem meeldivad?
  • Mis on üks asi, milles ma suurepärane olen?
  • Kuidas tutvustaksite mind võõrale inimesele?

See tahe tunne end iseloomust väljas, nii et võite selle eessõnaga öelda: 'Mul on olnud väljakutse ennast isiklikult ja professionaalselt arendada, nii et mul on paar küsimust, millele tahaksin vastata.' Laske end üllatada.

Harjutage oma külje väljendamist, mida hoiate vaka all. Kui teil on salajane talent või hobi, jagage seda inimestega, kes hoolivad või on sarnased. Või postitage see sotsiaalmeediasse, sest maailm peab olema inspireeritud just sinust.

6. Öelge muid asju kui „vabandust”.

'Aitäh sulle, et ootasid . ' 'Vabandage mind . ' Need on asjad, mida saate öelda 'vabanduse' asemel. Nii, kui peate tegelikult vabandama, olete tõeliselt siiras. Pole kindel? Küsimustega saate vooskeemi, Kas ma olen kellelegi haiget teinud? või Kas ma olen olnud ebaviisakas või lugupidamatu? Kui vastus on jaatav, peaksite tõenäoliselt vabandama. Kui ei, siis mine edasi.

7. Kiida ainult siis, kui see on asjakohane.

Kõige siiramad komplimendid on konkreetsed, asjakohased ja rõõmustavalt ootamatud. Tekkisõnade asemel nagu 'Sa oled nii armas' või 'Hämmastav!' mis ei tähenda midagi, kiitke ainult siis, kui olukord seda nõuab, ja öelge täpselt mis on inimeses tore. Minge ka ilmsest kaugemale. Võib-olla on keegi suurepärane raamatupidaja, nii et nad on suurepärased matemaatika ja detailide osas; kui neil juhtub olema suurepärane muusikamaitse, rääkige sellest, kuidas te seda (tõeliselt) imetlete, ja küsige neilt, kuidas see tekkis.

8. Töö traumaga.

Trauma pole asi, millega peate kogu oma elu hakkama saama. Trauma juurte ja sümptomite ravimiseks tehke koostööd koolitatud spetsialistiga. Nii õpid oma limbilise süsteemi lähtestama ja uuendad oma ajus ajamõõtjat, et sellest aru saada siis pole praegu . Nii peatub trauma praegusel hetkel teie kehas ja meeles uuesti mängimine.

Värskendate oma telefoni OS-i kogu aeg. On aeg värskendada operatsioonisüsteemi OS sina .

6. märtsi sodiaagi ühilduvus

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.