Kas teie puhitus rikub teie seltsielu? Meil on lahendus

Seedimise ajal ei puutu teie sool pidevalt kokku teie keha jaoks vajalike oluliste toitainetega, vaid ka toksiinide, toidu lisaainete, mikroobide ja ravimitega, mis regulaarselt läbivad teie seedetrakti. Teie soolestikul on tohutu ülesanne mitte ainult olla elu ehitusmaterjalide poorse filtrina, vaid ka hoida eemal kõik kahjulikud ained, millega võite kokku puutuda.

Lisaks väravavahiks olemisele seedib teie soole toitu ja neelab toitaineid, hoiab immuunbarjääri ja aitab teil detoksifitseerida, säilitades seejuures õige tervisliku taimestiku või probiootikumi tasakaal (kreeka keelest pro = 'eest'; elustik = 'elu') bakterid. Siin on, mis võib teie jama segada soolestiku tervis ja seedimine ja kuidas seda parandada.

parim manuka meemärk akne vastu

Suurimad ohud teie soolestiku tervisele:

Need on kõrged tööd, kuid kahjuks võivad sellised asjad nagu toitumine ja elustiili mõjutavad tegurid takistada teie soolestiku optimaalset toimimist. Soolestiku tervist saboteerivate süüdlaste seas on need viis suurimat õigusrikkurit:

Reklaam

1. Toit.

Kui soovite jõuda soolestikus toimuva algpõhjusteni, vaadake, mida te oma kahvli otsa panete. Kui tarbite piimakokteili, hamburgerit ja friikartuleid, siis lülitate sisse geenid, mis soodustavad teie soolestikus ja kehas põletikku. Teisest küljest, kui sööte kaks tassi aurutatud brokkoli, siis lülitate sisse paranemise ja põletikuvastased geeniteed.

The toidud, mida sööte, kontrollivad teie tervislikku seisundit ja soolestik on värav ülejäänud kehasse.

Teie kehas energiat röövivate toitude tuvastamine ja kõrvaldamine saab minu programmi keskmes. Gluteen, munad, piimatooted, soja, enamik kaunvilju, mais ja suhkur (ja mõnele teist ka öövarjud) on põletikulised ning ajavad teid ja teie soolestikku haigeks. Kui minu patsiendid kõrvaldavad need probleemsed toidud vähemalt 28 päevaks, tunnevad nad end paremini, nad kaotavad kaalu ja parandavad soolestikku.

2. Stress.

The stressireaktsioon võib muuta teie soolestikus tervislike bakterite loomulikku tasakaalu, põhjustades soolestiku ökoloogia nihkumise vaenulikuma bakterirühma kasuks. Kui sooleprobleemidega patsiendid külastavad mind, küsin, mida nad teevad oma stressi leevendamiseks ja maandamiseks, ning sageli öeldakse: 'Mitte midagi'.

Enesehooldusosakonnas on paljudel inimestel puudus. Kuigi nad usuvad, et neil pole aega või et stressireguleerimine on luksus, võib meditatsiooni ja mõne joogatõmbamise kaasamine igapäevase rutiini osana võtta isegi 10 minutit. Need paar minutit tasuvad teie soolestiku ja üldise heaolutunde eest suuri hüvesid.

3. Magada.

Halb uni tekitab nõiaringi, mis kahjustab teie soolestikku. Ebapiisav või ebakvaliteetne uni tekitab isu ka magusate või tärkliserikaste toitude järele, sest keha on väsinud ja nõuab selle jätkamiseks kiiret energiat. Järgmiseks hommikuks on teie seedesüsteem sünkroonist väljas ja söömine võib tegelikult põhjustada teie kõhutõbe.

Kui välja arvata mõned erandid, näiteks vahetustega töötajad ja uued emad, on valik teie regulaarne uneaeg valida teie. Korrapärane unerežiim ja vähemalt seitse tundi katkematut öist und on teie soolestiku ja üldise tervise jaoks ülioluline .

4. Antibiootikumid.

Antibiootikumid on lihtsalt üle kirjutatud. Enamasti piisab puhkusest ja immuunsuse toetamisest infektsioonide lahendamiseks, mille korral arstid määravad hoopis antibiootikume. Antibiootikumide liigne kasutamine põhjustab rohkem antibiootikumiresistentseid vigu, mida on raske ravida ja mis võivad elu nõuda.

Iga kord, kui võtate antibiootikumi, olete ka muutes oma soolefloorat . Kui te ei söö õigeid toite, siis näiteks kääritatud toidud või võtke probiootiline toidulisand, siis kannatate paratamatult düsbioosi all - teie soolestikus on soodsate ja ebasoodsate mikroorganismide tasakaalustamatus.

5. Toksiinid.

Kõik, alates õhust, mida hingate, kuni toidu ja veeni, mida tarbite, kuni farmatseutiliste ravimiteni, tekitavad kehas toksilisust. Säilitusained, pestitsiidid ja keskkonnamürgid on ühed peamistest süüdlastest, kes võivad kahjustada teie soolestikku, tekitada lekkiva soolestiku ja muid probleeme.

Kui mõelda koos - antibiootikumid, vale toidu söömine, halb uni, stress ja stressimürgid ning kokkupuude toksiinidega -, võite hakata mõistma, kuidas soolestiku tasakaalustamatus tekib, mis põhjustab kroonilist põletikku ja probleeme nagu soolestik.

Kui sa saad lekib hästi , toit ja muud osakesed libisevad läbi teie soolevoodri vereringesse. Kuna teie immuunsüsteem neid ei tunnista, ründab see, põhjustades toidu tundlikkust ja rohkem põletikku.

Te ei pruugi isegi olla teadlik nendest tundlikkustest, mille väljakujunemine võib võtta kuid või aastaid ja mis võib avalduda nõgestõve, allergiate, kroonilise siinusepõletiku ja migreenina. Need tundlikkused muutuvad sageli autoimmuunhaiguste või depressiooni käivitajaks. Seetõttu on soolestiku hea tervise säilitamine ülioluline ja miks kogu su kehas toimub kaotus, kui soolestik läheb halvaks.

Tervise näpunäited parema seedimise ja soolestiku optimaalse tervise tagamiseks:

Ehkki lähenen seedimisele ja soolestiku tervise optimeerimisele individuaalselt, lähtudes iga patsiendi seisundist, haigusloost, eelistustest ja muudest teguritest, olen leidnud, et järgmised seitse põhimõtet on kindel alus peaaegu kõigile.

1.Toetage häid poisse probiootilise toidulisandiga. *

Teie soolestikus asuvad triljonid bakterid mängivad palju rolle, sealhulgas julgustavad õigeid soole läbilaskvus (hoides soolestikus asju, mis ei tohiks välja libiseda) ja ebasoodsate bakterite, pärmi ja parasiitide eest. Sul on alati mõned halvad poisid teie soolestikus, kuid soovite hoida oma soolestikku valdavalt heade bakteritega täis. Selleks võiksite täiendada a-ga professionaalse kvaliteediga probiootikum . *

Otsige piimavaba probiootikumi, mis sisaldab vähemalt 10 miljardit CFU-d Lactobacillus ja Bifidobakter garanteerib tootja läbi aegumiskuupäeva. Võtke tühja kõhuga üks või kaks korda päevas vähemalt kolm kuud ja hoidke probiootikumi pärast avamist külmkapis, et säilitada selle värskus ja tugevus.

Kui teil on lekkinud soolestik või põletikuline soolehaigus (näiteks Crohni tõbi või haavandiline koliit), peate võib-olla võtma kuni 200 miljardit CFU-d päevas. * Nende ja muude väga suurtes annustes probiootikumi vajavate haiguste korral soovitan töötada sooletervise spetsialistiga.

kaks.Söö soolestikku toetavat dieeti.

Keskenduge selliste toiduainete söömisele, mis on kergesti seeditavad, milles on vähe fruktoosi ja muid suhkruid ning milles puuduvad teie soolestikus rasked ained, nagu gluteen, piimatooted, soja ja mais. Rõhutan orgaaniliste, pestitsiidivabade, geneetiliselt muundamata (GMO), täis tervislikke rasvu, kohapeal kasvatatud ja säästlikult kasvatatud toiduainete ostmist ja söömist.

Nende hulka kuuluvad tervislikud rasvad, pähklid ja seemned, kiudainerikkad ja madala glükeemilise tasemega süsivesikud, tärkliseta köögiviljad ja nn puhtad valgud, nagu looduses püütud külmaveekalad. Samuti peaksite sööma palju kääritatud toidud nagu pastöriseerimata hapukapsas, kimchi ja suhkruta lisatud kookosjogurt.

Kui soovite täpsemaid juhiseid, siis kujutage oma taldrikut toiduga täites ette, et see on jagatud veeranditeks. Täitke veerand taldrikust valgu ja tervislike, oomega-3-rikkalike rasvadega (nagu looduses püütud rasvane kala, rohusöödetud liha, inimlikult kasvatatud ja antibiootikumivaba kana ning avokaado) ja täitke ülejäänud kolmveerand toores, küpsetatud või aurutatud roheliste ja köögiviljadega. See lihtne reegel tagab, et saate õige valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalu ilma stressita, kui peaksite oma toitu kaaluma või kaloreid lugema. Nüüd saate lihtsalt söömist nautida.

3.Keskenduge kiudainetele.

Kiudaine on kahes „maitses“ ja neil kõigil on sooletervises erinev roll.

Lahustuv kiud meelitab vett ja moodustab seedimisel geelilaadse aine, mis aitab teil end kauem täis tunda ja aeglustab toidust saadava suhkru vereringesse jõudmise kiirust. Lahustuv kiud kahekordistuvad kui a prebiootiline, sest see toidab teie head soolefloorat (täpsemalt ühe minuti pärast). Headeks lahustuvate kiudainete allikateks on õunad, oad, mustikad ja värskelt jahvatatud linaseemned.

Lahustumatuid kiudaineid leidub seevastu köögiviljades ja täisteratoodetes ning see annab teie väljaheitele lahtiselt ja hoiab ära kõhukinnisuse. Kuna lahustumatud kiudained vees ei lahustu, läbib see teie soolestiku suhteliselt tervena, soodustades nii toitainete kui ka jäätmete läbimist.

Enamik toiduaineid sisaldab lahustuvate ja lahustumatute kiudude segu. Kui täiendate ka, siis otsige pulbrit, mis sisaldab lahustuvate ja lahustumatute kiudude segu, mis jäljendab toidus sisalduvat.

Neli.Söödake oma soolefloorat.

Teie probiootiline taimestik toitub mitteseeditavad kiud (nn prebiootikumid) ), mis soodustavad kasuliku taimestiku kasvu. Parim viis prebiootikumide saamiseks on nende söömine.

Lisage oma dieeti rohkem prebiootikarikkaid toite, nagu toore sigurijuur, toores maapirn ja blanšeeritud võililleroheline. Samuti võiksite võtta prebiootilisi toidulisandeid - kuid nii aeglaselt - liiga kiiresti suurenevad prebiootilised toidud või toidulisand võivad teid gaasiliseks muuta.

5.Helistage põletik.

Krooniline põletik aitab kaasa peaaegu kõigile kujuteldavatele haigustele ja kindlasti ei tee see teie soolestikule soosinguid. Uuringud ühendada põletik kõigest alates lekkivast soolestikust kuni kaalutõusuni. Need on paljude põhjuste hulgas, miks lisada külmveekalasid ja muid oomega-3-rikkaid toite oma dieeti.

Kaks peamist oomega-3 rasvhapet - eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA) - on organismis olulised põletikuvastased promootorid, millel on Ameerika dieedil sageli puudus. Nende imendumise parandamiseks võtke koos toiduga päevas üks kuni neli 1000 milligrammi kalaõli pehmeid geele.

6.Mõelge seedeensüümidele.

Kui võitlete söögijärgsete gaaside, puhituste ja muude probleemidega, ei pruugi teie keha piisavaks muuta seedeensüümid . Seede tasakaalustamatus, stress ja vanus on seedeprotsessi pidurdavad tegurid.

Paljude patsientide jaoks võib seedetrakti ensüüme täiendav toidulisand seda probleemi vähendada või kõrvaldada, eriti kui te soolestikku tervendate.

7.Ole tähelepanelik, kui sööd.

Kuidas sööd on sama oluline kui see, mida sööd. Teie söömisfilosoofia ei mõjuta mitte ainult teie toiduvalikut, vaid ka seda, kuidas keha toitu seedib ja omastab. Aeglustage söömise ajal, maitske oma toitu, närige põhjalikult, hingake sügavalt ja olge kohal koos sellega, kellega sööte.

Paljudel inimestel on peresöömise ajal reegel, et tehnoloogiat pole vaja. Hea rusikareegel on see, et kui teil on vaja jooki alla neelata, siis sööte tõenäoliselt liiga kiiresti, neelate õhku ja ei närida piisavalt.

Kui olete rase, toidate last rinnaga või võtate ravimeid, pidage enne toidulisandite alustamist nõu oma arstiga. Alati on optimaalne konsulteerida tervishoiuteenuse osutajaga, kui kaalute, millised toidulisandid teile sobivad.