Kas see on meie probleem või minu probleem? Suhtekonfliktide lahtipakkimine
Tunded, mida sageli peetakse negatiivseks, nagu pettumus ja viha, pole iseenesest halvad. Need on tavaliselt märk sellest, et on vajadus või probleem, millega tuleb tegeleda. Kuid kui leiate, et olete oma partneri juures ikka ja jälle väiksemate asjade kallal tööd teinud, kas see võib olla märk, et konflikt tuleneb seestpoolt?
Kui teie reaktsioonid sündmusele tunduvad olevat ebaproportsionaalsed sündmuse endaga, siis paaride terapeut Alicia Muñoz, LPC , ütleb, et on väga tõenäoline, et probleem tuleneb teie enda lahendamata probleemidest ja sellel on teie partneriga vähe pistmist. 'Kui see on hüsteeriline, on see ka ajalooline,' ütleb ta mbg-le.
Suhete probleemid vs isiklikud probleemid.
Siin on näide isiklikust probleemist, mis võib olla maskeeritav suhteprobleemiks, ütleb Muñoz: 'Teie tavaliselt mõtlik partner on stressis ja ütleb Ma ei saa sind praegu aidata ja te hakkate nende peale karjuma, nimetades neid isekateks ja siis kokku kukkudes pisarate tulvaks. ' Teie emotsioonid on tõepoolest märk sellest, et midagi on valesti, kuid reaktsiooni äärmus võrreldes sündmusega endaga viitab sellele, et võib juhtuda midagi sügavamat.
Kuigi teie partneri tegevus võib olla vallandaja, on selline reaktsioon sageli tingitud teie enda isiklikust ajaloost tulenevatest sisemistest probleemidest, selgitab Muñoz. See, kuidas me suhetes käitume, tuleneb sageli viisidest, kuidas meid lapsena koheldi või hoiti (s.t. manuse stiilid ). Näiteks üksikisikud, kes kasvasid üles vastuoluliselt kättesaadavate vanemate juures, võivad välja arendada ärev kinnitusstiil , põhjustades neis suhetes pidevalt ebakindlust ja muret hüljatuse pärast. See võib põhjustada nende ülereageerimist - näiteks muutuda äärmiselt murelikuks, kui nende tavaliselt usaldusväärne partner otsustab sõpradega väljas käia.
Terapeut, et tuvastada, millal te seda võiksite teha Chamin Ajjan, L. S. W., A-CBT , jagab mõningaid märke, et võite oma partneriga ise probleeme lahendada:
14. sodiaagimärk
- Teie partner näitab muret või küsib, mis on valesti, ja te vastate vihase tooniga.
- Sa süüdistad oma partnerit oma enesetundes.
- Räägite või käitute ilma põhjuseta agressiivselt oma partneri suhtes.
- Oled oma partneri suhtes liiga kriitiline.
Kuidas enda sisemise konfliktiga toime tulla.
Kui hakkate märkama mustrit, kus reageerite pidevalt ebaproportsionaalselt käsitletavale probleemile või võtate oma emotsioonid oma partneri peal välja, on see hea märk, et peate võib-olla tegema mõnda sisemist tööd.
Tervendamiseks on palju meetodeid ja kasvav eneseteadvus . Kui veedate aega mõtisklustes, olgu selleks siis meditatsioon, päevikud või teraapia, võtke teadmiseks, kuidas teie mõistus töötab, soovitab Muñoz.
Õppige oma emotsioone tuvastama, neid kogema, neile häälestuma ja neid reguleerima. Proovige laiendada oma suutlikkust tunda rohkem oma tundeid, nii positiivseid kui negatiivseid, 'ütleb ta. Üks võimalus selleks on oma emotsionaalse seisundi sagedane kontrollimine ja proovimine nimetage oma tunded nende tekkimisel.
Emotsioonide mõistmine võib hõlbustada selle eristamist, kas teie tunded on suunatud täielikult teie partneri või millegi muu vastu ja võivad seda nii teha vältida tarbetut pinget .
Kuidas teada saada, millal peaksite millelgi lahti laskma või sellele vastu astuma.
Kui märkate, et teie reaktsioon tuleneb varasematest haavadest või sisemistest konfliktidest, ei pruugi see olla parim aeg selle probleemiga partneriga silmitsi seista. 'Kui tunnete raevu, olete väga ärrituv või agressiivne, pole probleemide lahendamiseks sobiv aeg,' ütleb Ajjan. 'Need emotsioonid suurendavad ebaproduktiivse ja võib-olla kontrolli alt väljuva vahetuse võimalusi.'
Emotsioonide töötlemiseks ruumi loomine enne kellegi teise suunamist ei tähenda alati, et lasete millelgi lahti. Selle asemel võib see ette valmistada ruumi produktiivsemaks vestluseks.
Sama kehtib ka siis, kui märkate oma partneris neid väga reaktsioonilisi käitumisi. Selle asemel, et neile vastu astuda, kui nad on lühikesed, võib olla kõige parem anda neile ruumi ja läheneda objektile, kui nad on jahtunud.
Teiselt poolt, kui olete inimestele meeldiv , võib vastasseisu harjutamine teile kasulik olla, ütleb Muñoz. Selle põhjuseks on asjaolu, et inimestele meeldivad inimesed kipuvad oma vajadusi oma partneri mahutamiseks vaikima ja aja jooksul võib see põhjustada pahameelt, selgitab ta.
Selle asemel, et lasta asjadel minna, ütleb Muñoz: 'Võite teha lapse samme, näiteks öelda Ma pole kindel, kas see on asi, millest ma tahan lahti lasta või vastu astuda, kuid kuna oma tunnete neelamine toob kaasa ainult pahameele, tahaksin proovida olla aus ja otsekohene minu suhtes, kuidas ma tunnen . '
Kaasavõtmine.
Kui leiate, et higistate väikseid asju sagedamini kui mitte, ja see segab teie suhet, võib olla aeg vaadata enda sisse ja vaadata, kas teil on oma minevikust pärit haavu, mis tuleb ravida.
Sama kehtib ka teie partneri kohta, kui nende reaktsioonid tunduvad äärmuslikud. 'Kui teie partner võtab teie probleemid välja viisil, mis on teile füüsiliselt, emotsionaalselt, vaimselt või seksuaalselt kahjulik, otsige kohe abi,' lisab Ajjan. 'Teie käsutuses on ressursse ja te pole üksi.'
Kui vaja, helistage riikliku perevägivalla infotelefoni numbrile 800-799-SAFE (7233).
konn unenäo tähenduses
Ja kas soovite, et kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.
Jagage Oma Sõpradega:
