Kas on võimalik liiga palju probiootikume võtta? Eksperdid selgitavad

Probiootikume soovitatakse sageli inimestele, kes tegelevad ebamugavate gaaside, puhitus ja / või seedeprobleemidega. Kuna sõna probiootikumid viitab tegelikult tervislikele bakteritele, võib see soovitus olla natuke segane. Kas probiootikume on kõige parem tarbida läbi toit või läbi toidulisandid ? Ja kas kahekordistada on kunagi OK?

inglinumber 822

Kas saate liiga palju probiootikume võtta?

Probiootikumide mitut tüüpi tarbimine on üldiselt ohutu. Kuid integreeriva gastroenteroloogi sõnul on oluline kasutada individuaalset lähenemist, kui otsustatakse, kui palju ja millises vormis probiootikume võtta. Marvin Singh, MD .



Perearsti sõnul Bindiya Gandhi, MD , kui kääritatud toidu söömine ja mitme probiootilise toidulisandi tarvitamine põhjustab kellegi enesetunde halvenemist (mõtle puhitus, gaasid, iiveldus või kõhuvalu), siis tõenäoliselt on düsbioosi kõrval ka meditsiiniline probleem või mikrobioomi bakterite tasakaalutus. Sellisel juhul peaksid nad pöörduma arsti poole.



'Mõned inimesed, kellel on histamiini talumatus võib tegelikult olla probleeme ka kääritatud toiduainetega, 'ütleb Singh. 'Neil võib tekkida reaktsioone või lööbeid liiga palju tarvitades.'

Reklaam

Kas ma saan probiootikumidest kahekordistada?

On täiesti OK võtta mitu probiootilist toidulisandit korraga, ütleb Singh. Kuid võiksite uurida toidulisandite proovimist erinevad tüved soolestikus erinevate vajaduste rahuldamiseks. * Vastasel juhul on ainult ühe mitmeastmelise probiootilise toidulisandi võtmine sama.



'Ma ei sööks kääritatud toidud ja võtke probiootikum sõna otseses mõttes samal ajal, 'ütleb Gandhi. Selle asemel soovitab ta võtta probiootiline toidulisand hommikul tühja kõhuga ja süüa kogu päeva jooksul kääritatud toitu.

15. augusti sodiaagis

Võimaluse korral soovitab Singh lisaks probiootilisele toidulisandile lisada dieeti ka probiootikurikkaid toite. 'Te ei saa mitte ainult toidu enda probiootilist kasu,' selgitab ta, 'vaid saate ka toiteväärtust, kui sööte tegelikult midagi, millel on ka muid vitamiine ja mineraale.'

Kas päevas on ideaalne kogus probiootikume?

Kuigi kõik on erinevad, soovitab Gandhi probiootikumi, milles on igas annuses üle 20 miljardi kolooniat moodustava ühiku (CFU). Ta selgitab, et soolestiku mikrobioomi mitmekesistamisel võib olla abi erinevate tüvedega probiootikumide otsimisest. *



Kui olete probiootikumide tarbimise suhtes ettevaatlik, on parim asi jälgida oma keha võimalike reaktsioonide või ebamugavuste suhtes. Selle leevendamiseks võite ka võtta 'ühe pilli iga kolme päeva tagant ja tulla aeglaselt soovitatud annuse juurde,' ütleb Singh. 'Kiiret pole.' Teise võimalusena, kuna enamik probiootikume on kapslivormis, saate kapsli avada ja võtta murdosa annusest, et näha, kuidas teil sellega läheb, ja koguda kogu annus vastavalt talutavusele.

Alumine joon.

Probiootikumid on bakterid, mis võivad aidata parandada soolestiku tervist - probiootikumirikka toidu või kvaliteetse toidulisandi abil. probiootikumide tüübid on ekspertide sõnul üldiselt ohutu. Individuaalne lähenemine probiootikumide tarbimisele ja selliste sümptomite jälgimine nagu gaasid, puhitus ja kõhuvalu võivad aidata inimestel määrata õige kogus.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.