Kas Gut-Lag on tõeline? Siin on teadus sellest, kuidas reisimine mõjutab teie soolestikku

Tere tulemast pühadeajale, mis, olgem ausad, algas põhimõtteliselt sellest hetkest, kui Halloween lõppes. Ja kui puhkusemuusika esimesed noodid kõlasid, võtsite oma märguande proovitud ja tõeline kõrvitsakoogi retsept , haara vürtsiriiulilt kaneel ja nelk ning tõuseb rahulikult redelilt, et kaunistused pööningult välja tuua.

See on suurepärane aeg aastas, kuid see on ka hooaeg reisil raske mis võib minu arvates tekitada inimeses rohkem pohmelli kui tänupühade õhtul. Jet-lag pole mitte ainult võimalus, vaid ka soolestik-lag - või see raske ja aeglane tunne soolestikus.

Aga mis oleks, kui saaksime seda tunnet täielikult vältida? Kas me saame manipuleerida oma soolestiku mikroobidega, et minimeerida ajavööndi muutmisega (või lihtsalt lennukile hüppamisega ja seetõttu ka igapäevase rutiini muutmisega) tekitatud kahju? Lähme sellesse.



kuidas kasutada mandliõli juustele

Miks reisimine põhjustab jet-lag

Alustame ööpäeva bioloogiast 101. Ma tean, teadus - igav, eks? Kuid uskuge või mitte, kui soovite mõista jet-lag-i, peate kõigepealt mõistma natuke ööpäevase bioloogia kohta. Selle põhjuseks on asjaolu, et just kriitiline tükk annab meile mõista, miks suveaeg säästab võib olla šokeerivalt kurnav . Alustame algusest, kuid lühendatud versiooniga.

Emal Maa on ajatsüklis alati olnud igapäevane valguse ja pimeduse reprodutseeritav muster. Need valguse kõikumised on põhjustatud planeedi pöörlemisest ümber oma telje ja sellest tulenevalt päikese valguse käes.

Kui mõelda, et see valguse ja pimeduse muster on eksisteerinud juba esimesest päevast, ei üllata see teid tõenäoliselt, et elu Maal arenes selle mustriga kohandatud bioloogiline kell . Kuid üllatav on see, et kogu elu Maal omab bioloogilist kella - mitte ainult inimesed, imetajad või isegi taimed. Mikroskoopilises elus, mida me ei näe nagu bakterid, seened ja arheed, on ka ööpäevane rütm.

See ööpäevane rütm mõjutab mitut bioloogilist protsessi. See on olnud seotud meie ainevahetuse, käitumise - isegi immuunsüsteemiga. Näiteks kaks hormooni - melatoniin ja kortisool - teie aju reguleerib. Need kaks hormooni mängivad une ja ärkveloleku tasakaalustamisel kriitilist rolli. Melatoniini tõustes langeb kortisool ja vastupidi; see on klassikaline olukord 'vastandid meelitavad'. Huvitav on see, et valguse käes viibimine päeval võib hormoonide taset muuta. Näiteks kui päike loojub, hakkab meie melatoniini tase uneks valmistumisel tõusma, kuid saame selle protsessi häirida eksponeerides end eredale valgusele (tere, nutitelefonid, sülearvutid ja magamistubade telerid!).

Reklaam

Mis juhtub, kui ööpäevane rütm on otsas.

Võib-olla olete seda juba arvanud, kuid kokkupuude ereda valgusega, mis häirib meie melatoniini taset ja une-ärkveloleku tsükleid, on ainult jäämäe tipp. Oma reisi selles osas võtame ette reisi minevikku ajal, mil jet lag ei ​​olnud asi. Miks? Noh, reaktiivjoa polnud veel leiutatud. Huvitav, mida arvasid esimesed Atlandi-ülesed reisijad pärast uude piirkonda maandumist (ja üliväsimust).

mida teha, kui kellestki puudust tunned

Kuid asi on selles, et need mõisted ulatuvad kaugemale kui jet lag. Ööpäevane bioloogia on kriitiliselt oluline ka töötajate, näiteks õdede, tuletõrjujate, politseinike ja turvatöötajate vahetamiseks. Need päästetöötajad on meie ühiskonna olulised osad, kuid kahjuks uuringud on leidnud et normaalse une-ärkveloleku tsükli katkestamine - mis on nende ametite seas tavaline - on seotud hüpertensiooni, hüperlipideemia, rasvumise ja II tüüpi diabeedi suurenenud riskiga. Vahetustega töö on nagu korduv jet lag ilma lennukisse astumata või oma asukohast lahkumata.

Kas soolestiku mahajäämus on tõeline asi?

Mis on siis teie sisikonnaga pistmist, eks? Noh, lühike vastus on see, et jet lag võib põhjustada ka soolestiku mahajäämust, mis täpselt nii see kõlab. Kuid võtame sügavama sukeldumise, et kõigepealt mõista mõnda selle taga olevat teadust.

Lähtestage oma soolestik

Registreeruge meie TASUTA soolestiku tervisejuhendi juurde, mis sisaldab tervendavaid retsepte ja nõuandeid.

SAADA JUURDEPÄÄS KOHE

Arstid hästi austatud Iisraeli Weizmanni instituut alustati hiirte soolestiku mikrobioomi jälgimisega iga kuue tunni järel ja leitud igapäevaseid reprodutseeritavaid kõikumisi . Kui hiired magasid, näitas nende soolestiku mikrobioom energia metabolismis, DNA taastumises ja rakkude kasvus osalevate geenide aktiveerumist. Kui hiired olid ärkvel, näitas soolestiku mikrobioom detoksifikatsiooni ja keskkonnatundlikkusega seotud geenide aktiveerumist. Asi on selles, et soolestiku mikrobioom erines sõltuvalt sellest, kas hiired olid ärkvel või magasid, ja see kohandati vastavalt nende keha vajadustele. Põnev, eks?

Kuid seal on veel: lähemal uurimisel avastasid teadlased, et just toidu tarbimise regulaarne ajastus määras need kõikumised mikrobiootas. Hiirte simuleeritud jet-lag-i avastamisel avastasid nad, et regulaarse söötmisharjumuse muutus põhjustas nende tavapäraste kõikumiste katkemist ja oli ebatervislik soole mikrobioota muutus või düsbioos. Teisisõnu, krooniline jet-lag või vahetustega töö kahjustab soolestikku. Leiti, et mikroobides nähtav muster soodustab inimeste kehakaalu suurenemist ja glükoositalumatust. See seletab nüüd, miks varasemates vahetustega töötajate uuringutes on tuvastatud rasvumine, diabeet ja südame-veresoonkonna haigused.

Niisiis, kuidas vältida soolestiku mahajäämust?

Tahate seda teada olenemata aastaajast, kuid soolestiku mahajäämusest vabanemine tundub eriti oluline, kui silmapiiril on puhkusereisid?

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teie soolestikku ülesandel hoida:

1.Kohandage oma ajakava.

Enne lahkumist alustage ajakava kohandamist. Kuna söögiajad on normaalse funktsioneerimise tagamiseks nii olulised, alustage nädalas enne reisile minekut vahetusi. Nii on teie soolestik ajakavas, kuni jõuate oma uude asukohta.

voodisse minema märgade sokkidega

kaks.Toeta oma sisikonda.

Toetage oma soolestikku enne reisi, reisi ajal ja pärast seda prebiootikum ja probiootilised toidulisandid . Soovitaksin igapäevast prebiootiliste kiudainelisandit, mis toetab teadaolevalt tervislikke mikroobe ja metaboliseerub vabanemiseks lühikese ahelaga rasvhapped (SCFA-d), mis ravivad soolestikku ja tagurpidi düsbioosi. Lisakaitseks võite enne magamaminekut lisada kvaliteetse, mitme tüvega probiootikumi.

3.Vesi kiiresti.

Vesi kiiresti reisides. Reisimise ajal söömise asemel soovitan lähtestamiseks reisi ajal vedelikku ja paastumist, et saaksite uude asukohta saabudes uue alguse saada.

Neli.Pange kiud kokku.

Tehke oma esimene söögikord oma uues asukohas kiudainerikas . Sellel üleminekuperioodil soovite oma soolestiku mikrobioomi toetada, seega valige söögikord, mis toidab ja toidab mikroobe, mitte suhkrute ja rasvade kiirtoit, mis tegelikult soodustab düsbioosi ja häirib neid veelgi.

5.Harjutus

Kerge treening saabumisel uude asukohta võib aidata teie mikrobiomi uut rütmi toetada. Märkus. Ma ei teeks seda, kui olete punasilmselt silma peal ja lööte kohe kotti. See on rohkem siis, kui jõuate ja teil on päev ees.

6.Tule õue.

Kinnitage saabumisel oma ööpäevane rütm uuesti. See tähendab, et peate varahommikul silmad ereda valguse kätte saama. Seda tehes peate olema väga tahtlik, mitte ainult pilk aknast välja vaatama, vaid tegelikult väljaspool aega veetma. Tagaküljel veenduge, et tuul oleks õhtul madalam, vältides eredat valgust ja kaaluge a melatoniini toidulisand enne magamaminekut.