Vahelduv paastumine? Siin on, mida süüa selle päeva esimese söögikorra jaoks

Kas olete kunagi mõelnud, kus see sõna on hommikusöök pärineb? See viitab sõna otseses mõttes, kui te oma paastu murrate, ehk sööte pärast paastuperioodi uuesti. Mõne inimese jaoks võib hommikul olla kaheksa - kuid kellelgi on vahelduv paastumine , mis võib mõnel juhul olla pärastlõunal lähemal. Pole tähtis, milline on teie ajakava, kõigil juhtudel on oluline, et see esimene söögikord arvestataks kiiresti.



Selle esimese toidukorra optimeerimiseks on terviklik toitumisspetsialist Kelly LeVeque jagab paar nippi, mida süüa ja mida paastu murdmisel vältida.

inglinumber 1177

Mis kell peaks paast iga päev murda?

Vahelduv paastumine on näidatud madalam insuliin ja vere glükoosisisaldus, soodustavad pikaealisust ja aitavad hallata kaalu . Täpselt nii kui kaua keegi paastu otsustab iga päev on inimeseti erinev.



Mis puutub millal paastu murda? Sees lifeinfluxi taskuhäälingusaade , LeVeque ütleb, et on oluline süüa pigem siis, kui hakkate nälga tundma, mitte ootama, kuni olete raevukas. See on siis, kui hakkate tegema ebatervislikke otsuseid, selgitab ta.



'Uuringud ütlevad meile, et kui jõuate kiirelt kõrge glükeemilise söögikorra juurde, veresuhkur tõuseb, insuliin tõuseb, põletikulised markerid tõusevad.' Kombineerituna muudavad need mõjud tühjaks kõik võimalikud eelised, mida oleksite saanud paastumisest. Teisisõnu, on toite, mida süüa ja toiduaineid, mida peate päeva esimese toidukorrana vältima - aga mis need on?

Reklaam

Mida süüa, et paast murda.

Et mitte eitada paastu, valgurikaste söögikordade ja kergesti seeditavad köögiviljad on hea kombinatsioon päeva esimeseks söögikorraks. Seeditavate köögiviljade hulka kuuluvad spargel, kurgid, suvikõrvits ja keedetud porgandid - kui nimetada vaid mõnda. Valgu osas võivad kasuks tulla nii loomsed kui ka taimsed allikad. Mõlemal juhul ütleb LeVeque: 'valk on kõige rahuldavam toitaine'.

Valguallika valimisel on siiski oluline kvaliteet. Kui teie valk pärineb loomalt, soovitab ta otsida karjamaal kasvatatud ja taastavad talud . Kui see pärineb taimest, soovitab LeVeque ube, kaunvilju ja muud rakutoidud rikas fütokemikaalide ja kiud .



LeVeque'il on ka mõned söögikordade soovitused:

ingel number 433
  • Muna ja köögiviljad rüselevad avokaadoga
  • Soe chia linaseemne puding
  • Smuuti, mis sisaldab suurepärane neli '(rasv, kiudained, valk ja rohelised)

Mida vältida paastu murdmisel.

Vaatamata üldisele tervisele kasulikuks soovitab LeVeque paastu murdmisel eemale ristõielistest köögiviljadest. Kui te pole mõnda tundi toitu seedinud, siis need väävlirikkad toidud võivad põhjustada puhitus ja ebamugavustunne kõhus.

Kuigi alt-lihal võib olla teatud keskkonnaalane kasu, väidab LeVeque, et välditakse neid põletikulisi töödeldud valke. Ta selgitab, et täistoiduga kleepimine soodustab küllastumist ja üldist tervist.



Üldiselt põhjustab hommikueine, kus on palju rafineeritud suhkruid või süsivesikuid ning vähe kiudaineid ja valke, tõenäoliselt veresuhkru krahhi ja nälja suurenemist hiljem.

Alumine joon.

Olenemata sellest, kas te olete vahelduva paastumisega või mitte, võib päeva esimene söögikord mõjutada teie tervist, veresuhkru tasakaal ja energiatase hiljem. Veendumaks, et sööte tasakaalustatud ja toitaineterikast hommikusööki, on alati hea mõte. Kas vajate endiselt hommikusöögi inspo? Proovige neid 33 lihtsat ja tervislikku hommikusööki .

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.