Kuidas kasutada joogat soolestiku puhastamiseks

Sõltumata sellest, kas teil on kerge puhitus või tõsised seedetrakti probleemid, on soolestiku tervis enamikul mõtetel - nagu peakski olema, sest nii paljud meie keha protsessid algavad soolestiku mikrobioomist (meie seedimine, meeleolu, immuunsüsteem, loend jätkub ).

kas leiva röstimine muudab selle toiteväärtust

Kuigi saate toita oma soolestikku tervisliku toidu ja maitsvate joodavate valmististega, võib jooga olla veel üks viis seedetrakti tervise hoidmiseks. Rääkisime registreeritud joogaõpetaja, sooleeksperdi ja raamatu autor Lee Holmesiga Tervenda oma soolestik , kes andis meile ülevaate sellest, kui oluline on regulaarne joogapraktika soolestiku soolestikus. Siin oli, mida ta pidi ütlema.

Miks jooga aitab.

Lähtestage oma soolestik

Registreeruge meie TASUTA soolestiku tervisejuhendi juurde, mis sisaldab tervendavaid retsepte ja näpunäiteid.



SAADA JUURDEPÄÄS KOHE

Mõelge oma joogapraktikast kui omamoodi massaažist oma siseorganitele. Kui teil on tegemist mõnega sooleprobleemid , õrnad joogapoosid ja sügav hingamine on suurepärane võimalus soolestiku (ja keha jaoks) lõõgastumiseks.

'Jooga on ka seedimise parandamise võtmetegur, kuna väänduvad poosid võivad aidata teie seedimist parandada ja soodustada maksa ja neerude võõrutusprotsesse,' ütleb Lee. 'Jooga võib aidata ka puhitus, suurendades piirkonnas hapniku hulka.'

Reklaam

Kuidas kohandada oma tava soolestiku probleemidega.

Pole üht proovitud ja tõelist joogastiili, mis sobiks kõigile, nii et tervislikuma soolestiku nimel joogat harrastades tuleb meeles pidada mõnda asja.

'Mulle meeldib joogat vaadata Ajurveda perspektiiv , kuna see on üks ajurveda põhimeetodeid, 'ütleb Lee. 'Olen leidnud, et õrn Hatha jooga on seedimise jaoks imeline, kuid olenevalt sellest mis tüüpi joogat teete , on alati kõige parem võtta see oma kiirusel ja mitte liiga pingutada, mis võib õigesti harjutamata põhjustada vigastusi. Kui olete joogas konkurentsivõimeline, võib see põhjustada ärevust, mis ei ole soolestiku tervisele suur. '

Ta lisab, et Vatas suudab oma došat tasakaalus hoida, harjutades jooga poose, mis lisavad soojuse, stabiilsuse, maandamise ja keskendumise omadusi, samas kui Pittas peaks minema aeglasemale jahedamale praktikale, mis julgustab kaastunnet ja aktsepteerimist. Kaphase jaoks soovitab ta kerget joogapraktikat, mis loob ruumi, stimulatsiooni, soojust ja ujuvust.

Soolesõbralik joogavool.

Lee sõnul on mõned põhilised joogapoosid, mis võivad soolestiku tervist toetada.

1.Seismine ettepoole painutamine (Uttanasana).

Seismine ettepoole klapp

IStocki pilt

See poos võib suurendada reieluu ja selgroo paindlikkust, rahustada ja jahutada meelt, parandada seedimist ja leevendada seedeprobleeme nagu kõhukinnisus.

Kuidas:

  1. Alustage seisvast poosist, kus suured varbad puudutavad, kontsad veidi üksteisest eemal, sabaluu all ja käed kõrval, peopesad ettepoole suunatud.
  2. Hinga sisse ja pühi käed külgedele, seejärel üles pea kohale. Hingake välja ja painutage puusadest järk-järgult ettepoole, pikendades selgroogu ja langetades ülakeha üle jalgade.
  3. Lõdvestage ülakeha ja viige vasak käsi parema küünarnuki juurde ja parem käsi vasaku küünarnuki juurde. Kui tunnete põlvede taga või reie piirkonnas ebamugavust, painutage julgelt põlvi.
  4. Hoidke 10 hingetõmmet, seejärel vabastage aeglaselt, keerates selgroolüli korraga üles.

kaks.Pööratud poolkuu langus.

Pööratud poolkuu langus

IStocki pilt

See poos masseerib kõhulihaseid ja keerutab siseorganeid, et aidata seedimist stimuleerida. Käärsoole kokkusurumine kindlatel viisidel (paremalt vasakule) võib aidata seedimist. Need keerdkäigud võivad stimuleerida ka kehas kuhjuvate soovimatute ainete liikumist ja aidata neid välja viia.

Kuidas:

  1. Seisukohast heitke parema jalaga tagasi, tagades, et mõlemad jalad on suunatud ettepoole, seejärel keerake ülakeha vasakule.
  2. Hingake sisse ja pange oma käed vööst keerates palveasendisse.
  3. Vaadake vasaku küünarnuki juurest üles ja hoidke viis hingetõmmet. Hinga sisse, kui taas aeglaselt püsti tõused, ja korda seda teisel pool. Hinga pikka aega aeglaselt sügavalt sisse ja lõdvestu.

3.Camel Pose (Ushtrasana)

Kaameli poos

IStocki pilt

Kaamelipoos venitab mao ja soolestikku, mis võib potentsiaalselt leevendada kõhukinnisust.

Kuidas:

  1. Alustage põlvili, põlved pisut lahku, reied põrandaga risti ja jalatallad lakke.
  2. Hinga sisse ja tõmba käed keha külgedele, lükates rinda edasi ja üles ning surudes puusad edasi. Hinga välja ja siruta ükshaaval käed tagasi, et kontsadest kinni haarata. (Kui te ei jõua kontsadeni, kui jalad on lamedad, keerutage varbad alla ja toetuge jalgade pallidele.)
  3. Tooge puusad ettepoole, nii et need oleksid üle põlvede, lastes samal ajal oma pea tagasi kukkuda, avades kurgu.
  4. Hoidke viis hingetõmmet ja naaske õrnalt põlvili.

Neli.Pööratud madal kaldus.

Madal nõlv

IStocki pilt

kuidas teada saada, kas teil on kombineeritud nahk

Mõnikord võivad meie puusaliigese painutajad häirida meie siseorganite tööd, sealhulgas seedimist. Kere esiosa venitamine võib aidata hoida asju õiges suunas.

Kuidas:

  1. Seisukohast langetage parem põlve põrandale nii kaugele kui võimalik, vasak jalg täisnurga all painutatud, seejärel sirutage ettepoole kaldudes mõlema käega üles. Hoidke 5 hingetõmmet.
  2. Vabastage aeglaselt ja korrake seejärel vasaku jalaga. Vabastage aeglaselt, seejärel pöörduge tagasi seisvasse asendisse.

5.Lapse poos (Balasana).

Childs Pose

IStocki pilt

Lapse poos surub kõhu kokku ja masseerib siseorganeid.

Kuidas:

  1. Alustage põlvili. Langetage tuharad kontsade poole, kui sirutate ülejäänud keha alla ja ettepoole, kõht toetub reitele, otsmik matile ja käed ette sirutatud.
  2. Hoidke 10 hingetõmmet. Pöörake õrnalt põlvili.

6.Tuule leevendav poos (Apanasana).

Apasana

IStocki pilt

kuidas kohtuda inimestega ilma tutvumisrakendusteta

See poos massaažib tõusvat ja laskuvat käärsoole.

Kuidas:

  1. Lama selili ja tõsta siis põlved ning aseta jalad põrandale otse põlvede alla. Kallista põlved mugavalt kõhuni.
  2. Hoidke 10 hingetõmmet, seejärel pöörake jalad põrandale. Kallista nüüd üks põlv korraga, paremal ja siis vasakul. Naaske oma lamamisasendisse.

7.Laiba poos (Savasana).

Laiba poos - Savasana

IStocki pilt

Nagu me teame, on stress soolestiku tervisele oluline komponent ja sinna tuleb sisse omaana. Kui te lamate paigal ja proovite kõigil stressidel sulada, saate luua parema keskkonna seedimisele ja soolestiku tervisele.

Kuidas:

  1. Lama selili, jalad koos, kuid jalad välja pööratud, ja käed kehast 30 kraadi võrra peopesad ülespoole.
  2. Sule silmad ja teadvusta oma hingeõhku. Lõõgastuge mati sisse 10 hingetõmbega.

Edu selle sisikonnaga!