Kuidas see psühholoog kasutab esinemismeelsust iga väljakutse ettevalmistamiseks

Inimesed on meie eksistentsi algusest peale teinud uskumatuid edusamme. Oleme jahipidamisest, kogumisest ja koristamisest liikunud lihtsalt oma seadmetesse rääkimisele ja soovitud põhivajaduste (või mugavuste) toomisele koduukse juurde. Ja kuigi tehnoloogia paistab jätkuvalt silma peal, pole inimese aju oma peamisest vastutusest kaugemale arenenud: hoida meid elus ja turvalisena.

Sellest tulenevalt on see vaikimisi operatsioonisüsteem pidevalt ühendatud skaneerida sise- ja väliskeskkondi ja suunata meie tähelepanu nii reaalsetele kui ka tajutud ohtudele. See toimib väga hästi nii meie põhitegevuseks ja ellujäämiseks (söömine, magamine, peavari) kui ka turvalisuse tagamiseks. See aitab meil kiiresti reageerida, et midagi õhust kätte saada, kui see riiulilt maha koputatakse, ja hoiab meid tänavalt kihutava auto eest eemal. Kahjuks ei aita see vaikimisi kasutatav operatsioonisüsteem meid eriti kõrgel rõhul, ülitäpsetes olukordades ega koos krooniline stress mis ilmub sageli meie elus.

Ükskõik, kas jooksete, võistlete, harrastate sporti või soovite lihtsalt oma lastega rohkem kohal olla, aitab tööriist, mida nimetatakse jõudluse tähelepanelikuks muutmiseks, teie keha loomulikust stressireaktsioonist üle, tunda end keskmesemana, keskendunumana ja valmis - kõigeks, mis elu teie jaoks ette heidab tee.



Mis on esinemismeelsus täpsemalt?

Paljud sportlased teavad, et hoiavad oma tähelepanu sellel, mida nad saavad kontrollida ja mõjutada, kuid paljud sportlased usuvad ka (valesti), et neil on kontroll oma mõtete ja emotsioonide üle. (Igaüks, kes on kunagi keset ööd lego otsa astunud, teab, et viha kohene valu ja põlveliigese reaktsioon ei olnud tahtlikult valitud.)

Kuid meie valik käitumine mis tahes olukorras on meie oma ja lihtsamalt meie kontrolli all. Võime valida, kas tegutseda kooskõlas oma emotsioonidega või tühistada selle vaikeprogrammimise ja otsustada tegutseda viimine meie väärtustega või käitumisviisidega, mis annavad tõenäoliselt tulemusi, mida me lõpuks soovime. Selle sisemise süsteemi teadvustamine tähelepanu, mõte, emotsioon, kehatunnetus ja käitumine on jõudluse tähelepanelikkuse tuum. Selle mudeli enda kasuks kasutamise võti nõuab, et me jälgiksime, millele me oma tähelepanu pöörame, aktsepteerime seda, mis on, ja valime tahtlikult, et keskenduda käitumisele, mida tahame edasi teha.

mida tuli unes tähendab

Seda on muidugi lihtsam öelda kui teha. Ja nagu iga lihas, mõistus nõuab märkimisväärselt palju aega, harjutamist ja kordamist et esinemismeelsus hästi töötaks.

Reklaam

Milline näeb välja tähelepanelikkuse esinemine praktikas.

Hiljuti töötasin koos noore naisega, kes oli golfimaailmas tõusev täht. Paljud pidasid teda järgmiseks Mickey Wrightiks või Paula Creameriks - ja ka tema oli uskunud, et tal on lähedal püsiv jõud. (Konfidentsiaalsuse säilitamiseks viitan talle kui Maria edasi liikuma.)

Probleem.

Vaatamata edule oli midagi järsku muutunud ja Maria kartis, et tal pole enam seda 'it' -faktorit, mis tal varem sujuvalt oli. Ta hakkas kahtlema, kas ta tõesti kuulub profi tasemele, ja tema skoorid olid seda veendumust kinnitama hakanud. Kui eelmistel võistlustel, mida Maria teadis võita, tundes end põnevil ja enesekindlana, märkas ta nüüd oma kätes pulseerivat, värisevat tunnet - eriti siis, kui seisid vaidlevatel ringidel kergete, viie jalaga puttsude kohal. Ta lootis meeleheitlikult, et tunne kaob. Ta soovis, et see peatuks. Selle asemel see süvenes. Maria ei olnud seda kunagi kogenud ja sensatsioon näis alati tema meeli ülevoolavate võistluste ajal üle ujutavat. Ilmselt vähem kui ideaalset ajastust.

Õnneks, nagu paljudel tippsportlastel, oli ka Maria eeliseks see, et ta uskus endiselt, et suudab oma soorituse ümber pöörata, ja ta oli valmis sellele uuele väljakutsele vastu tulema. Mida Maria ei teadnud, oli see, et kõige paremini aitas lähenemisviisi tähelepanelikkus - tema jaoks uudne kontseptsioon. Ja nii algas meie töö.

Etenduse teadlikkus tööriistana.

Kasutamine tähelepanelikkus , Hakkas Maria oma turniiride erinevates punktides oma mõtteid, emotsioone ja kehatunnetusi teadmiseks võtma. Alguses lagundasime iga vooru, lasku haaval. Järelemõtlemisel taipas Maria kiiresti, et nendel sidurihetkehetkedel suunab ta tähelepanu eemale joonelt, kuhu ta palli soovib, ja keskendub hoopis oma käte enesetundele. Päevadel, mil ta tundis enesekindlust ja vähem survet, ei märganud ta oma kätes pulseerivat ja värisevat.

Kui järelmängu peegeldused aitasid Marial teda üles ehitada teadlikkus , ei olnud tähelepanekud ainus võti Maria tulemuslikkuse parandamiseks. Järgmine ülesanne aktsepteerides , osutuks veelgi olulisemaks. Edasi liikudes peaks Maria jälgima, kui ta koges aistingut oma kätes, ja siis lihtsalt leppima sellega, et see oli tema keha loomulik reaktsioon stressile.

See võib teid üllatada (nagu Mariagi), et paljudel tippsportlastel on tipptasemel rõhul sarnased kogemused. Sportlasel (või nende ajul) pole midagi halba, kui nad hakkavad tundma end vähem kui enesekindlad ja märkavad häirivaid aistinguid või negatiivne enesevestlus . See tähendab lihtsalt, et aju vajab operatsioonisüsteemi värskendamist mõtteviisi koolituse näol.

Maria aju ümberõppimiseks viisime tema igapäevasesse rutiini sisse „harjutamise“ harjutuse. Alustasime millegi lihtsa ja jõukohasega: igal hommikul lühikese tähelepaneliku hingamisminutiga. Kui Maria oli hingamisharjutuse maas, tutvustasime pilte. Maria keskendaks ennast hingamise ja siis kujutada ette tema päeva ja võistlust . Ta tooks oma vaimusilma kindla soorituse ja ka käte värisemise. See võib tunduda vastuoluline, kuid Maria jaoks oli oluline mitte ainult mõelda, mis läheks hästi, vaid mis ei pruugi hästi minna. See aitas vastuvõtmisel kaasa.

Kui Maria saaks kujutiste abil ära tunda närvilisust ja keha füüsilist reaktsiooni sellele emotsioonile, võiks ta kasutada ka pilte, et näha ennast edukana vaatamata enesetundele. See kõik oli tahtlikkuse loomine. Ta kujutaks ette, et vaataks alla, tunneks ärevust ja märkaks pulseerivat ja värisevat kätes. Ja siis kujutaks Maria ette, et ta hingab sügavalt sisse, aktsepteerib oma olekut, hingab välja, tõmbab putteri tagasi ja näeb, kuidas tema pall liigub mööda joont täpselt sinna, kuhu ta tahab.

Tulemus.

Kui Maria sai teada, et ta suudab mõlemat tõde korraga hoida - näriv, tüütu tunne kätes ja võime putti uputada, - hakkasid asjad muutuma. Loomulikult hakkas ta rakendama teadlikkuse tähelepanelikkuse kolmandat valdkonda: tahtlik tähelepanu . Selle asemel, et kõrgema rõhuga putritega rööbastelt maha saada, suutis Maria nüüd märgata, kuidas tema enesekindlus libiseb ja käed värisevad, ning suunab seejärel sihilikult tähelepanu. Ta oli varem hommikul valmistunud, et võib nii tunda, ja kui see aeg kätte jõudis, teadis Maria, et tal on vaja vaid oma plaani järgida. Lõppkokkuvõttes leidis ta enesekindluse oma teadlikkuse, aktsepteerimise ja tähelepanu ümber suunamise kohta sinna, kus ta seda kõige rohkem vajas.

Ära viimine.

Ma käin ikka aeg-ajalt Maria juures sisse logimas, kuid hädas noor naine, keda ma kunagi tundsin, pole see, kes minu kabinetti astub. Arutame iga kord, kui kohtume, tema esinemisharjumuste rutiini üle, uurides, mis töötab hästi ja mida tasub parandada. Ja see nõuab endiselt harjutamist - mitte iga tema mängitav mäng pole täiuslik ega lähe plaanipäraselt. Tulemuslikkuse tähelepanelikkuse oskuslikuks muutumine võtab aega - see on keerulisem kui lüliti klapp ja on iga sportlase ja nende spordiala jaoks erinev. Kuid aja, harjutamise ja kannatlikkuse korral on tähelepanelikkus sooritusvõime osas oskus, mida iga sportlane või üksikisik saab kasutada oma mõtte optimeerimiseks, et tagada nende esitus võimalikult kõrgel tasemel.

Isegi need, kes ei pruugi üldse sportlased olla, kasutavad seda vaimset treeningut. Üks konstant on see, et need inimesed soovivad parandada oma mõtteviisi, et parandada oma mõtlemist, tunnet ja tulemuslikkust, et kasvada oma elu valdkondades, mis nõuavad kõige rohkem keskendumist ja tähelepanu.

kuidas olla emotsionaalselt iseseisev

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.