Kuidas jääda terveks kodus töötades, ütleb integreeriv MD

See aasta on olnud üks moodsa ajaloo kõige väljakutsuvamaid aastaid, mis on meie vaimse ja füüsilise tervise jaoks kõvasti jalga lasknud. Selle abistamiseks käivitasime Eksperdid valves , uus sari, kus tipptasemel tervise- ja heaolueksperdid vastavad teie küsimustele - olgu need suured või väikesed -, et aidata teil leida lahendusi, koostada mänguplaan ja muuta iga päev natuke lihtsamaks. Ärge unustage, saate igal ajal küsimusi esitada ja anname endast parima, et leida õige ekspert, kes suunaks teid õigesse suunda. Ilma pikema jututa on siin sarja teine ​​väljaanne lugeja Francesca J küsimusega.

Kuidas ma saan istuva tööga kodus töötades terveks jääda?

Francesca J.
Facebook Twitter

Kuna paljud inimesed jätkavad kodus töötamist lähitulevikus, võib tervise ja liikumise prioriteetide seadmine osutuda väljakutseks. Kõnnitavate linnade inimestel pole enam tööle ja tagasi sõitmist, millele toetuda, ning paljud jõusaalid ja treeningstuudiod jäävad suletuks, mis mõlemad muudavad laua töö istuva mõju silmatorkavamaks.



Kuigi kontorite sulgemine ei näi veel niipea lõppevat (ja isegi kui see juhtub, on laua töö ikkagi laua töö), võivad need seitse näpunäidet aidata teil sellistes tingimustes tervist hoida:



Reklaam

1. Kõndige ringi.

Üks parimaid viise oma töölaua istuvuse muutmiseks on sageli püsti tõusta ja ringi jalutada. Meie jalad on lihtsaim tasuta tööriist, mida peame aktiivsena hoidma, nii et kasutage neid, kui suudate.

Ükskõik, kas võtate aega miili pikkuse õues jalutamiseks, trepist üles-alla liikumiseks või mõne ringi ümber köögi liikumiseks, mikroliigutused kogu päeva vältel liida paremaks.



2. Veeda aega looduses.

Ma valin kandke töö ajal tossusid (kuid võiksite neid ka läheduses hoida), nii et plaanipäraste telefonikõnede või võimalike vaheaegade tekkimisel on võimalus neid õue viia. Kui päevad muutuvad jahedamaks, hoidke tossude kõrval pintsakut, salli või kindaid, nii et ilm ei paku vabandust siseruumides viibimiseks.

Lisaks tempo ja liikumise muutumisele veeta aega looduses on palju tõestatud kasu tervisele , kaasa arvatud stressi vähendamine ja D-vitamiin imendumine.

3. Hoidke vett läheduses.

Mitte ainult ei jää piisavalt hüdreeritud (mis toetab immuunsust) , kuid vee joomine võib tahtmatult soodustada ka liikumist vannitoapauside näol. Enne töölauale naasmist kaaluge veidi lisaaega ringi liikumiseks või sirutamiseks.



märtsil 24. märk

Teatud puuviljad ja köögiviljad, nagu kurgid, seller, lehtköögiviljad , suvikõrvits, melonid ja marjad on topelt nii tervislikud suupisted kui ka niisutavad toidud.

4. Kontrollige oma mõtteviisi ja häälestuge oma kehale.

Kodus töötades võib olla lihtne segane olla. Selle asemel, et keskenduda erinevatele viisidele, kuidas peaksite sööma, liikuma, töötama jne, keskenduge suurele pildile ja pidage meeles, et tervislik olemine tähendab tervet mõtteviisi.

Eriti hiljutiste valimiste, COVID-19 ja muude stressorite tõttu on ekraanidele (ka sellele, mille kallal töötate) kleepida, mis võib põhjustada läbipõlemist. Võimaluse korral tehke välistest stressoritest pause ja häälestage oma keha signaale.

Kui tundub, et tööpäeva jooksul on arvutist lahutamine liiga keeruline, proovige luua hommikune või õhtune rutiin, mis on pühendatud elektroonikast eemal viibimisele. See ei pea olema ekstravagantne - lihtsalt istumine koos tassi kohvi või teega ja mõtetel endast läbi laskmine on tõhus ja taastav meditatsiooni vorm.

5. Tasakaalustage oma istumis-seismise aeg.

Kui vaatate Sinised tsoonid , hea tervis ja pikaealisus on osaliselt seotud kogu päeva kestva aktiivsusega. Teisisõnu, tund jõusaalis ei paranda kaheksatunnist istumist. Kuigi ranget reeglit pole, on soovitatav iga 30 minuti kuni tunni tagant püsti seista. Enne tagasi istumist veetke venitades vähemalt viis kuni kaheksa minutit.

Üldiste venituste puhul need 14 aitavad istumise tagajärgi neutraliseerida. Isikupärasemate venituste jaoks täpsustage koht, kus hoiate oma kehas pinget, ja suunake oma energia sinna - enamiku inimeste jaoks on see kael ja õlad või lõualuu .

6. Ärge stressige suupistete pärast.

Mõistuseta suupistete vältimiseks hoidke toitu köögis ja eemal oma lauast. Sel moel, kui iha või näljahäda tuleb, saab nende vajaduste rahuldamiseks tõusmine läbimõeldud sündmuseks. Soovitan ka portsjon oma valitud suupiste mõistliku suurusega kaussi et mitte üle pingutada.

Eesmärgi seadmine mitte päeva jooksul näksimine on ebamõistlik ja loob ebatervisliku tooni loomuliku nälja pärast süütundes. Selle asemel nautige suupisteid ja usaldage, et saate seda vastutustundlikult nautida.

26. sept märk

7. Pange piirid paika.

Kui tööpäeval pole selget lõppu (s.o koju tagasi sõitmine), võib tundide ületamine olla lihtne, suurendades seeläbi istuvaks olemise aega. Nii vaimse kui ka füüsilise tervise jaoks on oluline õhtul piirid seada.

Võtke ühendust töökaaslastega ja kõigiga teistega, kellega tööl suhete, ning andke neile teada, et te ei vasta teatud tunni möödudes e-kirjadele. Samuti väheneb telefonist ja arvutist eemaloleku aeg sinise valguse kokkupuude , soodustades kvaliteetsemat und. Win-win.