Uurige Oma Ingli Arv

Kui palju on joogat liiga palju?

Kas on midagi muud rahuldust pakkuvamat kui lihaseid masseeriv joogavoog, mis jätab teie puusad želeetuks ja annab neile pingulistele õlgadele võimaluse igal ajahetkel tagurpidi sisse keerata? Kui ühendate selle tunde rõõmuga tänaval kõndides a maitsev roheline smuuti , on vastus sellele küsimusele ilmselt eitav.





Kuigi regulaarne joogapraktika on seal üks kõige põhjapanevam ja olulisem asi, mida saate enda jaoks teha on selline asi nagu üle pingutada. 'Joogat kui füüsilist praktikat saab ideaalis teha neli kuni viis korda nädalas,' ütleb Miamis asuv joogaõpetaja Sara Quiriconi . 'Kuid tehke seda vähem, kui see täiendab mõnda muud liiki tegevust või treeningut, nagu poks või jooksmine. Praktiseerin isiklikult iga päev, kuid enamikul nendest päevadest kulub minu matil viibimise ajavahemik 15–30 minutit päevas. ”

Teisisõnu, seal on selline asi nagu jooga ületamine. Siin on neli märki, millega te oma praktikaga üle pingutate.



Teie liigesed ja luud tunnevad end ära.

Eile olid randmed allapoole suunatud koera ajal veidi valusad ja nüüd olid nad lihtsalt lamedad. Kui tunnete uut valu liigestes ja luudes, võib olla aeg võtta paar päeva puhkust. 'Häire või väsimuse füüsilised tunnused, nagu lihase koormus, uus valu liigeste, luude või kõõluste vahel, on kõik märgid, et teete liiga palju,' ütleb Sara.



Kui teil on keskmisel harjutamisel valu, soovitab Sara joogidel mitte paanikasse sattuda ega proovida valu läbi suruda. Võtke lihtsalt lapse taastav poos ja hingake sügavalt.

Reklaam

Jooga harrastamiseks jääb elust ilma.

Kuigi me mõistame kindlasti kinnisideet joogast, muutub see ebatervislikuks, kui hakkate olulistest tegevustest ilma jääma. Mõelge oma partneriga kohtingutele, sõpradega õnnetunnile või isegi töökohustustele.



'Kui teie joogapraktika segab teie elu mõnda aspekti, siis võib see olla liiga palju,' selgitab psühholoog Elizabeth Lombardo . 'Kui teete joogat, kui olete haige või vigastatud või tunnete end lihtsalt vaimselt läbi põlenud, taganege. Kui teie joogapraktika tekitab teie suhetes pingeid, kuna veedate näiteks joogaga tegelemiseks rohkem aega kui lähedastega, on see natuke punane lipp. Pidage meeles, et liiga palju head ei ole hea. '



Teil on lihasvalu, mis kestab rohkem kui paar päeva.

Kui teie reieluud on pärast pärastlõunast ettepoole volditud ja allapoole suunatud koera lõhenemist veidi valusad, on see normaalne - kontrollige lihtsalt ja veenduge, et teie lihasvalu ei kestaks mitu päeva korraga.

'Kui lihasvalu kestab kauem kui paar päeva, võib see olla märk, et teete sellega liiga,' ütleb Athena Bellmaine, DPT, Professionaalne füsioteraapia . 'Märgatav turse liigestes, mis on põletiku märk, võib olla veel üks näitaja, et keha on üle pingutatud.'



Sa oled lihtsalt lapik väsinud.

Kui olete kunagi käinud alistamatult joogat juba kuuendat päeva järjest, sest ütlesite endale, et tunnete end kogu tunnis vaimselt ja füüsiliselt tühjenenuna, on see kindlasti märk sellest, et teete liiga palju joogat.



12. detsember Tähtkuju

'Kuigi mõnikord võib väsimus ja väsimus läbi suruda, saate end taas ärkvel ja elusana tunda, kuid teinekord nõuab keha aeglasema tempoga harjutamist, pikemaid hoidmisi ja rohkem põrandatööd. Kui olete rühmatunnis, võib see tähendada mõnede asendite muutmist, kätekõverduste vahelejätmist (ma teen seda muide kogu aeg) või lapse poosi võtmist igal ajal, kui soovite.

Ärge ignoreerige märke. Kui teie keha ütleb teile, et on aeg võtta puhkepäev või kaks (või kolm või neli), kuulake.

Kui otsite uusi võimalusi rohkem liikumiseks, vaadake 17 kauneimat matka maailmas ja teada saada kuidas arstid tegelikult töötavad .



Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: