Uurige Oma Ingli Arv

Kuidas hormooniekspert kogu kuu hommikurutiini muudab

Funktsionaalse toitumise ja naissoost biohäkkimise eksperdi ja maailma esimese menstruaaltervishoiu platvormi asutajana FLO elava hormooni keskus , võiks öelda Alisa Vitti teab naiste hormoonidest üht-teist. Ta on ka uue raamatu autor Põrandal , milles ta aitab naistel optimeerida oma hormoonide ümber söömist, liikumist ja ajaplaneerimist.





Tema ulatuslikud uuringud sellel teemal teevad temast eksperdi, hoolimata sellest, et tal pole meditsiinilist kraadi. See on Vitti puhul nii huvitav ja inspireeriv - ta on kasutanud kogu juba käeulatuses olevat teavet, et paljastada tipptasemel teadmisi selle kohta, kuidas meie treening, toitumine ja elustiili harjumused mõjutavad meie bioloogiat (ja vastupidi!).

Vitti jaoks pole need eluviisiharjumused nii kivisse raiutud. 'Mul on neli hommikurutiini ja need muutuvad, lähtudes sellest, kus ma olen infradia tsüklis,' ütleb ta mulle Lifeinfluxi podcastis.



The infradia rütm on igakuine bioloogiline kell, mida naised kogevad (st menstruaaltsükkel) ja mis mõjutab kõiki tervise peamisi aspekte: aju, ainevahetust, immuunsüsteemi, mikrobioomi, stressireaktsiooni ja paljunemist. Sellest hoolimata on oluline oma tervise ja hommikuse rutiini optimeerimisel arvestada naisbioloogiaga.



Siit Vitti ütleb, et peaksite oma hommikuse rutiini kohandama oma biokeemiale. Vitti sõnul vajavad isegi kõige tervislikumad eluviisid kogu kuu jooksul mõningaid näpistusi.

Võimalik, et vajaksite kogu tsükli jooksul rohkem puhkust.

Vitti sõnul vajavad naised meestest rohkem und (täpsemalt 30 minutit), et aju saaks teha oma imelise isepuhastusprotsessi. Seetõttu julgustab Vitti puhkama, eriti infradiumi rütmi teisel poolel.



Sellepärast on tema hommikused rutiinid igakuise tsükli jooksul erinevad, kuna ta märgib, et on teatud aegu, mil voodis viibimine on tegelikult tervislikum lükake see äratus edasi ). 'Tsükli teises pooles ärkan 30 minuti kuni tunni võrra hiljem kui oma tsükli esimesel poolel,' ütleb ta.



7. jaanuari sodiaagi ühilduvus

Kui te ei saa oma ajakavasse lisada täiendavalt 30 minutit und, ärge pahandage. Vitti kinnitab, et see 30-minutiline puhkeaeg võib avalduda mitmel viisil: 'Tahate teha asju, mis vähendavad kortisooli,' lisab ta, 'mis võivad olla sellised asjad nagu batuudil hüppamine, rohkem orgasme, naha kuivpesu - kõik, mis kortisooli kehast välja loputab. '

Reklaam

Mõni hommik võib vajada vähem intensiivset treeningut.

HIIT on hilja muutunud treeningute 'kuldseks lapseks', kusjuures uuringute käigus on märgitud selle eeliseid selliste hüvede jaoks nagu kaalukaotus ja tervislik vananemine . Siiski kinnitab Vitti, et sarnaselt enamiku tegevustega sõltuvad need väidetavad eelised täielikult ajastamisest.



Kui olete reproduktiivses eas, on Vitti sõnul HIIT-treeningud efektiivsed ainult teie tsükli esimesel poolel. 'Niipea, kui ületate ovulatsiooni, hoiduge kõrge intensiivsusega intervalltreeningutest eemal, vastasel juhul on teil vastupidine efekt,' ütleb ta.



See tähendab, et kui teil on menstruaaltsükli alguses - looge julgelt jõusaali nii vara kui soovite! Kiire tempoga HIIT-klass annab teile need eelised, millest olete nii palju lugenud. Kuid kuna naised vajavad tsükli teisel poolel rohkem puhkust, ei pruugi varahommikune HIIT-treening olla parim idee. Õrnem liikumisvorm (mõtle joogale või mõnusale pikale jalutuskäigule) võib sel ajal tervisele tegelikult kasulikum olla.

Võimalik, et vajate kogu kuu jooksul rohkem (või vähem) süsivesikuid.

Kas sööte tavapärases hommikurutiinis hommikusööki kohe pärast ärkamist? Kas te harjutate vahelduv paastumine ? Milleni tavaliselt jõuate - kas siis kaussijahu kuum kauss või haarake ja lähete puuviljatükk?

Vitti sõnul on hommikuse rutiini puhul oluline nende söömisharjumustega tegeleda. Oma biokeemia parimaks häkkimiseks peaksite veenduma, et sööksite oma tsükli teisel poolel rohkem süsivesikuid.



'Kuna teie ainevahetus muutub dramaatiliselt esimesest poolest teise juurde, ei vaja te tsükli esimesel poolel nii palju süsivesikuid kui teisel poolel,' ütleb Vitti.

Mida ta mõtleb, on see, et teie ainevahetus kipub tsükli teisel poolel kiirenema. Sellepärast võib teil sellel perioodil tekkida isu maguskartuli või kaera järele. Teiselt poolt pole teil vaja nii palju komplekssed süsivesikud et hoida veresuhkur selle kuu esimesel poolel stabiilne, seega võib olla kõige parem lubada süsivesikutevaest hommikusööki.

Tõeliselt optimeeritud hommikuse rutiini saamiseks võiksite mõelda nende kohanduste tegemisele vastavalt sellele, kuidas teie hormoonid kuu jooksul nihkuvad. Lõppude lõpuks on ka kõige tervislikumatel eluviisidel võimalik ilma õige ajaarvamiseta oma efektiivsus kaotada. Vitti nõustub, nagu ta märgib: 'See pole enam nii palju, kui me teeme. See on siis. '

Nautige seda osa! Ja ära unusta tellige meie podcast iTunes'is , Google Podcasts või Spotify ja registreeruge meie lehele taskuhäälingu uudiskiri !

Ja kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: