Kuidas treenida vastavalt oma geenidele, integreerivast MD-st

Kui on üks selge sõnum, milles arstid ja teised tervishoiuteenuse osutajad nõustuvad, on kehaline aktiivsus meie tervisele hädavajalik. Aga kuidas me saame teada, kas meie teostatav harjutus on kõige tõhusam ja kasulikum?



Noh, isikupärastatud meditsiini ja toitumise ajastul on meil nüüd võimalus anda omaenda põhjal võimlemis- ja treeningusoovitusi geneetilised profiilid .

Kuidas ma saan teada, mis geenid mul on?

Isikliku geneetilise profiili kindlakstegemiseks küsige oma esmatasandi arstilt või gastroenteroloogilt, kas nad pakuvad toitumisgeneetilisi teste, ja kontrollige, kas see on teie kindlustusega kaetud. Kindlustusseltsid ei pruugi testi hüvitada, mille hind on tavaliselt alla 300 dollari. Kui aga hind on teie jaoks kontrollitav, arvan, et teave on tõeliselt väärtuslik ja tasub oma kulusid.



Lihtsalt veenduge, et saaksite testi usaldusväärsest ettevõttest, keskendudes kvaliteetsetele tõenduspõhistele soovitustele.

Reklaam

Kuidas teatud geenid võivad teie treeningkorda mõjutada?



Õppides, kuidas meie keha on programmeeritud, on lootus, et suudame oma jõudluse optimeerida kaugemale, kui oleksime võinud oodata. Saame kasutada teavet, mille võtame geenide hindamisest kuni isikupärastage meie treeningukavasid ja optimeerida kogemust. Siin on vaid mõned näited:

KUTSU

Mul on isiklikult FTO ja ADRB2 geenide tüüpilised variandid, mis tähendab, et mul on tüüpiline kehakaalu langetamise reaktsioon kõrgemale füüsilise aktiivsuse tasemele. FTO geen võib mõjutada teie metaboolne reaktsioon kehalisele aktiivsusele .

ADRB2

ADRB2 geen võib mõjutada kui palju keha rasva kaotate vastusena südame-veresoonkonna aktiivsusele. See annab mulle teada, et mul võib olla vaja minna kaugemale, kui minu eesmärk on kaotada teatud kaal.



Kui teil oleks aga teatud ADRB2 variandi kaks eksemplari, võiksite seda teha kaotada kolm korda rohkem keharasva vastusena kardiovaskulaarsele treeningule vastavalt tavapärasele naissoost uuringule.

unistus voolavast veest

BDNF

Kui kellelgi on BDNF (ajupõhine neurotroofne faktor) geenis kindel geenivariant, võib ta kogeda suurem nauding ja nauding sportimisest kui teistel ja neil võib tekkida meeleolu paranemine just trenni tehes.

See geen aitab mul reaalajas selgitada, kuidas saab meie geneetikat aidata parandada meie tervise ja heaolu muid osi .

ACTN3



Minu lemmikud treeninggeenid on jõud ja jõud versus vastupidavus. Teadmine, kas teil on geneetiline eelsoodumus silma paista ühes või mõlemas kategoorias, aitab teil luua a isikupärastatud treeningrutiin saate tegelikult nautida.

On näidatud, et ACTN3 (alfa-aktiini 3 valk) mängib suurt rolli geneetilises eelsoodumuses paistab silma tugevus- ja jõupõhistes tegevustes .

Huvitaval kombel on ACTN3 geenil riskivariant, mis ennustaks, kas sina võiksid olla lihaskahjustustele altimad pärast rasket tegevust. Kuna mul on see geenivariant olemas, võtan vajalikud ettevaatusabinõud veendumaks, et ma ei tee trenni tehes rohkem kahju kui kasu.

NFI-AS2, ADRB3, NRF2, GSTP1 ja PGC1a

Geenid NFI-AS2, ADRB3, NRF2, GSTP1 ja PGC1a on seotud protsessidega, mis mõjutavad vastupidavust. Nende geenide vaatamine võib meid koos ennustada võib silma paista vastupidavuspõhistes tegevustes .

8. novembri sodiaagis

COL5A1

Selle geeni variandid võivad pakkuda teile riski suurenenud kalduvuse tekkeks Achilleuse kõõluse vigastus . Selle geeniga inimesed võivad soovida vältida energiahooge ja Achilleuse kõõluse liigset pikendamist, näiteks ülesmäge joostes.

Lisaks on nende jaoks oluline sirutada end korralikult ja osaleda jahutusharjutustes, et vähendada nende riski vigastuse tekkimine .

Alumine joon.

Geneetiliste testide andmete põhjal on lootust, et saate mitte ainult nautida oma treeningut rohkem, vaid ka ära kasutada oma geneetilist potentsiaali, et olla teie kõige tervislikum mina.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.