Kuidas oma suhet võõrutada (kui asjad lihtsalt ei tunne end ära)

Kuidas on võimalik saada suurepärane, potentsiaaliga täidetud romantiline partnerlus? nii otsas? Sa pole üksi, kui leiad end küsivat: 'Mis mu suhtega juhtus? Kus ja millal see valesti läks? Miks asjad lihtsalt tunnevad väljas ? '

Kui teie suhe tunneb end halvasti, siis saate täpselt teada, kuidas asju paremaks muuta. Pidage seda oma suhte detoxiks ja valmistuge heaks puhastuseks.



2. juuli märk

1. samm: looge kolm loendit.

Peate lahendama kolm suurt küsimust, et mõista, miks teie suhe end ära tunneb, ja alustada oma suhte detoxi. Koostage kolm loendit, uurides järgmisi küsimusi:



Reklaam

Millised on suhete peamised probleemid?

Koostage kindel nimekiri, muutudes võimalikult konkreetseks. Mis on joondusest väljas või kus on asjad mürgised või kinni jäänud? Kas suhtlemine on probleem? Kas piiririkkumised on probleem? Kas teie seksuaalelu on vaibumas või täitmata? Kas teie usaldustunne üksteise vastu on vähenenud?

Oluline on, et peaksite proovima vaadata oma suhte põhilisi väljakutseid ja ebamugavat dünaamikat ilma hinnangute ja süüdistusteta. Üks võimalus selleks on astuda väljapoole ennast ja ette kujutada, et olete objektiivne uurija, kes viib läbi ausat hindamist.



Mis on teie roll?

Võimalikult objektiivselt astuge tagasi, et vaadata osa, mida mängite problemaatilises dünaamikas. Püüa jällegi vaadata oma käitumist ja suhtumist hinnanguteta teadlikult, võttes endale erapooletu uurija rolli, keskendudes sellele, mis võiks sinu jaoks kasutada väikest puhastust. Koostage teine ​​nimekiri nendest piirkondadest, kus te oma probleemidele kaasa aitate: kas kipute ärritunud olekus kinni panema? Kas aeg-ajalt pudelit oma emotsioone kuni plahvatuseni? Kas hirm vastasseisu ees hoiab teid tõtt rääkimast?

See osa võib olla natuke keeruline ja väljakutsuv, nii et olge selle loendi loomisel kannatlik ja lahke enda vastu. Ärge vaadake seda enesekriitika harjutusena; selle asemel vaadake seda kui loendit, mida soovite parandada.

Mida te oma partnerilt vajate?

Nüüd on aeg keskenduda sellele, mida teie partner võiks muuta, mis oleks abiks suhte detoksifitseerimisel. Nii tähtis on teada, mis sa oled tahan et saaksite oma vajadused selgelt välja öelda. Siin on teie kolmas loetelu: mida soovite oma partnerilt rohkem või vähem saada. Kas soovite, et teie partner oleks demonstratiivsem? Kas soovite, et teie partner jätaks töö natuke sagedamini kõrvale? Kas vajate igapäevaste ülesannete täitmisel rohkem tuge? Kas soovite, et teie partner oleks lahkem ja vähem sarkastiline? Kas peate lihtsalt teadma, et teie partner kuulab kui sa räägid?



2. samm: leppige oma partneriga kokku detox kuupäevad.

Suhte võõrandamise osas pole miski tõhusam kui pidev, aus, vahetu suhtlus . Tervisliku suhtlemise etapi saate seada, tehes iganädalasi registreerimisi oma partneriga. Kuna teie või teie partner võivad algul veidi ärevust tunda, määrake kindlasti armastav toon, et lõpetada kõik mured, et võõrutuskuupäevad on 'varjatud suhteid alistavad seansid'. Abiks on positiivse kavatsuse seadmine. Näiteks: „Püüdkem suurendada oma lähedust ja sidet” või „Anname oma suhtele pideva TLC.”

Tehke oma partneriga koostööd, et määrata aeg ja nädalapäev, mis tundub teile mõlema jaoks ideaalne. Kasulik on ette kujutada oma võõrutuskuupäevi vaikse ajana, et suhet tahtlikult ja vähese tähtsusega viisil tõeliselt kajastada. Meeleolukas suhtumine mitte ainult ei vähenda hirmu; see suurendab positiivseid isiklikke investeeringuid. Mõned paarid naudivad pargis jalutades või istudes rääkimist, teised eelistavad voodis või diivanil vaikse võõrutusaja loomist. Ükskõik millise seade valite, hoolitsege selle eest, et see oleks võimalikult häiriv. Nädalavahetused on sageli ideaalsed, kuna energiat kipub olema rohkem - ja stress on väiksem. Ükskõik kus ja millal teie kuupäevad toimuvad, looge regulaarse suhte võõrutamise sfääri haarates kutsuv positiivse ja armastava energia õhkkond.

Esimene võõrutuskuupäev võib seada aluse selle hindamiseks tugevused suhe, andes samas aega ka mõne tegevuskava seadmiseks. Soovite kasvatada oma partneri sisseostu, sest partnerluse võõrutamine toimib ainult kahe jõuga.

3. samm: puhastage pahameelt.

Pöörake erilist tähelepanu vanade pahameelide puhastamisele ja uute ennetamisele. Vastumeelsused tekitavad toksilisust. Liiga sageli loob üks või mõlemad partnerid väikese (või suure) sisseehitatud pahameele arsenali. Kui need probleemid lahterdatakse või neid eiratakse, kipuvad nad suhtes paisuma - omandades aja jooksul sageli rohkem negatiivset jõudu.

Suhete puhastamise kallal võiksite oma võõrutuskuupäevades luua ruumi ühe pahameele kustutamiseks korraga. Näiteks võite öelda: 'Mõistsin, et tunnen end tõesti haiget, kui te ei anna mulle teada, et olete hilja kodus. See on olnud krooniline probleem ja ma olen selle pärast palju viha ja pahameelt talletanud. Mul on ka kurb ja lugupidamatu tunne, kuna mul on hea meel teid näha ja koos õhtusööki jagada. Mulle tunduks palju parem, kui helistaksite, kui hiljaks jääte. Ma tahaksin sellest rääkida ja luua uue mudeli, mis austab meid mõlemat. '

Kui tegelete aeglaselt, kuid kindlalt negatiivsete probleemidega ja asendate need positiivse dünaamikaga, hakkavad teie suhted kiirgama.

4. samm: harjutage peegeldavat kuulamist.

Kindel suhtlemisoskus on igaühe alus tervislik suhe . Ehkki sageli ei õpetata meile, kuidas tõhusalt suhelda (eriti romantiliste suhete raames), pole kunagi liiga hilja oma suhtlemisoskusi õppida - või neid täiendada.

1255 inglinumbri tähendus

Üks tehnika, mida saate teadlikult harjutama hakata, aitab teil õppida kõiki oma põhilisi suhtlemisoskusi: 'peegeldav kuulamine', tuntud ka kui 'peegeldamine'.

Peegeldav kuulamine võib alguses tunduda veidi kohmakas, kuid teie ja teie partner leiavad, et see on hindamatu, kui see on osa teie suhtlusrutiinist. See tehnika keskendub empaatilise kuulamisele ilma igasuguse tundeta, et ühel partneril on „õigus”, teisel aga „vale”. Eesmärk on luua mõlemale poolele kasulik suhtlus, mis võimaldab lihtsalt igal inimesel tunda aru saanud.

Kuidas see tehnika töötab? See on nii lihtne kui raske, sest see nõuab lahket ja hinnanguteta suhtumist, keskendumist, empaatilist kannatlikkust ja pidevat harjutamist. Esiteks räägib üks partner mõnest probleemist ja kuulamispartner keskendub ainult kõnelejale. Kui kõneleja on valmis, kordab kuulaja öeldut tagasi ilma toimetamine. Eesmärk on lihtsalt empaatiliselt kuulata, et kõneleja end tunneks kuulnud. Seejärel vahetatakse rollid ja teine ​​inimene saab võimaluse rääkida, kui partner kuulab. See strateegia võimaldab igal inimesel tunda, et tema mõtted ja tunded on kinnitatud ja mõistetud. Mis võiks olla rohkem sidet kui see?

Proovige kõigepealt kasutada peegeldavat kuulamist lihtsate vestluste jaoks - rääkige sellest, kuidas te end sel päeval tundsite, või esitage uuriv küsimus nende lapsepõlve või eelmise suhte kohta. Seejärel proovige kasutada tehnikat suuremate probleemide või pingelisemate konfliktide korral.

5. samm: pühenduge.

Muutused toimuvad siis, kui võtame pühendunud meetmeid. Seega, kui teie suhe tunneb end ära, siis ärge heitke. Omastage oma jõud, suunates oma energia tervisliku suhte loomiseks, mis on vaba mõtetest ja käitumisest, mis tekitavad a mürgine suhe .

Muutused võtavad aega - suhtevõrgustikud ei toimu üleöö - seega olge vanade toksiinide puhastamisel ja värskete, tervislike uute viiside loomisel üksteise suhtes kannatlikud ja lahked.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.