Kuidas võõrutada aju parema tervise nimel

Võõrutus on tänapäeval tõeline moesõna, mis köidab kohe meie tähelepanu, kui seda näeme, loeme või sellest kuuleme. Eriti kui me oleme pühadest toibumas, on inimesed praegu detoksiinide ja maksapuhastuste vastu rohkem huvitatud kui muul aastaajal. Aga mis on võõrutus tegelikult? Ja kuidas on meie aju seotud?

Füsioloogiliselt on võõrutus oluline raku funktsioon. Kui keha detoksifitseerib, pakendab see prahi toiduainete ja toksiinide kujul, nii et seda saab organismist hõlpsasti eritada. Me kõrvaldame selle prahi mitmesuguste mehhanismide kaudu, nagu meie seedetrakt, urogenitaaltrakt, hingamisteed ja higinäärmed, ja see nõuab mitme elundi, näiteks maksa, kopsude, sapipõie, naha, neerude ja jah, aju värbamist. .



Miks teie aju taolised organid kannatavad toksiinide tõttu kõige rohkem?

Mitte selleks, et teile liiga palju teadust saada, kuid ka meie keha detox-rajad vajavad mitmesuguseid toitaineid, mis toimivad selles mitmeastmelises protsessis osalevate ensüümide kofaktorina. Need etapid hõlmavad aktiveerimist, oksüdeerimist, redutseerimist, hüdrolüüsi, konjugeerimist, metüülimist ja retsirkulatsiooni. Kuna see on nii keeruline, vajab detox keha märkimisväärset energiavarustust.



45 inglinumbri tähendus

Kui põletikuvastaste toitude, alkoholi, tubaka, ravimite ja võõraste ainete, nagu ravimid, raskemetallid, kemikaalid, püsivad orgaanilised saasteained ja mikroorganismid, kokkupuude ründab meie keha, võivad meie looduslikud detoksifitseerimissüsteemid olla ülekoormatud ja ebatervislikud metaboliidid võivad akumuleeruvad mitokondrite düsfunktsioonid, metaboolsed puudujäägid, immunotoksilisus ja sellest tulenevad neuroinflammatsioonid (tuntud ka kui põletik ajus ). Selle tulemusel suunatakse keha energia kõrvale ja metaboolselt aktiivsed elundid nagu aju, süda ja lihased hakkavad kannatama. Siis hakkame ennast halvasti tundma ja kogeme mitte ainult kroonilist väsimust ja nõrkust, vaid ka aeglast töötlemist ja kognitiivseid raskusi.

Reklaam

Kuidas võõrutada aju parema tervise nimel.

Mida siis teha, et hakata oma aju detoksifitseerima saasteainete, toksiinide ja põletike mõjust? Siin on mõned soovitused:



1. Alustage eliminatsioonidieedist.

Põhjalik eliminatsiooni dieet võib anda teavet teie isikliku toidutundlikkuse ja sallimatuse kohta. Toitude tarbimine, mille suhtes võite olla tundlik, võib suurendada põletikku ja raskendada detoksikatsiooni ning kaalu langetamist.

2. Söö mitmekesist valikut puu- ja köögivilju.

Värvid tähistavad erinevaid vitamiine ja toitaineid, seega lisage oma dieeti iga päev ingver, kurkum, küüslauk, peet, brokoli seemnete idud ja maitsetaimed nagu tüümian ja rosmariin. Tarbige regulaarselt tumedaid leherohelisi ja ristõielisi köögivilju. Muude oluliste toidugruppide hulka kuuluvad pähklid, seemned, kaunviljad ja rasvased puuviljad nagu avokaadod ja banaanid.

5. aprill Tähtkuju

3. Lisage süsivesikute keerukad vormid.

Ehkki kõige parem on eemale lihtsatest ja töödeldud süsivesikutest, on komplekssed süsivesikud aju jaoks oluline energiaallikas, kuna eelistatud energia on glükoosimolekul, mis on jaotatud täistera- ja tärkliseallikatest keerukate mehhanismide abil meie keha kataboolsete radadega. aju ja selle rakkude allikas.



4. Lisage toidukordadesse intervallide söömise harjumused.

Kui lubate kehal seedepidamistes pausi teha, aitab see seedetraktist energiat võõrutusradadeks värvatud organitesse suunata. See võib olla a lihtne vahelduv paastuplaan .

5. Püüdke võimalikult palju kokku puutuda toksiinide ja saasteainetega.

Kui võimalik, sööge orgaaniliselt, et vähendada pestitsiidide, herbitsiidide ja põllumajanduslike kemikaalide jääkidega kokkupuudet. Kasutage keskkonnasõbralikku kosmeetikat, isikliku hügieeni tooteid ja puhastusvahendeid.

6. Suunake oma toidulisandit täiendava võõrutusvõime saamiseks.

Seda saate teha selliste toidulisanditega nagu piimohakas maksa toetamiseks, Coleus forskhii hingamisteede toetamiseks ubikinool ja NAD + mitokondrite toetamiseks, L-glutamiin seedetrakti toetamiseks ja N-atsetüültsüsteiin täiendavaks antioksüdantseks toeks, kuna detoksifikatsioon põhjustab reaktiivseid hapnikuliike, mis kahjustavad meie rakke. Aju suurema toetuse saamiseks kaaluge selliste taimede kasutamist nagu Lion's mane, Boswellia ja Macuna pruriens . Lisateabe saamiseks selle kohta, kuidas neid toidulisandeid täpselt kasutada ja millises annuses, pöörduge integreeriva arsti, loodusravi arsti või mõne muu toidulisanditest teadliku tervishoiutöötaja poole.

7. Igapäevane liikumine ja liikumine.

Joosta, kõndida, matkata, joogatunnis käia, tantsida ja rattaga sõita. Kuid saate hakkama saada, higistada iga päev ja see toetab teie võõrutusradasid ja aju.

8. Sügava hingamise harjutused episoodilise kiire hingamisega.

Kas teadsite, et hingamine hingab välja kõrvalsaadused? See on tõsi. Kiire hingamine ( nagu selles videos ) põhjustab ka leeliselist uriini, mis aitab teil paremini väljutada ka muid toksiinmetaboliite.

9. Säilitage hea niisutus.

Täitke see korduvkasutatav veepudel vähemalt paar korda päevas. Õige vedeliku tasakaal hoiab vere ja lümfi neerude kaudu liikumas ning viib toksiinide parema eritumiseni urineerimise kaudu.

10. Sihi iga päev looduses 20 minutit.

Uuringud on selged, et loodusesse sukeldumine parandab vaimset selgust, vähendab stressi ja ärevust ning sellel on kasulikke füsioloogilisi mõjusid, nagu südame löögisageduse ja hingamissageduse langus ning vererõhu langus. Need paranenud füsioloogilised parameetrid võivad aidata keha ainult võõrutusel. Niisiis, minge matkama, kõndige läbi pargi või istuge iga päev mõni minut oma tagaaias.

11. Magage igal õhtul vähemalt seitse kuni kaheksa tundi.

Taastava une ajal suudab aju toksiinidest ja muudest mõjudest tingitud rakukahjustusi parandada. Veenduge, et annaksite oma ajule võimaluse aeglustuda ja ennast igal õhtul piisavalt magada.

28. okt sodiaak

12. Tehke igal nädalal infrapunasaun.

Infrapunasaunad loovad soojust seestpoolt, nagu palavik, nii et see aitab kiirendada detoksikatsiooni higi näärmete kaudu. Lisaboonusena on nad ka uskumatult lõõgastavad.

Kui te puhastate aju, puhastate keha ja vastupidi. Aju puhastamisel ja ajutegevuse parandamisel ärge üllatage, kui teie keha tunneb end tugevamana, energilisema ja tõhusamana.

See võib tunduda palju teha, kuid võin teile öelda, et isiklikult teen (või olen teinud) kõike ülaltoodut aju tervislikumaks muutmiseks. Harjutan seda, mida kuulutan, ja tunnistan, et mõned päevad on (palju) raskemad kui teised. Järjepidevus on võti ja saab töö tehtud, isegi kui mitte iga päev pole täiuslik. Eelkõige olge enda vastu lahke ja võtke iga päev ette, kui see jõuab teie teele tervislikuma aju poole.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.