Kuidas ajurveeda muutis mind totaalseks hommikuseks inimeseks (kui midagi muud ei suutnud)

Olen alati olnud öökull ja ihaldanud seda üksi aega, mis see mulle andis. Kogu oma 20ndate eluaastat jälgisin tsüklit, et argipäeviti ärgates varakult ärgati ja nädalavahetustel magati kuni lõunani.

Aga avastamisel Ajurveeda , Hakkasin nokitsema paljude selle õpetustega. Mind huvitas eriti selle Dinacharya kontseptsioon ehk soovitatud rutiinne hommikune ja öine praktika, mis hõlmab varajast ärkamist. Tõesti vara.

Eelmisel aastal kogusin lõpuks julguse endale tunnistada, et tahan seda teha. Erinevate asjade proovimine võttis kuid ja kuid ning minu otsus varakult ärgata langes neljandaks päevaks sageli kõrvale. Kuid hakkasin märkama ka seda, et sisse magamine ei teinud mulle mingeid soove; see oli põhjus, miks tundsin end terve päeva loidana ja raskena, hoolimata sellest, et magasin kaheksa tundi.



Pärast palju katseid ja eksitusi töötasin lõpuks välja magusa repertuaari tegevustest, mis aitavad mul ärgata iga päev kell 5.30. Täna on minu teekonna 60. päev. Siin on mõned näpunäited, mis mind sellel teel aitasid:

1. Ärgake enne kella 6, et tunda end pingestatud.

Ajurveeda on seotud ajastusega. See ei ole seotud sellega, kas olete öösel kaheksa tundi und - vaid pigem kellaaeg, mil magate ja ärkate.

Meie 24-tunnise kehakella viimane etapp on 2. – 6. See on Vata ehk liikumise periood. Kui sa magad, kipud just sel perioodil palju unistama. Loodusega sünkroonis püsimiseks soovitab Ayurveda kõige parem ärgata enne päikesetõusu, kui atmosfääris toimub loomulik liikumine. Et anda teile surfamise analoogia, on ärkamine enne päikesetõusu nagu laine tabamine. See laine tagab, et sõidate kogu ülejäänud päeva vaevata.

miks ma meelitan kontrollivaid poisse

Võrdluseks on ajavahemik kella 6–10 Kapha aeg. Kapha energia on raske, aeglane ja püsiv. Enne seda Kapha perioodi püsti tõustes väldite seda raskustunnet, mis võib tekkida ka pärast head und.

Reklaam

2. Lõpeta õhtusöök varakult.

Arvasin alati, et süües kell 20 õhtul. ja magades kell 23, pöördusin juba varakult, sest tänapäevases kontekstis oleme seda juba varakult määratlenud, eks? Selgub, et ajurvedas on varajane palju varasem.

Mul on nüüd õhtusöök kella 18.30-ks. või enne päikeseloojangut ja olen voodis kella 21.30-ks. tuled kustuvad kella 22-ks. Selle elluviimiseks pidin paar asja ringi liikuma ja Netflixi kiusatusele vastu seisma. Kuid see on olnud Project Wake-Up Early ainus suurim võimaldaja.

3. Looge kokkutõmbuv rutiin.

Erinevalt abikaasast, kes saab kohe magama minna, on mul vaja vähemalt tund aega enda jaoks, et lihtsalt tuule alla saada. See aitab mul tõesti magama jääda, kui mu pea patja põrutab.

Ma soovitaksin tungivalt lisada mõned oma rituaalid, mis teile meeldivad. Lihtne on masseerida jalgu enne magamaminekut. Ajurveeda arsti dr Vasant Ladi sõnul võib ajurveeda jalamassaaži jälgida juba 5000 aastat tagasi ja see pakub lugematuid eeliseid: see toidab nahka, aitab vähendada seen- ja bakteriaalseid infektsioone ning rahustab erutunud meelt. 'Keha sisemise apteegi uksed on teie jalgade põhja all,' ütleb ta.

Võite proovida ka Kuldne Piim enne kui magama jääd. Piim sisaldab une tekitavat aminohapet trüptofaani ja enne magamaminekut sooja piima omamine on hea viis keha uinumiseks.

4. Määrake pigem kavatsus kui äratus.

Ma vihkan häireid. Ja ma olen täiesti kindel, et ka teie. Ükskõik kui magus teie äratus ka ei oleks, on see ebaviisakas ja ebaloomulik viis oma keha äratada. Meie esivanemad ärkasid enne päikese tõusu või sellega koos loomulikult ja õrnalt.

Mida ma praegu teen, on see, et kavatsen iga päev vara ärgata ja siis enne kella 22 magama minna. Kui ma seda teen koos õigeaegse söömise ja magamisega, äratab universumi looduslik energia mind alati ajavahemikus 5–6. Ma ei tee sind!

5. Ärgake ajurveda viisi.

Vana-India tarkuse kohaselt peate enne hommikul ärkamist käed kokku hõõruma ja peopesad silmade peale panema. Seda seetõttu, et teie kätes on närvilõpmete tugev kontsentratsioon. Nii et kui peopesad kokku hõõruda, aktiveeruvad need närvilõpmed ja süsteem ärkab kohe.

Kui olete voodist tõusnud, tehke end kohe mugavaks. Kui on talv, siis hoian ennast võimalikult soojana kampsuni, sokkide ja vahel isegi mütsiga, et voodi enam nii ahvatlev välja ei näeks. Suvel käin kiirelt duši all, et kõik unisuse jäänused täielikult närvi ajada. Ka näo veega pritsimine töötab hästi.

6. Leidke varajase ärkamise põhjus.

Varase ärkamise üks sageli mainitud eelis on suurenenud tootlikkus. Kuid ma ei saanud selle põhjusega kunagi ühendust. Selle asemel, mis mulle varase ärkamise juures meeldib, on see vaimne ja tervislik kasu. Varajane tõus on minu jaoks vaimne teekond, mis muudab mind ka produktiivsemaks - mitte vastupidi.

Näiteks on üks minu pikaajalisi isiklikke eesmärke olnud varajane ärkamine ja budistlik tava, et mantra lauldakse oma südamega, enne kui oma päeva alustan. Varajane ärkamine aitas mul seda saavutada. Ma sain terve päeva augustajatega veereda, teades, et olen hommikul esimese asjana oma päeva jaoks kõige tähtsama ülesande täitnud. (Pange tähele, et ma ütlen oluline , mitte kiireloomuline . On erinevus.)

Niisiis, leidke oma põhjus. Planeerige oma lemmik asjad hommikuks. See võib olla sörkjooks, päevikute pidamine, joogaga tegelemine või lihtsalt vaikuses istumine. Tunnete end nagu miljon taala.

Ma tean, et seda on lihtsam öelda kui teha. Kuid võin julgelt öelda, et selle ühe põhikiviharjumuse kujundamine toob teie ellu palju muid positiivseid muutusi. Alustage selle proovimisest 21 päeva jooksul - ja te ei soovi enam kunagi uksest välja kiirustada.

Seotud loeb:

  • Kuidas saada varahommikuseks treenijaks: 7 trikki, mis mulle korda läksid
  • 7 harjumust tähelepaneliku, stressivaba hommikuse rutiini jaoks
  • 3 lihtsat reeglit pika ja tervisliku elu elamiseks

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.