Pühad, mis teid pingutavad? Siin on viis viisi lõõgastumiseks vaid 5 minutiga

Koos kõigi toit , sõbrad ja lõbusad pühad, võivad need ka stressi tekitada rahandus , pere ja liiga palju kohustusi. Sellepärast võivad vaid mõned näpunäited pühadestressi leevendamiseks muuta kogu hooaja natuke lustlikumaks ja kergemaks.

1.Alustage sügava hingamisega.

Enamik meist on sellest teadlikud sügava hingamise eelised , seega veenduge, et panite selle sel pühade ajal tööle!

Alustuseks asetage vasak käsi alakõhule ja parem käsi südamele. Hingates laske oma kõhul laieneda ja rindkere loomulikult tõusta. Välja hingates tõmmake naba selgroo poole. Korrake iga komplekti umbes viis korda, olles väga häälestatud sellega, kuidas teie hingamine liigub kõhu küljelt ribi ja üles rinnuni ja siis tagasi alla.

Reklaam

kaks.Leidke õnnelik koht, kus saaksite mediteerida.

Mõnikord on vaja vaid pääsemist - vaimselt . Minge vaiksesse ruumi (vannitoad ja kapid loevad). Sule silmad ja kujuta ette kohta maailmas, kus oled varem käinud või unistad. Olge loominguline ja kaasake kõik viis meelt. Mida sa näed? Kuidas sa end tunned? Kas on majesteetlikke olendeid või ookeani laineid, mida kuulete? Luba endale lõõgastuda kui teie lemmik lõhn täidab õhku.

3.Harjuta väikest silmajoogat.

Pühadega kaasneb sageli rohkem töölt eemaloleku aega, kuid see võrdub sageli suurema vaba ajaga, et meie telefonides lõputult kerida. Harjutage silmade joogat, et tulla toime telefonide ja arvutite tekitatud silmade koormusega. Alustage silmade sulgemisega ja seejärel korduvalt üles ja alla vaatamisega, seejärel vasakule ja paremale. Seda tehes teesklege, et vaatate numbreid enda ees oleval kellal. Silmi kinni hoides. Vaadake 1 kuni 12, hoides kumbagi positsiooni 5 sekundit, seejärel pöörake suunda vastupidiseks.

Neli.Püsige niisutatud!

Me kõik teame kui oluline on niisutus - see on peaaegu kõigi meie kehaosade funktsioneerimiseks ülioluline. Mõned inimesed võtavad vett nii, nagu neile selle eest makstakse, ja teistel on probleeme iga päev vajaliku koguse saamisega. Kui viimane olete teie, proovige muuta kõike, mida niisutate! Mulle endale meeldib väga lisada laimile mahla tilka oma vette (see võib tunduda imelik, aga see on hea!). Pärnad on suurepärane antioksüdantide allikas ja on näidatud antimikroobseid omadusi . Maitsev ja hea teile? Pane mind kirja.

5.Pühendage mõni aeg tänulikkusele.

Oleme kõik sellest kuulnud tänujõud , kuid julgustan teid seda täiendavalt tegema. Veeta pühade ajal aega mitte ainult selleks, et üles kirjutada, mille eest tänulik oled, vaid ka miks sa oled nende asjade eest tänulik. Lisatud samm tagab, et te ei registreeri harjutust lihtsalt oma öiste ülesannete loendist, vaid et tunnete, mida tänulik olemine tekitab. See on võimas.

mis loob keemia kahe inimese vahel

Me teame, et ainus põhjus, miks Kevin pühad läbi sai, oli see, et tal olid pahade vastu võitlemiseks omad trikid. Nüüd on teil mõned oma nipid võidelda stressiga . Häid pühi!

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.