Siit saate teada, kuidas täpselt suhetes soovida

Uues raamatus Rõõm hirmust: looge oma unistuste elu, muutes oma sõbra hirmuks , kliiniline psühholoog Carla Marie Manly, Ph.D., eristab hävitavat hirmu ja konstruktiivset hirmu. Esimene neist on selline, mis muudab teid liikumatuks ja hoiab teid seisvas või reaktiivses eluviisis lõksus; viimane hõlmab oma sisemiste vajaduste teadvustamist ja nende teadmiste kasutamist muutuste, kohanemise ja kasvu katalüsaatorina. Meile meeldib, kuidas dr Manly rakendab seda kahekordset arusaama hirmust oma suhetes. Selles katkendis juhatab ta meid läbi, kuidas saada teistega ühenduse loomisel reaalseks, mida otsime, ja kuidas suhteid hirmuga siduda.

Olulisi omadusi, mida mõned hindavad, ei pruugi teised hinnata. Seda tõde tunnistades on võimalik säilitada objektiivne ja aus hoiak; erinevad inimesed lihtsalt hindavad erinevaid asju. Hävitav hirm võib soovida, et teil oleks mustvalge mõtteviis, mille eesmärk on uskuda, et on olemas üks „õige” loetelu olulistest omadustest. Samuti võib see kiusata uskuma, et pole oluline teada või mõista inimese olulisi omadusi. Konstruktiivne hirm ütleks: „Mõni tõeline suhe on hädavajalik mõned põhiväärtused, nagu ausus, ausus, austus ja lahkus. Lisaks sellistele põhitõdedele olgu teie tark iseenda juhendaja. Eneseteadvuse ülitähtis element on teie jaoks olulise hinnanguvaba teadmine ja hellitamine. Nii saate mõista ja austada, mida peate oluliseks. Ilma eneseteadvuseta on teid kitsendanud ja seotud tõekspidamised, mille olete teadvustamatult kogu elu omaks võtnud - lähete mis iganes teid juhatatakse. Enesereflektsiooni abil saate teadlikuks oma isiklikest väärtustest ja vajadustest. ' Relvastatuna eneseteadvuse tarkusega, saate seejärel teha toiminguid, mis viivad teid lähemale oma väärtustele. Sel moel arenete teadlikult, liikudes transformatsioonihirmu jõul aina edasi.

Esimene samm on siis teadvustada oma ainulaadset arusaama olulistest omadustest. Kui inimene muutub eneseteadlikumaks, saab oluliste omaduste personaalset „loendit” kasutada nii suhete loomiseks kui ka juhtimiseks. Oma oluliste omaduste kindel mõistmine võimaldab neist olulistest vajadustest avalikult ja ausalt teistele teada anda. Mida olulisem on suhe, seda kriitilisem on meele ja vaimude kohtumine selle suhte jaoks vajalike omaduste üle; kui suhe on perifeersem või vähemoluline, on sageli suurem tegutsemisruum. Mis puudutab põhilisi ja tõelisi suhteid, siis need väärtuslikud ühendused kipuvad arenema, kui mõlemad inimesed hindavad ja pakuvad samu olulisi omadusi. Kui ühel inimesel puudub omadus, mida teine ​​peab absoluutselt hädavajalikuks, kannatavad suhted sageli ära. Kui paljud põhikvaliteedid puuduvad, on sageli katastroof.



Mis on 'suhe' üldse?

Siin

Pilt autorTrinette Reed/ Stocky



Sõna suhe kannab endas palju konnotatsioone - see tähendab erinevatele inimestele erinevaid asju. Seetõttu on sageli kasulik vaadata sõna juuri, et taastada algse tähenduse tõeline ja sügavam tunne. Sõna osa 'laev' suhe tähistab olekut või seisundit, seevastu 'seota' tuleneb ladina keelest re , mis tähendab 'tagasi või uuesti' koos latti , mis tähendab 'kantud, kantud või kannatatud'. Iseenesest võib juhtuda, et suhe on seisund, kus asjaosalised pöörduvad üksteise juurde tagasi kandma, kandma ja vastu pidama. See tõlgendus kõlab minus sügavalt, sest ühiskond kasutab sõna „suhe” nii lõdvalt, et võib muutuda peaaegu mõttetuks. Nagu sõna „sõber”, on ka sõna „suhe” hõlmanud neid, kelle suhtes tunneme usaldavat sidet vähe või üldse mitte. Kuid inimesed on kuidagi üllatunud ja jätavad mõtlema, mis on „vale“, kui puudub usaldustunne või kinnine lähedus. Nad satuvad segadusse, haiget ja vihaseks, kui neid ei austata ja isegi reedetakse.

Puudu on - mis on valesti läinud - see, et paljud „suhted“ ei hõlma eluteekonna kandmist, kandmist ega talumist. Liiga paljudel suhetel läheb hästi headel aegadel ja siis, kui rahuldatakse otseseid vajadusi seltskonna, seksi, lõbu või raha järele, kuid kui rääkida elutõdedest, väljakutsetest ja läheduse süvenemisest, on suhtel vähe jõudu või pole seda üldse. Nendel üldjuhul pealiskaudsetel kooslustel, mis on sageli pelgalt meelitused või mugavuse ühendused, puuduvad olulised elemendid, mis võimaldaksid siduda püsivat armastust. Paljud sellised seosed on teadlikult või teadvustamata üles ehitatud teemale 'Ma kasutan sind sama palju kui sina mind'. Kahjuks on sellised olukorrad hävitava hirmu paljunemisalused - need kinnistavad negatiivset käitumist ja viskavad muda armastava ühenduse ja kasvu mõistele. Tõepoolest, „suhe”, mis tekkis või jätkus terviklikkuse puudumise tõttu - lugupidamatus, ebaausus, manipuleerimine jms -, pole tõeline suhe. 'Mugavus' on mõte, mille olen selliste ühenduste jaoks välja mõelnud.



Reklaam

Siit saate teada, kuidas kindlaks teha oma tõelised suhted.

Need järgmised harjutused võivad olla keerukad, sest need nõuavad olulist sisekaemust, eneseimetlust ja hinnangut. Lubage endal jätkata kannatlikku, õrna suhtumist. Pidage meeles, et eneserefleksiooni ajal on normaalne tunda end kohati ebamugavalt, kuid nagu iga eneseavastamise puhul, on ka objektiivne ausus hädavajalik. Kui olete avatud oma vanade mustrite ja olemisviiside õrnale mõtisklemisele, pole hävitava hirmu tugeval käsivarrel muud valikut kui oma haare aeglaselt vabastada. Tõepoolest, meie kõige hämmastavamad edusammud tulenevad märkamisest ja nendes piirkondades käimisest, kus hävitav hirm on vaikselt kasvanud ja raugenud. Nüüd on teie võimalus särada teadlikku teadlikkust ja tervendavat valgust selles oma eluvaldkonnas. Kuulake konstruktiivse hirmu sõbralikku ja hinnanguteta häält; olgu see hääl teie teejuhiks ja liitlaseks, kui liigute teise transformatsiooni valdkonda.

Nagu iga harjutuse puhul, veenduge, et olete turvalises ja lõdvestunud keskkonnas ning tunnete end psühholoogiliselt valmis jätkama. Hoidke sülearvuti ja pliiats kõrval, sügavalt sisse. Kui tunnete igal ajal sisse tungivat hävitavat hirmu, märkage lihtsalt, et see on olemas. Kui olete valmis otsustama edasi, lubage endale ette kujutada tõelise suhte idee. Kui see on kasulik, sulgege silmad. Kujutage ette kõiki omadusi, mis on teie jaoks tõelises suhtes olulised. Kui olete lõpetanud, avage silmad. Koosta nimekiri omadustest, mida märkasid; teie loend võib olla nii ammendav kui soovite. Kui olete loendi lõpetanud, tehke hingetõmbepaus.

Selles järgmises segmendis asetage E (et tähistada 'olulist') iga teie jaoks olulise üksuse juurde; need on tunnused, mida peate oma tõelistes suhetes absoluutselt mitte-läbirääkimistel osalema. Näiteks võib lühike loend olla järgmine: terviklik, aus, lojaalne, helde, mänguline, armastav, salliv, lõbus, loov, lugupidav, lahke, ja pakkumine . Võib juhtuda, et märkite nimekirjas olevad kõik omadused tähega E. Võite siiski leida, et teid märgistatakse suhteliselt vähe üksusi tähega E. Laske protsessil kulgeda hinnanguteta. Kui olete lõpetanud, peatage hingamine. E-tähega tähistatud esemed moodustavad teie oluliste omaduste loendi. Tehke märkmeid kõigi pähe tulnud mõtete kohta. Hinga.



Selles järgmises etapis vaadake uuesti oma täielikku omaduste loendit - oma isiklik ülevaade omadustest, mida peate tõelise suhte jaoks oluliseks. Pange hingama. Seejärel pange tähis O (mis tähistab 'isiklikku omandit') iga omaduse kõrvale, mille omaksite ja austate oma elus. Pidage meeles, et te ei pea nende omaduste kehastamisel olema täiuslik - oluline on see, et austaksite oma olulisi omadusi ja püüaksite neid oma elus lihvida. Hävitav hirm võib astuda kriitika või kohtuotsuse juurde; lihtsalt märka, kui see nii on. Laske konstruktiivsel hirmul suunata teid ausalt hindama neid omadusi, mida te aktiivselt aarde ja kehastuse poole püüdlete. Kui olete lõpetanud, peatage hingamine.

Järgmisena pange objektiivselt tähele üksusi, millel on nii E kui ka O. Pange tähele neid üksusi, millel on ainult O ja puudub E või vastupidi. Näiteks indiviidi jaoks, kes hindab ja kehastab ausust kui olulist omadust, ilmuvad mõlemad E ja O. Kuid isegi ülimalt aus inimene ei pruugi suhetes ausust nõuda; sellisel juhul ilmuks sõna kõrvale ainult O aus . Teiselt poolt võib inimene nõuda teistelt ausust, kuid ei pruugi olla aus suhetes teistega ja iseendaga. Sel juhul ilmuks sõna kõrvale ainult E aus . Kui olete oma E- ja O-märgistuse üle vaadanud, peatage hingamine. Tehke märkmeid kõigi pähe tulnud mõtete kohta. Hinga uuesti.

mai 17. märk

Selles järgmises etapis koostage lihtsalt oma oluliste omaduste eraldi nimekiri. Iga üksus, mis on tähistatud tähega E, saab selle loendi osaks. Ülaltoodud harjutuste täitmise käigus võite märgata, et soovite sellesse loendisse üksusi lisada või kustutada. Tehke julgelt muudatusi, mida peate oluliseks. Lõppkokkuvõttes on teil oma oluliste omaduste loend - lühike või pikk. Selles loendis on potentsiaal olla teie elus kõige olulisem teejuht ja liitlane.

Lõpuks valmistuge endale selgeks ja ausalt esitama viis olulist küsimust. Kui hävitav hirm astub kohtuotsuse või kriitika juurde, märkage lihtsalt selle olemasolu. Kui tekib ebamugavustunne, ärritus või muud tunded, lubage endal neid tundeid märgata. Luba endal tunda konstruktiivse hirmu lahket, õrna tarkust. Laske endal meeles pidada, et konstruktiivne hirm tahab aidata teil saada heaolu, rahuldust, rahu ja rõõmu. Pange hingama. Nüüd esitage endale need viis küsimust:

  1. Kas otsin teiselt inimeselt omadusi, mida mul endas pole?
  2. Kui jah, siis kas olen valmis tegema tööd, mis on vajalik nende omaduste tekitamiseks minus endas?
  3. Kas aktsepteerin suhet kellegagi, kellel pole minu arvates hädavajalikke omadusi?
  4. Kui jah, siis kas olen nõus selle inimesega ausalt ja väärikalt oma vajadustest rääkima?
  5. Kui teine ​​inimene ei soovi või ei suuda minu hädavajalikke vajadusi rahuldada, kas ma olen nõus minema minema?

Kirjutage oma vastused igale küsimusele. Teil pole vaja midagi muud teha, kui lubada oma vastuseid oma tempos töödelda. Pange hingama. Teete suurepärast tööd. Hästi tehtud.

Kohandatud alates Rõõm hirmust: looge oma unistuste elu, muutes oma sõbra hirmuks autor Carla Marie Manly, Ph.D., trükitud loaga.

Ja kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.