Juhend õndsuse lühemaks toomiseks, sumedatel talvepäevadel

Kui talv on suurepärane aeg vaikseteks öödeks kodus, võib üks pime ja vaikne öö teise järel inimesele oma koormuse anda. Enne kui teate, näeb hooaja alguses tunda võinud rahulikkus pigem välja nagu talvine sinine teisel veebruaril.

Te pole kindlasti selle tundega üksi. Tegelikult lähedal 20 kuni 35% inimestest on võidelnud hooajalise afektiivse häire kergete või raskete vormidega, mida sagedamini nimetatakse SAD-ks.

Nagu funktsionaalse meditsiini praktik , minu asi on jõuda lõpuni sellepärast, miks te tunnete end nii, nagu te tunnete. Siis, kui teate oma sümptomite põhjust, saate paremini teada, kuidas käsitletavat probleemi lahendada. Ja mis puutub SAD-i, siis see kõik on seotud teie õnneliku neurotransmitteriga, serotoniiniga.

Teie serotoniini transporteri (SERT) tase tõuseb talvekuudel kuni 5%, mis viib ajus vähem serotoniini. Seega, mida vähem seda õnnelikku neurotransmitterit teil on, seda rohkem tunnete end kurbuses või kurvana. Kuid teades seda, saame keskenduda paljudele looduslikele viisidele serotoniini suurendamiseks, et saaksite sel talvel elada rahulikumas õndsuses:

1. Lisage adaptogeenid.

Adaptogeenid on ravimtaimed mis aitavad teie kehal stressiga toime tulla. Adaptogeen Mucuna pruriens sisaldab suures koguses L-DOPA-d, mis on dopamiini eellane. Teine adaptogeen, mida ma armastan, on püha basiilik. Ühes ajurveda meditsiini uuringus on 1 grammi püha basiilikut või tulsi langetatud depressioon, ärevus ja stressi sümptomid vaid kahe kuuga. Neid adaptogeene võib leida tee, kapsli või pulbri kujul. (Psst, siin on üksikasjalikum juhend adaptogeenide kohta .)

Reklaam

2. Mine massaažiteraapiasse.

Laske end ravida massaažiga. Regulaarne kehatöö mitte ainult ei vähenda teie stressihormooni, kortisooli, vaid ka võimendab dopamiin ja serotoniin.

3. Minge õue.

OK, kuule mind. Viimane asi, mida tõenäoliselt tahate teha, on minna väljas, kui on külm, kuid kokkupuude külma ilmaga suurendab nii verevoolu kui ka endorfiine .

kuidas oma ajju koputada

4. Proovige nõelravi.

Nõelravi on olnud lingitud serotoniini ja dopamiini suurenenud tasemeni. Tegelikult nii palju, et aastal üks uuring raviresistentsete patsientide puhul vähenes depressioon juba pärast 30-minutilist nõelravi seanssi.

5. Tehke mõni harjutus.

Kuigi treenimine võib olla viimane asi, mida külma ilmaga teha tahate, on treenimine ja pulsi kiirendamine veel üks viis end hea enesetunde tekitamiseks. HIIT-treeningud siseruumides on ideaalne lahendus selleks, et peaksite oma treeningu jaoks väljas käima.

kuidas säilitada tervislikke suhteid

6. Võtke naistepuna.

Seda looduslikku taimset toidulisandit on Saksamaal aastaid kasutatud alternatiivina antidepressantidele, kuna see on võimeline suurenema serotoniini retseptorid ja dopamiini signaalimine . Kuigi selle tõhususe kohta tuleb teha rohkem uuringuid, on uuringud näidanud, et see võib aidata vähendada depressiooni .

7. Toidulisand D-vitamiiniga.

Teie meeleolu ja hormoonid sõltuvad D-vitamiini optimaalsest toimimisest. Kuna teie päikese käes talvel peaaegu ei eksisteeri - kui teil pole õnne elada kuskil Lõuna-Californias -, peate oma D-vitamiin kusagilt mujalt. Keskenduge D-vitamiini sisaldavatele toitudele, nagu munakollased ja loodusest püütud kalad, kuid ka lisandi lisamine võib aidata, kuna ainult toiduga on keeruline alati piisavalt D-vitamiini saada.

Töötavad laborid võivad anda teile aimu, kus teie tase on, kuid ideaalis on meie eesmärk vahemik 60–80 ng / ml, nii et hea annus võib olla 2000–6000 RÜ päevas.

8. Kaaluge valgusravi.

Päikese matkimine valguskastidega (eredat valgust kiirgavad seadmed) on näidatud mitmes uuringus, mis aitab leevendada SAD-d. Nii et kui te ei saa tõelist päikest, võib see olla järgmine parim asi.

9. Stimuleerige oma vaguse närvi.

Teie vagusnärv on üks teie koljunärvidest, mis ühendab teie aju seedetrakti süsteemiga (teaduskirjanduses tuntakse seda kui teist aju). On näidatud, et selle olulise närvi stimuleerimine selliste modaalsustega nagu pulseeriv elektromagnetväli või PEMF stimuleerib vagusnärvi ja on efektiivne depressiooni ja saab võimendada norepinefriin ja serotoniin. Sügava hingamise harjutused ja vahelduv paastumine on näidatud ka vaguse närvi funktsiooni parandamist. Irooniline, et kui me räägime teie meeleolu parandamisest külmadel, pimedatel kuudel, külmeteraapia on näidatud ka vagali tooni parandamist. Jäävann, keegi?

10. Katse aroomiteraapiaga.

Eeterlikud õlid nagu lavendel stimuleerivad serotoniini tootmist, sarnased ärevusevastaste ravimite nagu lorasepaam. Levitage seda kogu päeva kodus või tööl ning hingake rahulikult.

11. Minge infrapunasauna.

Ma armastan saunu ja seda põhjusega! Infrapunasauna kasutamine on kuu aja jooksul vaid 15 minutit päevas näidati depressiooni vähendamiseks randomiseeritud kontrollitud uuringus.

12. Joo rohkem teed.

Hubane lõkke ääres sooja tassi orgaanilise teega. Roheline, must ja valge tee sisaldavad ühendit nimega L-teaniin. L-teaniin näidati parandada neurotransmittereid nagu glutamaat, mis on depressioonis tasakaalust väljas. Teise võimalusena võite täiendada L-teaniiniga iseseisvalt.