Uurige Oma Ingli Arv

Suhkrust loobumine? Tehke need 5 asja kõigepealt

Me elame kultuuris, kus suhkrut on praktiliselt vältimatu ja sageli eristamatu, kandes selliseid krüptilisi nimesid nagu veevaba dekstroos, kristalne fruktoos ja aurutatud roosuhkrut. Suhkur ise on rafineeritud süsivesikud ja kalorite allikas, mida meie keha kasutab energiana või varub rasvana. Muide, kogu suhkur pole halb; see esineb loomulikult puuviljades ja muudes toitudes, mis pakuvad meie kehale vajalikku toitu. Kuid liigne suhkur, need varjatud lisatud suhkrud, mille olemasolust me isegi aru ei saa, pole meile nii kasulikud.





Kas teadsite, et suhkru tarbimine vabastab ajust sama neurotransmitteri dopamiini seotud kokaiini tarvitamisega ? See tõstab teid hetkeliseks kõrgeks, langeb teile nagu tonn telliseid ja jätab rohkem iha. Kindlasti on see ohtlik tsükkel ja paljud meist võivad olla seotud olemisega selles, mida me hellitavalt nimetame „suhkru koomaks“. Me kipume seda silti seostama lastega, tõenäoliselt seetõttu, et meie täiskasvanud keha on vastiku tsükliga nii harjunud, et me isegi ei mõista, et oleme kogu elu kannatanud liigse suhkrukoguse tõttu. Suurenenud söögiisu, unetus, ajuudu, vaimne lobisemine, depressioon ja palju hullemad sümptomid tekivad kõik suhkru tarbimine .

Maailma Terviseorganisatsioon kõigepealt soovitatav et täiskasvanud vähendavad suhkru tarbimist vaid 10 protsendini oma päevasest energiatarbimisest 1989. aastal. Ja veel kord 2002. Ja viimati, 2015. aastal, soovitavad nad seda vähendada veelgi 5 protsendini teie päevasest energiatarbimisest. See tähendab, et me elanikkonnana oleme nende hoiatusi ignoreerinud peaaegu kaks aastakümmet. Seda ja toiduainetööstus on muutunud üha varjatumaks, kuidas nad neid peidetud suhkruid siiani lisavad - peaaegu 75 protsenti riiulis olevatest toitudest sisaldavad magusaineid . Nad teavad, et liigse suhkrukoguse tarbimine sunnib sind veelgi rohkem ihkama, mistõttu on nende kasuks jätkuvalt leida viise, kuidas seda silmapiiril varjata.



23. juuli sodiaagis

Kui pärast seda tahate oma tervise ja mõistlikkuse kontrolli alla saada, pole te üksi. Siit saate teada, kuidas ennast kõige paremini edukaks seada:



1. Kirjuta üles, mida sööd.

Uute harjumuste kujundamisel pole midagi sellist nagu aruandekohustus. Parim viis tõepoolest näha, kus peituvad teie toidu- ja toitainetruudused, on visuaalselt näha, mida oma kehasse panete, samuti toitude füüsiline kirjutamine või sisselogimine rakendusse. Te ei taha kinnisideeks jääda iga suhu pistetud näksimise üle, kuid kui näete, kust enamik teie kaloreid puhtamaks sööma hakkab, aitab teil luua aluse oma uuele rutiinile.

Samuti soovitan kirjutada endale eesmärgid, mida saate aja jooksul saavutada. Ärge olge liiga agressiivne - pigem seadke igal nädalal väikesed eesmärgid, mis jõuavad ühte suuremasse. Loe need eesmärgid endale iga päev valjusti ette ja mõtiskle nende saavutamise võimaluste üle. Leidke iga päev aega päevikute pidamiseks või mõtisklege selle üle, kuidas teil on läinud. Kui teil oli tagasilöök, siis saate järgmisel päeval paremini hakkama. Kuid pidage ennast vastutavaks ja muutke see reaalseks, kirjutades selle kirjalikult.



Reklaam

2. Kütake oma keha korralikult.

Üldiselt soovite kaloreid saada makrotoitainete valgu, süsivesikute ja tervislike rasvade tasakaalustatud toitumisest. Kui keskendute puhtale söömisele - töötlemata toidu söömisele nii palju kui võimalik -, saate oma söömiskava ümber fokuseerida.



Valk aitab teie kehal kauem täiskõhutunnet tunda, nii et selle suurendamine dieedis aitab neid isusid pidurdada, eriti keskpäeval suupistete ajal. Proovige suupisteid pähklitest ja jogurtist ning lisage söögikordade hulka rohkem mune ja tailiha. Teie keha tänab teid selle eest.

Süsivesikud jagunevad kolme kategooriasse - suhkrud, tärklised ja kiudained -, kuid keha lagundab komplekssed süsivesikud lihtsuhkruteks. Kas teid huvitavad friikartulid, leib ja sushi? Teie suhkruparandus pärineb liigsetest süsivesikutest. Vältige valget ja rafineeritud jahu - riisi, pastasid, leiba - ning proovige hoopis pähkleid, seemneid ja täisteratooteid. Kui süsivesik on looduslikul, võltsimata kujul, siis on see hea valik. Kui isud tabavad, proovige kiudaineid sisaldavaid toite, et täita kõht ja hoida seedesüsteem liikumas nagu täisteratooted, puuviljad ja köögiviljad. Ja ärge jääge söögimärgi mängu vahele - lülitage see üles! Kas õhtusöögiks on munad, hommikusöögiks avokaado või lõunaks kaerahelbed.



27. veebruari sodiaak

3. Kasutage kvaliteetset piparmündi eeterlikku õli.

Üks lihtsamaid viise oma teekonna alustamiseks hõlmab kõrgekvaliteediliste eeterlike õlide kasutamist aju ümberõppimiseks, suhkrusoovi pidurdamiseks ja oma elu taaselustamiseks. Iha ja eeterlike õlide kohta on tehtud hämmastavaid uuringuid. Kõige kuulsam on dr Alan Hirschi uurimus, mis leidis, et piparmündiõli on hämmastavalt tõhus himude pidurdamine . Lihtsalt piparmündi lõhna sissehingamine äratab ka meeled ja võimaldab ajul keskenduda tegelikule ülesandele. Ehkki võib olla raske uskuda, et lõhn võib takistada suhkrut napsamast, võib aroomiteraapia olla paljude teie tervishoiuprobleemide võti, mis on loomulik viis oma elujõu ja heaolu taastamiseks.



Muude eeterlike õlide hulka, mis võivad himu pidurdada, on must pipar, bergamott, kassia, kaneel, nelk, apteegitill, greip, sidrun, majoraan ja metsoranž. Kuigi võite eelistada lõhnu, mis lõhnavad nagu teie lemmik suhkrused maiustused, eelistan ma jääda meeli turgutavate lõhnadega, nagu piparmünt ja tsitruselised õlid.

4. Hajuta end himudest.

Võimalik, et need suhkruhimu tabavad teid iga päev samal kellaajal - keskhommikul, keskpäeval ja hilisõhtul enne magamaminekut. Ole oma kehaga kooskõlas ja proovige ära tunda, kas see vajab kütuse jaoks tõesti toitu. Joo klaas vett, et näha, kas see piirab iha. Mõnikord võivad inimesed ihaldada suhkrut stressi, neerupealiste väsimuse, hormonaalse tasakaaluhäire või Candida tõttu ja peate alati oma arstiga nõu pidama, kui tunnete, et tunnete muret ühe sellise sümptomi pärast. Isegi kui proovite lihtsalt kärpida, on aeg mõneks enesehoolduseks.

Jõudke eeterlike õlide juurde! Kui asetate tilga või kaks vatitupsule, sallile või hajutiehetele, on teil päästekava valmis. Piparmünt ja greip, üksinda või koos kihina, on minu lemmikud nende isude piiramiseks.



Liikuge! Jalutama minema. Tõuse üles ja liigu. Lisage oma ellu regulaarne treening ja kaasake sõbrad, et sotsiaalne aeg ei oleks ainult söömine ja joomine. See piparmünt ja greip võivad ka sind motiveerida liikuma. Kui te pole joogat proovinud, soovitan seda kasutada mitte ainult keha sirutamiseks ja kehaehituse toniseerimiseks, vaid ka selleks, et anda meie vaimule ja kehale konkreetne aeg teineteisega ühenduse loomiseks ja üksteise suhtes häälestumiseks. Eeterlike õlide, nagu seedripuu, patšuli või viiruk, lisamine aitab teie keha ja vaimu maandada ja tsentreerida, võimaldades sügavamat teadlikkust.

Mediteeri! Leidke endale aega ja keskenduge sellele, mis teie elus tegelikult oluline on. Võimalik, et suhkur ei kuulu selle nimekirja etteotsa. Leidke oma kirg, saavutage oma elus tasakaal ja otsige rahu ja õnne, armastades ennast piisavalt, et suhkruharjumus murda. Kui keskendute joogat tehes positiivsele kinnitusele, näiteks „Minust on piisavalt” või „Suhkrul pole minu üle võimu”, panete oma kehale südamele reageerida ja sõnumi saada.

detsember 4 Tähtkuju

5. Selgitage suhkru päästikud nende kolme küsimusega.

Paljudele meist on suhkur olnud preemia juba väiksest peale. Kuulge ja hankige pulgakomm; lõpetage õhtusöök ja hankige magustoit; tähistame jäätisega. Meie meeled on tinglikult arvanud, et iga hea asja eest, mida me teeme, vääriksime mingit kohest rahuldust ja paljude inimeste jaoks on see suhkur.

Veelgi tavalisem on suhkru seostamine oma sotsiaalse eluga. Kui lähed sõpradega välja, kas sul on sega jooki? Kas kostitate end magustoiduga või lubate endale midagi, mida tavaliselt kodus ei parandaks? Andke endale aegajalt, mitte harjumuspäraselt.

Mis saab stressist, leinast või konkreetsest kuust? Kui teeme suhkrust mugavustoidu, treenime keha ihaldama seda iga kord, kui satume sellisesse emotsionaalsesse olukorda. Lubage end suhkruga maskeerimise asemel emotsioone väljendada.

Eeterlikud õlid võivad aidata teil ka pingeliste hetkedega võidelda. Lavendel ja ylang-ylang sisaldavad hämmastavaid rahustavaid omadusi, mis aitavad kehal vabanenud stressi ja ärevust vabastada. Maandavad ja tasakaalustavad õlid, nagu patšuli, seedripuu ja viiruk, võivad aidata teie kehal leida rahu, tasakaalu ja taastada kontroll teiste häirivate tegurite üle . Ja selleks naissoost lemmikperioodiks sirutage sümptomite leevendamiseks ja hormoonide kontrolli taastamiseks hariliku salvei järele.

Kas mäletate seda ajakirja, millest enne rääkisime? Kui kirjutate üles, mida sööte, võite hakata märkama suhkru järeleandmise mustreid. Otsige neid ja vaadake, kas saate täpselt kindlaks määrata suhkruisu taga olevad käivitajad. Seejärel kirjutage iga päästiku jaoks alternatiiv. Mida teete, kui satute uuesti nendesse olukordadesse? Tehke plaan ja töötage selle plaaniga!

Siin on tõde suhkru löömise kohta.

Meil kõigil on asju, mida saame muuta oma dieedis, elus, mõtteviisis. Suhkur võib olla alles elu ümberõppimise algus. Ärge lõigake dieedist drastiliselt välja ja põhjustage ebamugavat detoxi. Võtke seda aeglaselt ja laske kehal kohaneda. Alustage harjumusest olla teadlik - olla teadlik siltidest, sellest, mida suhu pistate, käivitajatest ja isiklikust heaolust. Kasutage kõrgekvaliteedilisi eeterlikke õlisid, et oma vaim ja keha ümber suunata, et vähem loota suhkrule ja rohkem aroomiteraapia võimele. Ainult teie saate oma elus selle muutuse teha ja suhkrust lahku lüüa, asendades selle positiivse eluviisiga, mis kütab teie vaimu, keha ja hinge.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: